நாள் இறக்க - ஏன் உங்களுக்கு தேவை, விருப்பங்களை என்ன, ஒழுங்காக நடத்த எப்படி?

உங்கள் உடலை சுத்தம் செய்ய, அதாவது, "அமைப்பு புதுப்பிக்க", நீங்கள் இறக்க ஒரு நாள் பயன்படுத்தலாம். அவர் எடை குறைந்து பயனுள்ளதாய் நிரூபித்தார். ஏற்ற இறக்கம் மற்றும் விருப்பங்களை ஏராளமான விதிகள் உள்ளன, எனவே தேர்வு ஏதாவது உள்ளது.

ஏன் விரதம் இருக்க வேண்டும்?

பலர் இறக்கப்படுவதைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், உடலுக்கு ஒரு வகையான ஓய்வு தேவைப்படுகிறது. இது ஒரு கண்டிப்பான பட்டி கட்டுப்பாடு அடிப்படையாக கொண்டது, இது ஒன்று அல்லது ஒரு ஜோடி பொருள்களைக் கொண்டுள்ளது. இது ஒரு வாரம் ஒரு முறை செலவழிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அதிக எண்ணிக்கையிலான விருப்பங்களை அறியலாம், ஆனால் சிறந்த நாட்கள் ஆஃப் 1000 கிலோகலோரிக்கு மேலே ஒரு கலோரி மதிப்பு இருக்கக்கூடாது. இதற்கு முன்னர் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

செரிமான அமைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு, வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துவதும், ஏற்ற இறக்க நாட்கள் எந்த உணவிற்கும் திறனை அதிகரிக்கின்றன. எடை குறைப்பின் போது எடை குறையும் போது அவை உதவுகின்றன, மேலும் மீண்டும் செயல்முறை தொடங்க வேண்டும். அதிகமான திரவம் அகற்றுவதன் மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் சிறுநீரகங்களின் தூண்டுதல் இறக்க வேறொரு பிளஸ் ஆகும்.

ஒரு விரத நாள் எப்படி செலவிட வேண்டும்?

ஒரே நன்மைகளைத் தருவதற்கு இறங்குவதற்கு, அதை சரியாகச் செய்ய வேண்டியது அவசியமாகிறது, இது நிபுணர்களிடமிருந்து சில பரிந்துரைகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்:

1. உண்ணா நோன்பு திட்டமிடுகையில், ஒரு நாளைக்கு உங்கள் மெனுவிலிருந்து கொழுப்பு மற்றும் கனமான உணவை நீக்குவதற்கு முன்பே அதை தயாரிப்பது பயனுள்ளது.
2. உடல் பலவீனமாக இருப்பதால் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது தடை செய்யப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. இது மசாஜ் பயன்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது மேலும் வளர்சிதை மேம்படுத்த மற்றும் சுத்தம் ஊக்குவிக்கும்.
3. பல வகையான உண்ணாவிரத தினங்களை மாற்றியமைப்பது சிறந்தது, இது சிறந்த முடிவுகளை அடைவதற்கு உதவுகிறது.
4. வெளியேற்றம் போது கூடுதல் laxatives மற்றும் நீரிழிவு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இல்லையெனில் அது சுகாதார தீங்கு விளைவிக்கும்.
5. ஒரு நாளுக்கு 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று ஒரு விரதம் நாள் விதிகள் காட்டுகின்றன.
6. படிப்படியாக இறக்குவதை விட்டுவிடுவது முக்கியம். நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாற திட்டமிட்டால், இது மிகவும் வெற்றிகரமான தருணம்.
7. ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை 1-2 முறை சுத்தப்படுத்தவும். நீங்கள் அடிக்கடி அதைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் உடல்நலத்தை நீங்கள் மோசமாக்கலாம்.
8. தயாரிப்பு அனுமதிக்கப்பட்ட அளவு சமமான பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது, இது நாள் முழுவதும் உண்ணப்படுகிறது, இது பசியின் உணர்வை மறக்க உதவும்.
9. உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருள்களை உபயோகிக்காமல், உடலில் திரவத்தை தக்க வைத்துக் கொள்வதால், அது உறிஞ்சும் தோற்றத்தை ஊக்குவிக்கும்.

விரத நாட்கள் என்ன?

