அனிதா லுட்சென்கோ முற்றிலும் உணவு உண்பவர் அல்ல - சரியான உணவை உணவில் விட சிறந்தது, ஏனெனில் அது வாழ்க்கைக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு எடை இழக்க நேரம் குறைவான காலத்திற்கு அல்ல. ஆகையால், பயிற்சியாளர் அனிடா லுட்சென்கோ என்றழைக்கப்படும் உணவு என்பது ஒரு சீரான உணவுக்கான விதிகளைவிட வேறு ஒன்றும் இல்லை.
சட்டவிரோத
அனிதா நீ கண்டிப்பாக உன்னைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை என்று சொல்கிறாய், ஆனால் நீ மெல்லியதாக வளரவில்லை என்றால், நீ ஏதோ ஏராளமான பணம் சம்பாதிக்கலாம். எடை இழப்பு செயல்முறை அனிடா Lutsenko நாட்டின் உணவு பின்வரும் தடை விலக்கு presupposes:
- மயோனைசே, சாலட்கள் மற்றும் உணவுகளில் எந்த "பொதி" ஆடை அணிவது;
- sausages, sausages மற்றும் புகைத்த பொருட்கள்;
- வெற்றிட நிரம்பிய தயாரிப்புகள்;
- பன்றி இறைச்சி;
- நண்டு குச்சிகள்;
- வெள்ளை மாவு இருந்து பட்டாசு, ரொட்டி;
- சர்க்கரை;
- உப்பு;
- இனிப்புகள்;
- கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
- மது;
- பொதிகளில் இருந்து சாறுகள்;
- பால் சாக்லேட்.
கண்டிப்பாக தீர்க்கப்பட்டது
அனிதா Lutsenko இருந்து சரியான ஊட்டச்சத்து படி எடை இழந்து போது நீங்கள் சாப்பிட முடியும் உணவுகள் பல உள்ளன, ஆனால் இன்னும் ஈடுபட வேண்டாம்:
- சீருடையில் உருளைக்கிழங்கு;
- இனிப்பு பழம் - விறைப்பு, திராட்சை, வாழைப்பழம், வெண்ணெய் பழம்;
- மாவுச்சத்து காய்கறிகள் - கேரட், பீட், சோளம்;
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (ஒரு கையளவு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது);
- இயற்கை சாறுகள்;
- கருப்பு சாக்லேட்;
- தேன்;
- வெண்ணெய் (10 கிராம்);
- ஆலிவ் எண்ணெய் (4 கிராம்);
- புளிப்பு கிரீம் மற்றும் கிரீம்;
- பாலாடைக்கட்டிகள்.
பயனுள்ள தயாரிப்புகள்
மற்றும், நிச்சயமாக, அனிடா Lutsenko இருந்து ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு எடை இழந்து சுகாதார மற்றும் அழகு பெற்று உங்கள் மிகவும் விசுவாசமான உதவியாளர்கள் இருக்க வேண்டும் இது பயனுள்ள மற்றும் ருசியான பொருட்கள் நிறைய உள்ளது. கொள்கையளவில், அனிதா தானே சாப்பிடுகிறாள் என்பதுதான் பின்வரும் பட்டியல்.
- இறைச்சி - வியல், தோல் இல்லாமல் கோழி, முயல்;
- கடல் உணவுகள் - மீன், இறால், நண்டு, சிப்பிகள், ஸ்கிட் மற்றும் பல.
- இயற்கை பால் மற்றும் தயிர், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, கேபீர்;
- முட்டைகள்;
- பீன்ஸ், பருப்புகள் , காளான்கள், கடல் களை - ஒரு பக்க டிஷ் போன்றது;
- டோஃபு;
- முழுமையாய் அரிசி, முழுமருந்து மாவுகளில் இருந்து கிடைக்கும் பொருட்கள்;
- விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து காய்கறிகள்;
- அனைத்து பழங்கள்.
எடை இழந்து செயல்பாட்டில், சிறிய ஆனால் தீர்க்கமான நுணுக்கங்களை பார்வை இழக்க முக்கியம். உதாரணமாக, 15.00 வரை மட்டுமே பால் சாப்பிடுவது, பால் பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்புகளை தேர்ந்தெடுத்து, சாலடுகள் எலுமிச்சை சாறு, கடல் உப்பு, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பால்ஸிக் வினிகர் ஆகியவற்றை நிரப்புகின்றன. கடாயில், கொத்தமல்லி, ஏலக்காய், இஞ்சி, சாதிக்காய் - உப்புகளில் நீங்கள் இயற்கை மசாலாப் பொருள்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். மற்றும் இனிப்பு ஒரு நீங்கள் sorbet, ஓட்மீல் குக்கீகளை, தயிர் இனிப்பு, ஜெல்லி மற்றும் ஜெல்லி கொடுக்க முடியும்.