பக்கவாத தசைகள் ஐந்து உடற்பயிற்சிகள்

இயற்கையால் அழகான, உயர்ந்த நெஞ்சில் நீங்கள் கொடுக்கப்பட்டிருந்தாலும், இது பயிற்சிகளால் தொடர்ந்து பராமரிக்கப்பட வேண்டியதில்லை என்று அர்த்தம் இல்லை. மற்றும் இயற்கையை அத்தகைய மகிழ்ச்சியால் வழங்காத பெண்களுக்கு, வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் ஒரு உண்மையான தேவை! தசை கணினி வளர்ச்சி வேலை, நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மார்பக வடிவத்தை மேம்படுத்த மற்றும் தேவையான தொனியில் கொடுக்க முடியும்.

பாடிபில்டிங்: பரஸ்பர தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்

பெண்களுக்கு தசையல் தசைகள் மிகவும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு. உண்மையில் மந்தமான சுரப்பிகள் கொழுப்பு திசுக்கள் மற்றும் அதிகமான சுமைகளை கொண்டிருக்கும் என்று மார்பக பல சென்டிமீட்டர் இழக்க முடியும் என்ற உண்மையை வழிவகுக்கும். இதைத் தடுக்க, உடற்பயிற்சி மெதுவாகவும், வெறித்தனமாகவும் செய்யப்பட வேண்டும் - 2-3 முறை ஒரு வாரம் போதும்.

கூடுதலாக, எடையுடன் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒரு புரத உணவைக் கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இது சுரப்பி தசைகள் வளர்வதற்கு அனுமதிக்கும், இது சுரப்பிகள் மிகவும் அழகாக தோற்றமளிக்கும்.

இப்போது வரை, மார்பக தசைகள் என்ன பயிற்சிகள் பற்றி கேள்வி ஆர்வமாக பெண்கள் உள்ளன மார்பளவு அதிகரிக்க முடியும். பயிற்சிகள் மூலம் மார்பக வளர்ச்சியை சாத்தியமற்றது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சி தசை திசுக்களை உருவாக்குகிறது, மார்பில் கொழுப்பு உள்ளது. தசைகள் உடல் ரீதியான சுமையைக் கொடுக்கும்போது, ​​மார்பு உயரமாகவும் இறுக்கமாகவும் இருக்கும், ஆனால் அதன் அளவு அதிகரிக்காது.

பெண்களுக்கு வயிற்று தசைகள் பயிற்சிகள்

நீங்கள் ஒழுங்காக வைக்க, ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை தசைநார் தசைகள் போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகளை செய்ய போதுமானது.

முழங்கால்கள் இருந்து புஷ் அப்களை

உங்கள் கைகளாலும், முழங்கால்களாலும், காலுறைகளாலும் தரையில் தூவி, தோள்பட்டைகளிலிருந்து முழங்கால்கள் வரை உடல் ஒரு நேர்க்கோட்டை. 10-20 முறை அழுத்தவும், 2-3 அணுகுமுறைகளைப் பின்பற்றவும். ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும், கைகளின் நிலையை மாற்றவும்: பின்னர் உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்கும், பின்னர் மையத்திற்குப் பின் - பக்கங்களுக்கு. இது எளிதான போது, ​​கால்விரல்கள் மற்றும் பனைகளின் ஆதரவுடன் உன்னதமான பதிப்பிற்கு செல்க.

இந்த பயிற்சி சிக்கலாக உள்ளது, மேலும் அது மார்பின் வடிவத்தை மேம்படுத்த மட்டுமல்ல, பத்திரிகை, மீண்டும் மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

Dumbbells கொண்டு உடற்பயிற்சி

முதுகில் முழங்கால்கள், முழங்கால்கள், பக்கங்களிலும் கைகளிலும், கைவிரல்களின் கைகளிலும் பொய். நேராக மேலே உங்கள் கைகளை எடுத்து மெதுவாக ஆரம்ப நிலை திரும்ப. 10-15 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.

மார்பக விரிவுபடுத்தலுக்கான டம்பெல்லுகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்யவும்

முழங்கால்களில் முழங்கால்கள், முழங்கால்களின் கைகளில், தரைக்கு செங்குத்தாக நீட்டி, கைகளில் முழங்கின. தலையின் பின்னால் நேராக ஆயுதங்களைக் குறைத்து மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். 10-15 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.

Dumbbell பெஞ்ச் பத்திரிகை

உடலின் கீழ்பகுதி, முதுகுவலி, முழங்கால்கள், முழங்கால்களின் கைகளில் முழங்கால்கள், முழங்கால்களில் முழங்கால்கள், முழங்கால்களில் முழங்கால்கள். உங்கள் மார்பின் அளவை உங்கள் வளைந்த ஆயுதங்களை உயர்த்தி மெதுவாக அவற்றைக் குறைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி "ஜெபம்"

நின்றுகொண்டு, கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக, கையில் முழங்கால்களில் வளைந்து நெளிந்து, மார்பின் மட்டத்தில் ஒருவருக்கொருவர் விரட்டப்பட்டிருக்கும். வலுவாக உங்கள் கைகளில் அழுத்தவும், உங்கள் மார்பு தசைகள் இறுக்க உணர்கிறேன். எண்ணி 10 களைப்பு, களைப்பு மற்றும் பல முறை மீண்டும் சோர்வாக உணர்கிறேன்.

உடற்பயிற்சி "தி வோல்"

அவளது முதுகில் சுவர் முன் நின்று, அவரது கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர, அவரது கைகள் தன்னிச்சையாக உள்ளன. சுவர் மீது உன் முதுகை இழுத்து, நீ அதை நகரும் போன்று உன் சக்தியால் உந்தவும். உங்கள் மார்பு தசைகள் திரிபு. நிலை 1-2 நிமிடங்கள் பிடி, பின்னர் அசல் நிலையை திரும்ப. 2-3 முறை செய்யவும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சியின்போது படிக்க விரும்பினால், சிமுலேட்டரில் பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள் உங்களுக்கு கிடைக்கும். இந்த நன்மைகள் பயன்படுத்தி கொள்ள வேண்டும்!