உதாரணமாக, வெவ்வேறு வகையான ஏற்ற இறக்கங்கள் உள்ளன, அவை ஒன்று முதல் மூன்று நாட்களுக்குள் மாறுபடும். உண்ணா நோன்பு ஏற்பாடு செய்வது எப்படி என்பதைப் புரிந்து கொள்வதற்கு முன்பு, அதைப் பயன்படுத்தும் எந்த நோக்கத்திற்காக நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

1. எடை இழந்து . இந்த பிரச்சனையை சமாளிக்க சிறந்த வழி " காய்கறி காய்கறி சூப்களைப் பயன்படுத்துவதன் அடிப்படையில்" "திரவ" உணவுகள் என்று நம்பப்படுகிறது.
2. உடலை சுத்தம் செய்ய . ஃபைபர் நிறைந்த உணவை இறக்கத் தேர்வு செய்யுங்கள், இது குடல்களை சுத்தப்படுத்தும், நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றும்.
3. கொழுப்பு எரியும். இந்த செயல்முறையை முடுக்கி, புரத தினங்களைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர் அல்லது கோழி இறைச்சி.
4. திரவம் வைத்திருத்தல் . சிறுநீரக அமைப்பை வெளியேற்ற, அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் மற்றும் உப்பு விலக்கு கொண்ட பொருட்கள் தேவை. ஒரு நல்ல விருப்பம் unsalted அரிசி.

உண்ணா நோன்பு நாளில் என்ன சாப்பிடலாம்?

வெவ்வேறு அளவுகோல்களைக் கொண்டு பிரிக்கப்படும் உடலின் வெளியேற்றங்களுக்கு ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான விருப்பங்கள் உள்ளன. இறக்கும் நாட்கள் போன்ற வகைகள் உள்ளன:

1. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் . இதில் பழங்கள், காய்கறிகள், குங்குமப்பூ மற்றும் அரிசி கஞ்சி மற்றும் இதர உணவுகள் சாப்பிடுவது அடங்கும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
2. கொழுப்பு . இந்த குழுவில் பால், புளிப்பு கிரீம் மற்றும் கிரீம் உணவுகள் உள்ளன.
3. புரோட்டீன் . இறைச்சி, மீன், பாலாடைக்கட்டி அல்லது தயிர் உபயோகிப்பதை அனுமதிக்கும் மிக பிரபலமான வகை.

நாள் இறக்கும் - மிகவும் பயனுள்ள

சிறந்த முடிவுகளை வழங்குவதற்கும் பிரபலமாக இருக்கும் நாட்களை ஏற்றுவதற்கு நிறைய விருப்பங்களும் உள்ளன. உடல் எடை இழப்பு மற்றும் உடலின் மீட்பு சிறந்த நாட்கள் ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை தேர்வு என்று அந்த, உயிரினத்தின் பண்புகள் கணக்கில் எடுத்து கொள்ள வேண்டும் என்பதால். கூடுதலாக, உங்கள் சொந்த சுவை மீது கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், அதனால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தயாரிப்பு பிடித்திருக்கிறது, அது சிறிது நேரம் நடைபெறுகிறது.

Kefir இல் நாள் இறக்கும்

மிகவும் பிரபலமான விருப்பம், இது உடலின் வேலைகளை மேம்படுத்தும், மற்றும் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கும். Kefir பயனுள்ள வைட்டமின்கள் , அமிலங்கள், தாதுக்கள், பாக்டீரியா, ஈஸ்ட் மற்றும் பிற பொருட்கள் உள்ளன. பால் உற்பத்திகளுக்கு ஒவ்வாமை இல்லாதவர்களுக்கு, Kefir இறக்கும் நாள் ஏற்றது. நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு முன்பு வெளியிடப்பட்ட ஒரு பானம் தேர்வு செய்ய வேண்டும் மற்றும் அதன் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 5% க்கும் அதிகமாக இல்லை. தினசரி விகிதம் 1.5 லிட்டர் ஆகும், இது ஐந்து பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேபீர் ஒரு நாள் தேர்வு செய்யலாம், இது ஒரு பானம் 3 டீஸ்பூன் சேர்க்கிறது. குடிசை சீஸ் கரண்டி.

குங்குமப்பூவை தினமும் ஏற்றுவது

இந்த நுரையீரல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் அது பரந்த அளவிலான மேக்ரோ மற்றும் நுண்ணுயிரிகளாலும், வைட்டமின்களாலும் அடங்கும். கூடுதலாக, இது கால்சியம் உட்கிரகிப்புக்கு முக்கியமானது, லைசின் உள்ளது. பல்வேறு வகையான ஏற்ற இறக்க நாட்கள், குங்குமப்பூ உட்பட, உள்ளே இருந்து ஆரோக்கியமான பெற மட்டும் உதவி, ஆனால் தோல், முடி மற்றும் நகங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்த. Grits அதிகபட்ச விளைவை அடைய நீங்கள் சமைக்க வேண்டும், ஆனால் திருட வேண்டும்.

