எனவே நீங்கள் ஒரு கூடுதல் இருந்து அதிகபட்ச விளைவை பெற முடியும் என்று நீங்கள் சரியாக புரதம் எடுத்து எப்படி அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சிக்கலான பேக்கேஜிங் பற்றிய பரிந்துரைகளை எப்போதும் யதார்த்தத்துடன் பொருந்தாது.
புரதம் எடுப்பது எப்போது?
நீங்கள் புரதத்தை எடுத்துக் கொண்டால், பின்வரும் விதிமுறைகளை கடைப்பிடிப்பது சிறந்தது: காலையில் புரோட்டீன் எடுத்து, பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், மாலையில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அழிக்கப்பட்ட தசை நார்களை சரிசெய்ய பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு 30 கிராம் புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காலையில், "புரோட்டீன் சாளரம்" என்று அழைக்கப்படுவதற்கு அது எடுக்கப்பட வேண்டும், உடற்பயிற்சிக்கு முன், ஊட்டச்சத்து கூடுதல் தேவையான ஆற்றல் மற்றும் பலத்தை கொடுக்கும். உங்களிடம் இன்று பயிற்சி இல்லை என்றால் மதிய உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் பயன்படுத்துங்கள்.
என்ன அளவுகளில் நான் புரதம் எடுக்க வேண்டும்?
பொது பரிந்துரை - 25% புரதம் பெறும் ஒரு கூட்டாண்மை அவசியம். ஆனால் நீங்கள் கடினமாக பயிற்சி செய்தால், தேவையான கூடுதல் தொகை அதிகரிக்கும். அதை மிகைப்படுத்தி விடாதீர்கள், இல்லையெனில் நல்லது, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
புரதம் எடுப்பது எப்படி?
புரதம் சாறு சேர்த்து கலக்கலாம் (சிட்ரஸ் மட்டும் இல்லாமல்), பாலுடன், மேலும் தண்ணீரும். இது எல்லாவற்றையும் இறுதியில் நீங்கள் பெற விரும்பும் ஒரு புரோட்டீன் காக்டெய்ல் அல்லது புரோட்டீன் கார்போஹைட்ரேட் சிக்கலானது என்ன என்பதைப் பொறுத்தது.
புரோட்டீன் காக்டெய்ல் என்றால் என்ன?
அடிப்படையில், இந்த காக்டெய்ல் கலவை புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளடக்கியது, மற்ற சேர்த்தல் உற்பத்தியாளர் சார்ந்தது. எனவே அதில் ஒரு காக்டெய்ல் பலவகைகளை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்கள் சேர்க்க வேண்டும், ஆனால் தசை வெகுஜனத்திற்கு அவை மிகவும் முக்கியம் இல்லை.
புரோட்டீன் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் மட்டுமே சரியான கலவையாகும், ஏனெனில் புரதத்தை விரைவாகச் சுருக்கவும் அதன் உயிரியல் மதிப்பையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஆகையால், சிக்கலான புரதத்தை தசைகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மூலம் தசைகள் அதிகரிப்பது பயனளிக்கும், உணவு சேர்க்கையின் விலையை அதிகரிக்க மட்டுமே அவை சேர்க்கப்படுகின்றன. இது கிரியேட்டினுக்கு பொருந்தும், ஒரு மருந்தில் 15 கிராம் எங்காவது இருக்கும் என்றால் அது உடல் நலத்துக்கு பயன் தரும், உண்மையில் இது ஒரு சிக்கலானது 1 ஜி ஆகும், இது முக்கியமற்றது.
சுவை குணங்கள்
தயாரிப்பாளர்கள் தயாரிப்பு பல்வேறு தின்பண்டங்களை திருத்தி முயற்சி. பெர்ரி-பழச் சேர்க்கைகள் மிகவும் பிரபலமானவை அல்ல, ஏனென்றால் அவர்கள் ரசாயன சுவை கொண்டிருப்பதால், சாக்லேட் மற்றும் வெண்ணிலாவின் சுவைக்கு பல விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் விருப்பத்தை வழங்குகிறார்கள், ஏனென்றால் மனச்சாட்சிக்குரிய தயாரிப்பாளர்கள் இயற்கை தயாரிப்புகளை பயன்படுத்துகின்றனர். பல விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக எந்தவித சுவையுமின்றி புரதத்தைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், ஏனெனில் இது கூடுதல் வேதியியல் என்று நினைக்கிறார்கள்.
எடை இழப்புக்கு புரதம் எடுப்பது எப்படி?
எடை இழப்புக்கான புரதத்தின் பயன்பாடு பின்வருமாறு:
- உடற்பயிற்சியின் பின்னர் புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது தசை திசுக்களை அழிப்பதோடு, சண்டை போடுவதையும் தடுக்கும்
கொழுப்பு உருவாக்கம். - புரதம் பசியின்மை மற்றும் உணவுக்குத் தேவைப்படும். இதனால், உங்கள் பகுதிகள் சிறியதாக மாறும், அதாவது நீங்கள் போதுமான கலோரிகளை பெறமாட்டீர்கள்.
- பயிற்சியின் பின்னர் புரோட்டீன் எடுத்து, படுக்கைக்கு முன், வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படும், மற்றும் தூக்கத்தின் போது உடலில் கலோரிகளை சாப்பிடுவது தொடரும்.
என்ன செய்ய நல்லது?
இது சாதாரணமானதை விட அதிகமாக புரதத்தை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் இது எந்த பயனும் இல்லை. நீங்கள் பயன்படுத்தும் அனைத்து கூடுதல் புரதங்களும் உடலின் வெளியே வரும். எனவே, பயன்பாட்டிற்கான அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றவும் மற்றும் நெறிமுறையை மீறாதீர்கள். மேலும், ஒரு உணவையோ அல்லது உணவையோ ஒரு புரோட்டீன் எடுத்துக்கொள்வது எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது, அது உடலில் உறிஞ்சப்படக்கூடாது. பொதுவாக, புரதம் 8 மணிநேரத்திற்கு செரிக்கப்படுகிறது, எனவே இது அடிக்கடி பயன்படுத்தப்பட வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு தேவையான புரதம் அளவு உங்கள் உடலின் எடையை பொறுத்தது.