ஒவ்வொரு நாளும் நூறு டன் உணவு பொருட்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன, புதிய புத்தகங்கள் மற்றும் பத்திரிகைகளின் தலைப்புகள் ஒவ்வொரு நாளும் மற்றும் எடை இழப்பு, எடை குறைப்பு, மோதிரங்கள் மற்றும் எடை இழப்புக்கு காதணிகள் ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்து, எடை இழப்பு எமது முடிவில்லாமல் எவருமே மிகவும் இலாபகரமானவர் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லையா? இன்று நாம் எடை இழப்பு வணிக திசையில் பயங்கரமான உண்மை பற்றி பேசுவோம்.
எல்லா இடங்களிலும் சர்க்கரை
யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸின் தலைமை மருத்துவ டாக்டர் - டேவிட் கெஸ்லர் உலகின் திகிலூட்டும் உண்மையை வெளிப்படுத்தினார். அவர் கூறியதாக, தயாரிப்பாளர்கள் நம் எடையைக் குறித்து ஆர்வமாக உள்ளனர், அதாவது, நம் பசியைப் பற்றி ஒருபோதும் திருப்தி இல்லை. அது செயல்படுத்த மிகவும் கடினம் அல்ல: நீங்கள் அனைத்து உணவுகள் ஸ்டார்ச் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, நமது கணையம் சர்க்கரை அளவு குறைக்க உணவு சாப்பிட இன்சுலின் கொடுக்கும், மற்றும் அதன் குறைப்பு பட்டினி ஒரு புதிய தாக்குதல் தூண்டுகிறது. நீங்கள் எப்படி விரும்புகிறீர்கள்? உங்கள் வயிற்று என்ன?
இன்று நாம் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட் உணவை உருவாக்க முயற்சிப்போம், இது ஸ்மார்ட் டிஃபட்டின் பெயர்.
ஸ்மார்ட் டிஃபட்
ஒரு அமெரிக்கன் உலகின் பெருந்தொகையான வணிக ரீதியான தூண்டுதலின் வெளிப்பாடாகத் திறந்தால், ஸ்வீட்ஸ், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்ட்டின் இன்கார், ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து என்ற கருத்தை ஐக்கியப்படுத்தி, எடை இழப்புக்கான பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகள் பட்டியலை வெளியிட்டார். புரதம், ஒமேகா 3 மற்றும் 6 கொழுப்பு அமிலங்கள், தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து, பொதுவாக, கடுமையான உணவு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது எடை இழப்புக்கான ஸ்மார்ட் டீச்சரின் பட்டியல்.
காலை உணவுக்காக, டாக்டர் இங்வார் நீண்ட காலமாக வேர்க்கடலை தயாரிக்க பரிந்துரைக்கிறார், எந்த இனிப்புப் பழத்தின் பாதி உணவு (உதாரணமாக, ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பியர்) அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு காய்கறி சாலட் தயாரிக்க பரிந்துரைக்கிறது. மற்றொரு விருப்பம் - சீஸ், தக்காளி மற்றும் வெங்காயம், அல்லது முட்டை வெள்ளை துருவல் முட்டை மற்றும் சிறிது உப்பு சால்மன் ஒரு துண்டு கொண்டு சிற்றுண்டி.
மதிய உணவுக்காக, சுவீடன் மீன் சூப், மீன், கோழி, வான்கோழி, குங்குமப்பூ / பருப்புகள் / வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறி சாலட் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது . கவனம் தயவு செய்து! சாலடுகள் வாங்கிய எந்த ஒத்திகளையும், வினிகர் அல்லது சர்க்கரையும் கொண்டிருக்கக்கூடாது. மட்டுமே தாவர எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு.
ஒரு அறிவார்ந்த உணவின் உணவில் மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் ஸ்காண்டிநேவியன் தொடக்கமானது இரவு உணவிற்கு மெனுவில் உள்ளது:
- கானாங்கெளுத்தி;
- ஹெர்ரிங்;
- சால்மன்;
- இறால்.
அழகுபடுத்த, பருப்பு, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறிகளை ஒரு பக்க டிஷ் போல வழங்கப்படுகிறது.
தின்பண்டங்களைப் பொறுத்தவரை, அவை அனைத்தையும் தடை செய்யவில்லை. உங்கள் வசம் அனைத்து சுத்திகரிக்கப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் நியாயமான அளவுகளில் கொட்டைகள் உள்ளன. மிகவும் முரண்பாடான பதிலானது டாக்டர் இங்காரின் அறிக்கை ஆகும், பசியின்மை இல்லாவிட்டால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணவை தவிர்க்கலாம். கொள்கையளவில், dietetics அறிவியல் உறுதியாக கட்டாய எண்ணிக்கை feasts உள்ளது, எனினும், யார், நம் ஊட்டச்சத்து உணவு பழக்கம் இருந்து நன்மை முடியும்?
ஏன் புத்திசாலி?
இந்த unpretentious மற்றும் சாப்பிட ஒரு பசி வழி மனதில் ஒரு உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. காரணம் எளிது: இந்த உணவு நேரடியாக பசி மூளை மையத்தை பாதிக்கிறது. அனைத்து பிறகு, பசி வயிறு எழும் இல்லை, ஆனால் எங்கள் தலையில்,
நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணவும், உணவை உங்கள் கைப்பிடிகளை அளக்கவும் தேவையில்லை. உடல் தன்னை "நிறுத்த" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்கிறது.
ஊட்டச்சத்து இந்த முறையால், நீங்கள் மிகக் குறைந்த அளவிலும், சிறிய பகுதியிலும் சாப்பிட்டுவிட்டீர்கள் என்பதை விரைவில் அறிந்துகொள்வீர்கள். நீங்கள் அந்நியர்களாகவும், பசியின்மையுள்ள மிருகத்தனமான தூண்டுதல்களிலும் இருப்பீர்கள், மேலும் இனிப்பு மற்றும் கொழுப்புக்கான கோபம் மறைந்து விடும். இயல்பான, சமச்சீரற்ற ஊட்டச்சத்து தன்னை மற்றும் ஆன்மா மற்றும் பொதுவாக வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்கள் இழுக்கிறது. உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சியுடனும் நீங்கள் திருப்தியடைவீர்கள், ஏனென்றால் இந்த உணவை உட்கொண்டால், உண்ணாவிரதங்கள் அல்லது சுவையற்ற உணவுகள் குறிக்காது.