பல மக்கள் எடை இழப்பு ஒரு மாதத்திற்கு உணவு எடுத்து வித்தியாசமாக. சில சமயங்களில், உங்கள் உணவை முடிந்த அளவுக்கு அல்லது குறைத்து உண்பதை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறேன், ஆனால் உண்மையில் இது ஒரு தீவிரமான தவறு, இது கடுமையான சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இது தவிர்க்க, ஆனால் அதே நேரத்தில் வெறுக்கப்படும் பவுண்டுகள் பெற, நீங்கள் கணக்கில் பல முக்கியமான விவரங்கள் எடுத்து சரியான உணவு, மாற வேண்டும்.
ஒரு மாதத்திற்கான முறையான உணவு
சரியான எடை இழப்புக்கு இது உணவுப் பொருள்களின் தற்போதைய கொள்கைகளை பின்பற்றுவது முக்கியம். ஆரம்பகட்டிகளுக்கு, அதை கடைப்பிடிக்க கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் சிறிது நேரத்திற்கு பிறகு அது நல்ல பழக்கமாக மாறும்.
மாதத்தின் உணவு விதிகள்:
- துரித உணவு , கடை சாஸ், இனிப்புகள், சாஸ்சுகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இதர உயர் கலோரி உணவுகள் கொடுக்கவும்.
- 1 டீஸ்பூன் காலையில் தொடங்கவும். எலுமிச்சை கூடுதலாக தண்ணீர், இது வளர்சிதை மாற்ற தொடங்கும்.
- புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடுங்கள், உணவு இறைச்சி மற்றும் மீன், காய்கறி எண்ணெய்கள் மற்றும் கொட்டைகள், தானியங்கள், அதே போல் கரடுமுரடான கோதுமை வகைகள் ஆகியவற்றையும் சாப்பிடலாம். ஒரு விளக்கம்: இனிப்பு பழம் காலையில் சாப்பிடலாம்.
- சமையல், ஸ்டீலிங், பேக்கிங், மற்றும் வேகவைத்தல் மற்றும் உறிஞ்சும் சமையல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி சரியான உணவை சமைக்கவும்.
- 1 மாதத்திற்கான உணவு 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீரை தட்டுவதன் மூலம் பயன்படுத்துகிறது. ஒரு பாரம்பரியம் கிடைக்கும், 0.5 டீஸ்பூன் குடிக்க. சாப்பிடுவதற்கு முன்பு.
- இது பெரும்பாலும் சாப்பிட நல்லது, ஆனால் காலை உணவு , மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு தவிர்த்து, சிறிய பகுதியிலுள்ள 2 சிற்றுண்டிகளை சேர்க்கவும். காலை உணவு மிகவும் அடர்த்தியான உணவாக இருக்க வேண்டும், மேலும் அது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஒரு சிறிய புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். மதிய உணவிற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் புரதமும் சிறிது கொழுப்பும் சாப்பிடலாம், ஆனால் இரவு உணவு எளிதான உணவாக இருக்க வேண்டும், மேலும் பிரத்தியேகமாக உணவின் உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.
- கடைசி உணவு 3 மணிநேரத்திற்கு முன்பு படுக்கைக்கு முன்பாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு வலுவான பசி உணர்ந்தால், நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் குடிக்கலாம். குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் அல்லது ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட.
முடிவை வைத்துக்கொள்ள விரும்பினால், வாழ்க்கை முழுவதும் கொடுக்கப்பட்ட அறிவுரைகளை கவனமாக கடைப்பிடிக்கவும்.
ஒரு மாதத்திற்கான உணவு மெனுவை எப்படி செய்வது?
இன்று, நீங்கள் பல பரிந்துரைக்கப்படும் உணவைக் காணலாம், ஆனால் உணவுக்கட்டுப்பாட்டுக்காரர்கள் தங்கள் உணவுகளை உருவாக்க தேவையான ஒரு எடுத்துக்காட்டு மட்டுமே அவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஒரு மாதத்திற்கான எடை இழப்புக்கான ஒரு சீரான உணவின் மெனுவிற்கான பல விருப்பங்களை நாங்கள் பரிசீலிக்கிறோம்:
விருப்ப எண் 1:
- காலை உணவு: 1 டீஸ்பூன். தேன் 1 டீஸ்பூன் தேங்காய் பால், மற்றும் தவிடு மற்றொரு cracker;
- சிற்றுண்டி: கருப்பு ரொட்டி மற்றும் ஹாம் துண்டுகள், சர்க்கரை இல்லாமல் தக்காளி மற்றும் தேயிலை துண்டுகள்;
- மதிய உணவு: இறைச்சி, வேகவைத்த அரிசி மற்றும் காளான், மற்றும் ஒரு ஜோடி ஆப்பிள் அடிப்படையில் ஒரு பகுதியை;
- சிற்றுண்டி: பழ சாலட்;
- இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி மற்றும் கருப்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு, மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் தேநீர்.
விருப்ப எண் 2:
- காலை உணவு: வேகவைத்த சீஸ், தக்காளி மற்றும் மூலிகைகள், மற்றும் தேனீவுடன் தேநீர் சேர்த்து வேகவைத்த சிற்றுண்டி;
- சிற்றுண்டி: ஒரு காய்ந்த பழம்;
- இரவு உணவு: மீன் சாப், கம்பு ரொட்டி மற்றும் வேகவைத்த பீட்ஸுடன் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கல்லீரலின் ஒரு பகுதியும், பழச்சாறுகளும்;
- சிற்றுண்டி: 1 டீஸ்பூன். சர்க்கரை இல்லாமல் kefir மற்றும் muesli;
- இரவு உணவு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி மற்றும் சாறு ஒரு ஜோடி உடன் சுண்டவைத்தவை கல்லீரல்.
விருப்ப எண் 3:
- காலை உணவு: 1 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் மற்றும் தேன் ஒரு ரொட்டி;
- சிற்றுண்டி: வேகவைத்த முட்டை, வெண்ணெய் கம்பு ரொட்டி, ரைட்ஸ் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் ஒரு ஜோடி. தயிர்;
- மதிய உணவு: காளான் சூப் ஒரு பகுதியை, ஒல்லியான நீராவி வெட்டுக்கிளி, காய்கறி சாலட் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் 1 டீஸ்பூன் உடையணிந்து. சாறு;
- சிற்றுண்டி: எந்த பழமும் பட்டாசுகளும்;
- குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, உலர் ரோல் மற்றும் 1 டீஸ்பூன். பால்.
மேலே வழங்கப்பட்ட வழங்கப்பட்ட மெனு விருப்பங்கள் மற்றும் விதிகள் பயன்படுத்தி, அனைவருக்கும் எளிதாக தங்களை ஒரு உணவை உருவாக்க முடியும், மேலும் தங்கள் விருப்பங்களை கவனம். விளைவை அடைய நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள், உணவு வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்க முக்கியம்.