உண்மையான மகிழ்ச்சியைப் பெறுவதற்கு, உங்கள் அன்புள்ள மனிதருடன் யோகா செய்யுங்கள். காலை பயிற்சி நீங்கள் முழு நாளிற்கும் ஆற்றல் கொடுப்பதாக இருக்கும். வேறுபட்ட யோகா (ஆசனங்கள்) உடலில் உள்ள வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறை விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவும். உங்கள் நேசிப்பவர்களுடன் வகுப்புகள் உறவை மேலும் வலுவாக உருவாக்கும், பயிற்சியின் போது நீங்கள் ஒருவரையொருவர் உணர்ந்து, ஒன்றாக எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சிப்பார்கள்.
மாலையில் ஒரு ஜோடி பயிற்சி ஏற்பாடு செய்ய முடிவு செய்தால், கடினமான நாளுக்கு பிறகு ஓய்வெடுக்க இது உதவுகிறது. யோகாவுக்கு நன்றி நீங்கள் எல்லா விதமான அழுத்தங்களையும் நீக்கிவிடுவீர்கள், மேலும் அழுத்தங்களையும் பிற பிரச்சனைகளையும் மறந்துவிடலாம்.
நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், நேரம் இருந்தால், பின்னர் வெறுமனே, தினசரி பயிற்சி. கீழே உள்ள பயிற்சிகள் உங்கள் உளவியல் மற்றும் உடல் நிலைமையை மேம்படுத்த உதவியது, உங்கள் உறவை வலுப்படுத்தவும், பல்வகைப்படுத்தவும் உதவியது. கடைசி பரிந்துரை நல்ல மனநிலையில் மற்றும் வெற்று வயிற்றில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்க மறக்க வேண்டாம்.
இங்கே பயிற்சிகள் தங்களை உள்ளன
1. முதல் பயிற்சி தோள்பட்டை மற்றும் தோள்களின் தசைகள் இயக்கம் மேம்படுத்த உதவும்.
உங்கள் கைகளை இழுக்கவும் அதனால் பனைகளை "ஒருவருக்கொருவர்" பார்க்கவும். தோள்பட்டை கத்திகள் சுட்டிக்காட்டும் வகையில் உங்கள் பின்னால் திரிகின்றன. உங்கள் பின்னால் உங்கள் கைகளை மூடிவிட்டு உங்கள் கைகளை இணைக்கவும். ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் முதுகில் நிற்கவும், உங்கள் கைவிரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் அழுத்தி, அதன் மூலம் நீட்டிக்க உதவுகின்றன. உங்கள் முதுகில் உள்ள மடிப்புகளை நீங்கள் நசுக்குவீர்கள் என்பதால், மார்பு திறக்கப்பட்டு நீட்டப்படும்.
2. இரண்டாவது பயிற்சியை மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் உள்ளங்கைகளில் சாய்ந்து உங்கள் தோள்களின் அகலத்தை பற்றி உங்கள் கைகளை வைக்கவும். மார்பில் சிறிது முன்னும் பின்னும் மேலே சுட்டிக் காட்டப்பட வேண்டும், உடல் உங்கள் கைகளின் தொட்டிற்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது, தரையில் இருந்து இடுப்புகளை துடைத்து, உடலின் எடை உங்கள் கைகளுக்கு மாற்றவும். தோள்பட்டை மீண்டும் இழுக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் புட்டிகளில் இழுக்கப்பட வேண்டும். இந்த நிலையில் சிறிதுநேரம் காத்திருந்து ஓய்வெடுக்கவும்.
3. இந்த பயிற்சியை முதுகெலும்பு இருந்து பதவி மேம்படுத்த மற்றும் பதற்றம் விடுவிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
தோள்களைக் காட்டிலும் பரந்து விடக்கூடிய, உள்ளங்கைகளில் சாய்ந்து, சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு சில படிகள் பின்வாங்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்கள் அதே அகலத்திற்கு பரப்ப வேண்டும். இடுப்பு மீண்டும் மற்றும் இயக்கிய வேண்டும். ஒரு சில நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
4. இடுப்பு மூட்டுகளை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி தேவை.
ஒருவருக்கொருவர் எதிரொலிக்கவும், 2 மீ தொலைவில் நிற்கவும், அவை தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். உடல் சாய்ந்து இல்லாமல், இடுப்பு இருந்து பனை வரை நீட்டி. இழுத்து செல்லாமல், ஒரு வெளிப்பாடு குந்து மீது, ஒரு தரையில் இருந்து குதிகால் எடுத்து இல்லை. முழங்கால்கள் சற்று வித்தியாசமாக பரவி, ஒருவரையொருவர் விரல்களை நீட்டி தொடங்கும், குதிகால் தரையில் இருந்து இறங்காதே, பின்புறம் கூட சரியாகிவிடும்.
5. உடற்பயிற்சியை முதுகெலும்பு நீக்கி, இடுப்பில் இருந்து பதட்டத்தை நீக்குவதற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
மனிதன் முழங்காற்படியிட்டு நெடுங்காலம் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். கால்களில் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும் போது, அவரது முட்டிகளில் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள். காதலியை பின்னால் பொய், உங்கள் கால்கள் நீட்டி, முன்னோக்கி கவனம் செலுத்துவது அவசியம். இந்த நிலையில், நீங்கள் மீது குனிய வேண்டும், பங்குதாரர் மீண்டும் வளைவு திரும்ப மற்றும் அதிகபட்சமாக நீட்டவும். அதற்குப் பிறகு, இடங்களை இடமாற்றம் செய்ய வேண்டும்.
6. இது முழு உடல் ஒரு ஓய்வு உடற்பயிற்சி ஆகும்.
ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் முதுகில் ஒன்றாக உட்கார்ந்து உட்காருங்கள். முதலில், அந்த மனிதன் தனது கால்களை நீட்டிக்க வேண்டும், முடிந்தவரை அவருடைய கால்கள் அடைய வேண்டும். உங்கள் பணி கால்களை இணைப்பது, மற்றும் முழங்கால்களைத் தவிர்த்தல். கையில் பூட்டு மற்றும் வளைவு மூலம் கைகளை பூட்டி வைக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் பல நிமிடங்கள் பிடி மற்றும் முற்றிலும் ஓய்வெடுக்கவும். பிறகு, இடங்களை இடமாற்று.