பெண்கள் லெக் பயிற்சி உங்கள் தோற்றத்தை ஒரு சரியான தோற்றத்தை கொண்டு வர ஒரு சிறந்த வழியாகும். அனைத்து பிறகு, மெல்லிய, ஸ்மார்ட், அழகான கால்கள் - இது உங்கள் முழு படத்தை மிக முக்கியமான உறுப்பு ஆகும். கூடுதலாக, பல பெண்கள், கால்கள் ஒரு பிரச்சனை பகுதி: அடிக்கடி முட்டை மிகவும் முழு அல்லது மிகவும் பிளாட், இடுப்பு அதிகமாக வட்டமானது மற்றும் முழு, மற்றும் தொடையின் உள் பக்கத்தில் ஒரு தனி தலைப்பு. எனினும், கால்களை சரியான பயிற்சி திட்டம் நிச்சயமாக நீங்கள் அனைத்து பிரச்சனை பகுதிகளில் பெற உதவும்.
லெம் பயிற்சி பயிற்சி
உங்கள் முக்கிய பிரச்சனை கால்களின் அதிகப்படியான முழுத்தன்மை என்றால், இந்த பயிற்சியை நீண்ட காலத்திற்கு மட்டுமே போராட முடியும். கால்சார் தசைகள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து பயிற்சி இணைப்பதன் மூலம் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் ஒரு சிக்கலான வழியில் அழிக்கப்பட வேண்டும்.
முதல் கட்டத்தில், உணவில் இருந்து இனிப்பு (பழம் தவிர்த்து), வறுத்த, புகைபிடித்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து விலக்குவது போதுமானது. மருத்துவர்கள் கவனிப்புகளின் படி, இது பெரும்பாலும் கொழுப்பு உணவிற்கான போக்கு ஆகும், இது பெரும்பாலும் கால்களின் முழுமையைக் கொண்டிருக்கிறது.
கால்கள் மற்றும் பிட்டம் சிறந்த பயிற்சியானது ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது குறைந்தபட்சம் 30-40 நிமிடங்களுக்கு மிதிவண்டி சவாரி செய்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். கூடுதலாக, இது ஒரு பெரிய வகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகும், இது கலோரிகளின் சுறுசுறுப்பான எரிக்கப்படுவதற்கு மட்டும் உதவுகிறது, ஆனால் தேவையான அனைத்து மண்டலங்களையும் பணிபுரிய உதவுகிறது. கால்கள் உங்கள் நிலையான பிரச்சனை மண்டலம் என்றால், என்ன "பேரி" வகை பெண்கள் நடக்கும், அது ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் வீட்டை வாங்க அர்த்தமுள்ளதாக.
மற்றொரு சூப்பர் எரியும் கால் பயிற்சி படி ஏரோபிக்ஸ் உள்ளது, இது ஒரு நீளமான ஸ்டீப்பர் மீது படிப்பினைகள் பதிலாக அல்லது வெறுமனே மாடிப்படி நடைபயிற்சி (குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள்). நீங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் சைக்லிங்கை இணைத்தால் - விரைவான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான முடிவை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
கூடுதலாக, இந்த பயிற்சிகள் விளைவாக, அடி பயிற்சி மட்டும் நடைபெறும், ஆனால் முழு உடல் பயிற்சி, நீங்கள் பொதுவாக மிகவும் மென்மையான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான செய்கிறது இது. உகந்த முடிவுகளை அடைய, 3-5 முறை ஒரு வாரம் பயிற்சி பெறுவது பயனுள்ளது. இந்த அனைத்து நீ சேர்க்க மற்றும் காலை jogs என்றால், உங்கள் கால்களை விரைவில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்! குறிப்பாக ஒவ்வொரு நாளும் ஒளி ஜாகிங் ஈடுபட, மற்றும் மாலை மாற்று மற்றும் சைக்கிள் கொண்டு மாற்று.
முக்கிய விஷயம், உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு கால் தசைகள் காயம் போது நல்ல வேலை காட்டி என்று மறக்க வேண்டாம். நீங்கள் அரை வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், கடைசி வாய்ப்பினைத் தவிர, முடிவுகள் மிக நீண்ட காலம் காத்திருக்க வேண்டும்!
வீட்டில் லெக் பயிற்சி
உங்கள் குறிக்கோள் கால்கள் சரியாக வடிவமைக்கப்பட வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி செய்யலாம் - அத்தகைய லெக் பயிற்சி கூட ஒரு ஜோடி டம்பில்ஸுடன் கூட வீட்டில் சாத்தியமாகும். அனைத்து பிரச்சனையுடனும் போராட்டத்தை மூடி மறைப்பதற்கு, முழுமையான சிக்கலான நடைமுறைகளை பின்பற்றுவதும் பயனுள்ளது:
- ஒரு சூடான அப், இடத்தில் ரன் அல்லது 2-5 நிமிடங்கள் ஒரு கயிறு கொண்டு குதிக்க.
- இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி! தவிர உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகவும், ஒருவருக்கொருவர் சமாளிக்கும் கால்களும், குந்துமரங்களும், ஆழமாக மீண்டும் வெட்டவும். 20 முறை 3 செட் செய்யுங்கள். நீங்கள் எளிதாக இருக்கும் போது, உங்கள் கைகளில் dumbbells எடுத்து.
- இந்த உடற்பயிற்சி தொடையின் உள் பக்கத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களோடு விட பரந்த, உங்கள் கால்களை பக்கங்களிலும், மற்றும் உற்சாகத்துடன் வைத்து, உங்கள் பின்புற பிளாட் வைத்து (இது சுமோ குட்வாட்ஸ்). 20 முறை 3 செட் செய்யுங்கள். எதிர்காலத்தில், நீங்கள் dumbbells எடுக்கவில்லை மூலம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.
- குறைந்த கால் வளர்ச்சிக்கு ஒரு சரியான உடற்பயிற்சி. ஒரு காலில் நின்று, டம்பெல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால் மீது 20 லிஃப்ட் செய்யவும். பின்னர் கால் உள்ளே நிறுத்த மற்றும் மீண்டும். பிறகு நிறுத்தி மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய். மற்ற கால் உடற்பயிற்சி செய்ய.
வீட்டிலுள்ள காலை பயிற்சி ஒரு வாரம் அல்லது 3-4 முறை ஒரு வாரம் நடைபெறும்.