இன்று, யோகா எடை இழப்பு ஆரம்பத்தில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. நிச்சயமாக, நீங்கள் இந்திய நடைமுறை தத்துவத்தின் இந்த இயக்கம் சேர என்ன நோக்கத்திற்காக, அது உங்களுக்கு பல பன்முக நன்மைகளை கொண்டு வரும், அது வாழ்க்கை பல்வேறு துறைகளில் ஒரு பயனுள்ள விளைவை, அதே போல் சுகாதார, உடல் மற்றும் ஆன்மீக இருவரும்.
ஆரம்பகருக்கான யோகா: குறிப்புகள் ஒரு தொகுப்பு
யோகாவைப் படிக்க ஆரம்பிக்கும் ஒரு நல்ல ஆசிரியருடன் ஒரு குழு உள்ளது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பம் உங்களுக்கு இல்லையெனில், வீடியோவைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். அத்தகைய ஆலோசனைகளால் வழிநடத்தப்படும், விரைவில் நீங்கள் வெற்றியை அடைவீர்கள்:
- எளிய நிலைப்பாட்டைக் கொண்டு தொடங்குங்கள், அவர்கள் மிகவும் எளிமையானதாக இருந்தாலும் கூட.
- விளக்கம் சிறிய விவரங்கள் கவனம் செலுத்த மற்றும் சரியாக பின்பற்றவும்.
- யோகாவில், புவியீர்ப்பு மையத்தை சரியாக வைக்க இது மிகவும் முக்கியம் - அது வேலை.
- ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் எளிய பதிப்பிலும் மாஸ்டரிங் தொடங்குங்கள்.
- மாற்று நீட்சி மற்றும் பதற்றம்.
- மாற்று விலகல்கள் மற்றும் உள்ளிழுக்கங்கள்.
- வலி மூலம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
நினைவில் - கூட ஆரம்ப யோகா - உடற்பயிற்சி இல்லை . இது மிகவும் சிக்கல் வாய்ந்த மற்றும் பன்முகப்படுத்தப்பட்ட நிகழ்வு ஆகும், அது மிகவும் தீவிரமாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் எடுக்கப்பட வேண்டும்.
யோகா: ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு ஒரு தொகுப்பு
நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான கூறுகளை சமாளிக்க மற்றும் ஆரம்பத்தில் உண்மையில் என்ன வேலை தொடங்கும் என்றால் நீங்கள் மிகவும் எளிதாக, யோகா மாஸ்டர் முடியும்.
- தாதசானா அல்லது மலையின் காட்டி. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும், கைகளிலும் சீராக நிற்கவும். முழுமையான நேராக்கமும் தளர்த்தலும் இணைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் கால்களை வேர்கள் தரையில் எப்படி விடுவது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். சுவாசம் இலவசம்.
- Urdhva-hastasana, அல்லது "கைகளை மேலே" போஸ். முந்தைய நிலையில் இருந்து, உங்கள் தலையை மேலே உங்கள் கைகளை உயர்த்தி மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கைகளை மடி. முதுகு நீட்சி, மேல்நோக்கி இழுக்கவும். பாருங்கள், சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும். சிறிது நேரம் கழித்து, கீழே இறங்கவும் வெளியேறவும். மூன்று முறை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் உங்கள் விரல்களில் ஒரு சுளுக்கு மற்றும் ஒரு கூச்ச உணர்வு உணர்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்கிறீர்கள்.
- பாடா-ஹசனசனா (உத்தனாசனம்), அல்லது முன்னோக்கி சாய்ந்து. கடைசி நிலையில் இருந்து ஒரு வெளிப்பாடு முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகள் தரையில் நீட்டி, நீங்கள் முடியும் என்றால் - அதை தொட்டு. உங்கள் கால்கள் நேரடியாக வைக்கவும். உங்கள் கால்கள் நேராக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்கள் குனியாதே. சிறிது நேரம் இந்த நிலையிலேயே உங்கள் முதுகுத் தலையசைத்து "தொங்கும்". முக்கிய விஷயம் ஓய்வெடுத்து அதை உணர வேண்டும்.
தொடக்கத்திற்கான யோகா எடை இழப்புக்கு மட்டும் பயிற்சிகள் அல்ல, ஆனால் வளர்சிதைமாற்றத்தை அதிகரிக்க ஒரு சிக்கலான அமைப்பு, இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்துதல் மற்றும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மேம்படுத்தப்படுகிறது. யோகாவின் கிளாசிக்கல் பதிப்பில் மறந்துவிடாதே, நீ சைவ உணவை மாற்ற வேண்டும்.