இன்று மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்பு முறை டாக்டர். Zhukov, நீங்கள் அதிக எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் உடல் எதிராக வன்முறை இல்லாமல். நெட்வொர்க்கில், நீங்கள் எளிதாக தனது தளத்தை கண்டுபிடிக்கலாம், அங்கு அவர் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தின் மீது பயனுள்ள பரிந்துரைகளை நிறைய தருகிறார். டாக்டர் ஜுகோவின் நுட்பத்தை ஒரு பொதுவான தோற்றத்தைச் சேர்க்கும் வகையில் சிலவற்றை நாங்கள் பார்ப்போம்.
டாக்டர் Zhukov எடை இழப்பு நிச்சயமாக
எடை குறைப்பு டாக்டர் Zhukov மருத்துவத்தில் எடை குறைப்பு பற்றி பயனுள்ள தகவல் வெகுஜன மத்தியில், நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து சட்டங்களை சந்திக்க முடியாது என்று எந்த முறை வழங்கப்படும். கணினி எளிது, வசதியானது மற்றும் உடல் எடையைக் குறைக்காமல் எடை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
முன்மொழியப்பட்ட முறைகள் தனித்தனியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் அவற்றை இணையாகப் பயன்படுத்தினால், அவை மிகப்பெரிய விளைவை அளிக்கின்றன. அத்தகைய ஒரு சிக்கல் விரைவில் கொழுப்பு செல்கள் பெற அனுமதிக்கிறது, எடை இழந்து பிறகு எடை பெற முடியாது அனுமதிக்கிறது.
டாக்டர். ஜுகுவ் சிறப்பு மாத்திரைகள், குறுகிய கால குறைந்த கலோரி உணவுகளை உபயோகிப்பது போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் எடை இழப்பு முறைகளை எதிர்க்கிறார், மேலும் இது உடலின் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கச் செய்கிறது, இது தேவையான ஆற்றல் நுகர்வுக்கு மிக அவசியம்.
மெல்லிய டாக்டர்
டாக்டர். ஜுகோவ், அவர் நோயாளிகளுக்கு எடை இழப்புக்கு விண்ணப்பிக்க பரிந்துரைக்கிறார்.
கொழுப்பு நுகர்வு குறைக்க
நாளொன்றுக்கு கொழுப்பு 40-50 கிராம் கொழுப்பு உட்கொள்வதில்லை, கொழுப்பு எரியும் உணவுகளில் விளையாட்டு மருத்துவர்கள் 25 கிராம் வரை நிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், இது மிகக் குறைவானது, 4 வாரங்களுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது, மீண்டும் சாதாரண . உங்கள் உணவில் கொழுப்பு அளவு குறைவாக இருப்பதை உறுதி செய்ய, பன்றி இறைச்சி, கொத்தமல்லி, முட்டை மஞ்சள் கரு, விலங்கு கொழுப்பு, ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், வெண்ணெய், இனிப்புகள் மற்றும் இனிப்பு போன்ற அனைத்து கொழுப்பு, வறுத்த உணவையும் நீங்கள் கைவிட்டுவிட வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இது அதன் சுவைகளை நடுநிலையான சிறப்பு காப்ஸ்யூல்களில் விற்கப்படும்.
எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டின் பயன்பாடு குறைக்க
இனிப்பு, தேன், சர்க்கரை, ஜாம், கஞ்சி மற்றும் அனைத்து வகையான மாவுப் பொருட்கள் (ரொட்டி, பாஸ்தா, துண்டுகள், பெல்மெனி, வெரனிக்கி, கேக், கேக் போன்றவை) உள்ள பொருட்கள் இந்த குழுவில் நிறைந்துள்ளன. காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களில் காணப்படும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை விலக்கப்பட முடியாது, ஆனால் அதிக எடை கொண்ட ஒரு கணம் எளிய வழிவகுக்கும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகள் இல்லை
சில செயலாக்கங்களுக்கு உட்பட்ட அனைத்து தயாரிப்புகளும் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இதில் அனைத்து பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, சில்லுகள், பட்டாசு, பாஸ்தா, சோடா போன்றவை அடங்கும். சுவையூட்டும் enhancers, வாசனை திரவியங்கள், சாயங்கள், பதப்படுத்திகள் (பெரும்பாலும் E கடிதம் மற்றும் ஒரு மூன்று இலக்க எண், எடுத்துக்காட்டாக, E251), நீங்கள் உணவில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும் என்று அனைத்து தயாரிப்புகள்.
இயக்கம் 5 முறை ஒரு வாரம்!
எடை இழக்க, அரை மணி நேரம் ஏரோபிக்ஸ் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 4-5 முறை ஒரு வாரம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தீவிர நிகழ்வுகளில், நீங்கள் மாலை நேரத்தில் சிலுவையை ரன் செய்யலாம்.
புரதங்களின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்கள் எடை எடையுள்ள ஒவ்வொரு கிலோகிராமுக்கும் நாள் ஒன்றுக்கு குறைந்தபட்சம் 1.6 கிராம் புரோட்டீன் இருக்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். அதாவது 60 கிலோ எடையுள்ள பெண் 96 கிராம் புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும். இது மாட்டிறைச்சி, கோழி மார்பக அல்லது குறைந்த கொழுப்பு மீன், அத்துடன் குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் தேர்வு செய்ய சிறந்தது. நீங்கள் போதுமான புரத உணவை உட்கொண்டால், ஒரு புரோட்டீன் காக்டெய்ல் குடிக்க வேண்டும் என்று மருத்துவ ஆலோசனை கூறுகிறது.
கூடுதலாக, நீங்கள் சுத்தமான குடிநீர் அளவுக்கு குடிக்க வேண்டிய தரமான ஆலோசனை வழங்கவும் - நாள் ஒன்றுக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர். கலவையாக, இந்த நடவடிக்கைகள் விரைவான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.