நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் எடை பெற முடியும், ஆனால் அது கைவிட கடினமாக உள்ளது. எனினும், சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் தேவைப்படும் கிலோகிராம்களை அகற்ற வேண்டும். இந்த வழக்கில், சில முக்கியமான விதிகள் பின்பற்றப்படும் மற்றும் கணிசமான மனநிறைவு தேவைப்படும்.
ஒரு வாரத்திற்கு 5 கிலோ எவ்வளவு விரைவாக இழக்க வேண்டும்?
வாரத்தில் 5 கிலோ எடை இழக்க எப்படி தெரியாது யார், ஊட்டச்சத்து சிக்கல் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை பரிந்துரைக்கிறோம். இதில் அடங்கும்:
- உணவு உணவு;
- மிதமான விளையாட்டு பயிற்சிகள்;
- அதிக அளவு திரவம்;
- சரியான உணவு திட்டம்.
இந்த கூறுகளை ஒவ்வொன்றையும் வரிசையாகப் பரிசீலனை செய்வோம்.
உணவு, வாரத்திற்கு 5 கிலோ இழக்க உதவுகிறது
7 நாட்களுக்கு அதிக எடையை எடுப்பதற்கு, நீங்கள் இந்த உணவைப் பயன்படுத்தலாம்:
- மூலிகை உணவு. இந்த உணவில் காலை உணவை எலுமிச்சை மற்றும் பழ சாலேட் கொண்டுள்ளது . எலுமிச்சை ஒரு எலுமிச்சை துண்டு இருந்து ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் அழுத்தும் தயாராக உள்ளது. சாலட் எலுமிச்சை குடித்துவிட்டு அரைமணிநேரம் மட்டுமே உட்கொள்ளலாம். பழ சாலட்டில், நீங்கள் பின்வருவதிலிருந்து 3 பழங்களை எடுக்கலாம்: பேரி, ஆப்பிள், மாண்டரின் ஆரஞ்சு அல்லது ஆரஞ்சு. உணவு குறைந்த கொழுப்பு இயற்கை தயிர் நிரப்பப்பட்டிருக்கும்.
- பக்ஷித் உணவு. இந்த வாரத்தில், நீங்கள் ஒரே ஒரு உணவை உண்ணலாம்: வேகவைத்த குங்குமப்பூ. ஆனால் அது உப்பு அல்லது எண்ணெய் சேர்க்க முடியாது. முழு உணவு போது திரவ ஒரு பெரிய அளவு குடிக்க வேண்டும். ஒரு வாரம் சரியான உணவை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், நீங்கள் 5 கிலோவை விட அதிகமாக இழக்க நேரிடும். இந்த உணவிற்கு ஒட்டிக்கொள்வது மட்டுமே 5-7 நாட்கள் ஆகும். இந்த உணவை நீண்டகாலமாக பின்பற்றுவது வைட்டமின் குறைபாடு மற்றும் உடலின் பலவீனமான செயல்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
- சூப் மீது உணவு. இது வாரம் 5 கிலோவை இழக்க மற்றொரு உணவு. உருளைக்கிழங்கு சேர்த்து காய்கறிகளிலிருந்து சூப் தயாரிக்கவும். சூப் உங்களுக்கு தேவையான பல சாப்பிட முடியும். ஒரு வாரம் கழித்து, அத்தகைய உணவு அதிக எடை 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பவுண்டுகள் பெற முடியும்.
மதிய உணவுக்காக, ஒரு காய்கறி சாலட் ஏற்றது. இது உருளைக்கிழங்கு தவிர, முட்டைக்கோசு, வெள்ளரிகள், தக்காளி மற்றும் பிற காய்கறிகள் தயாரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் பருவத்தை சாலட் முடியும். ஒரு உணவில் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை பயன்படுத்துவது தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. மதிய உணவுக்காக, கேஃபிர் குறைந்த கொழுப்பு ஒரு கண்ணாடி குடிக்கலாம்.
இரவு உணவிற்கு, ஒரு பழ சாலட் மற்றும் பச்சை தேநீர் தயாரிக்கப்படுகின்றன. தேயிலை தயிர் மூலம் மாற்றலாம்.
அத்தகைய உணவை ஏழு நாட்களுக்கு கடைபிடிக்க வேண்டும், அதற்குப் பிறகு அதை உடனே விட்டுவிட வேண்டும். பிற பொருட்கள் அறிமுகப்படுத்த படிப்படியாக முக்கியம், படிப்படியாக உணவு விரிவடைகிறது.
விளையாட்டு பயிற்சிகள்
விளையாட்டு பயிற்சிகள் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது என்பது இரகசியமில்லை. இருப்பினும், உணவின் போது உடலின் ஆற்றல் குறைகிறது, எனவே மிகவும் செயல்திறமிக்க விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாதீர்கள். காலையுணவு பயிற்சிகள், விளையாட்டு நடை , நீச்சல் ஆகியவற்றுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க இது நல்லது. விளையாட்டு உங்கள் குதிரை என்றால், மாலை நடக்க.
திரவத்தின் பெரிய அளவு
தண்ணீர் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை கலைத்து உடலில் இருந்து அவற்றை நீக்க உதவுகிறது. உணவின் போது, அவர் உடல் வலிமை பராமரிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பு துரிதப்படுத்துகிறது. குறைந்தபட்சம் இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர் தேயிலை, compotes, சாறுகள் மற்றும் பிற பானங்கள் மாற்ற முடியாது.
சரியான உணவு அட்டவணை
கேள்விக்கு பதில் ஒரு முக்கிய புள்ளி, நான் எப்படி வாரத்திற்கு 5 கிலோ இழக்க முடியும், சரியான உணவு அட்டவணை ஆகும்.
முக்கிய உணவு சுமை நாள் முதல் பாதியில் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் இந்த வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளன. மாலை நெருங்கி, சிறிய பகுதிகள் இருக்க வேண்டும். படுக்கைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் கழித்து, நீ சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும்.
உண்மையில் ஒரு வாரம் 5 கிலோவை அடைக்கலாமா என்பது சந்தேகம்தான். வலுவான மனவளர்ச்சி, ஆசை மற்றும் மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ள கொள்கைகளை பின்பற்றுவது கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவும் மற்றும் மெலிதான மற்றும் அதிக தன்னம்பிக்கையுடன் இருக்கும்.