உடலில் புரதம் இல்லை, நீங்கள் தயிர் கொண்டு buckwheat இணைக்க முடியும். இது 0.5 கிலோ குங்குமப்பூ மற்றும் 1 லிட்டர் கேஃபிர் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். விரும்பியிருந்தால், பொருட்கள் கலக்கலாம் அல்லது தனித்தனியாக உட்கொள்ளலாம். இந்த கலவை உடலில் எளிதான மலமிளக்கியாக உள்ளது, இது மெதுவாக சுத்தப்படுத்தி, குடல் மீட்டமைக்க உதவும். தினமும் மூன்று துண்டுகளாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பச்சை நிற ஆப்பிள்களுடன் பன்றி இறைச்சியைக் கழிக்க முடியும்.

அரிசி தினம் ஏற்றும்

அரிசி அரிசி போன்றது என்றால், அதை இறக்க அதை தேர்வு செய்யவும். அதன் கலவையில் குழு B, கனிம மற்றும் புரதங்களின் வைட்டமின்கள் உள்ளன. பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட, உடலில் இருந்து அதிக உப்பு நீக்க உதவும். இது அரிசி உள்ளது பசையம், ஒவ்வாமை மக்கள் உள்ளன என்று கருத்தில் முக்கியம். எடை இழப்புக்கு இத்தகைய எடை இழப்பு நாட்கள் சிறந்தது, அவை செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்துவதால். அவிசுவாசம் அல்லது காட்டு அரிசி தேர்வு செய்வது நல்லது. ஒரு நாளைக்கு நீ 1 கி.கி தானியத்தை உண்ணலாம், தண்ணீர் பற்றி மறந்துவிடாதே. முதலில் இரண்டாகப் புரட்டி, 0.5 லிட்டர் தண்ணீரில் கொதிக்கவும்.

பழம் மீது நாள் ஏற்றுவது

ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பவரின் மெனுவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களுடன் கூடிய ஒரு பழம் இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, அவை ஃபைபர் கொண்டிருக்கின்றன, இது உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையும் நீக்குகிறது, மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. பழம் ஒரு விரதம் நாள் அதன் சொந்த பண்புகள் உள்ளது:

1. ஒரே ஒரு வகை பழம் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், அதன் அளவு 2 கிலோக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
2. உதாரணமாக, peaches, வாழைப்பழங்கள் அல்லது திராட்சை, இனிப்பு பழங்கள் பயன்படுத்த தடை இல்லை, ஏனெனில் அவர்கள் அதிக கலோரி மதிப்பு உள்ளது.
3. ஆப்பிள், பிளம்ஸ், தர்பூசணி, ப்ரைம்மன்ஸ் மற்றும் சிட்ரஸ் ஆகியவற்றில் இறக்கும் நாள் மிகவும் பாதுகாப்பானதும் மிகவும் பயனுள்ளதும் ஆகும்.

காய்கறிகள் மீது நாள் ஏற்றுவது

கூடுதலாக, காய்கறிகளில் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, இவை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் நிறைந்துள்ளன, இவை மன அழுத்தத்தை தக்கவைத்துக்கொள்ளும். காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது குடல்களை சுத்தப்படுத்தி, பசியின்மை குறைக்க உதவுகிறது. செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கு இது உதவுகிறது. இறக்கும் முன் மூன்று வழிமுறைகள் உள்ளன, ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், மொத்த காய்கறி எண்ணிக்கை 1.5 கிலோ ஆகும்.

1. வெள்ளரி அல்லது பிற காய்கறிகளில் தினமும் ஏற்றுவது கோடையில் சிறந்தது. நீங்கள் ஒரு வகை காய்கறிகளை மட்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியாது, ஆனால் அவற்றின் கலவையைப் பயன்படுத்தலாம், உதாரணமாக, முட்டைக்கோஸ், தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள். அவர்களிடமிருந்து அது சாலட் தயாரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, உதாரணமாக, எந்த கூடுதல் இல்லாமல், எண்ணெய்.
2. வேகவைத்த காய்கறிகள் மீது வேகவைக்கும் இரண்டாவது வழி. மிகவும் பிரபலமான விருப்பம் முட்டைக்கோசு பயன்பாடு, மற்றும் அறியப்பட்ட இனங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, வெள்ளை தலை அல்லது ப்ரோக்கோலி பயன்படுத்துகிறது.
3. நாள் ஏற்றுவதற்கு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட காய்கறி ஏற்றது. சமையல் குண்டு பயன்படுத்த அஸ்பாரகஸ், சீமை சுரைக்காய், மிளகு, சோளம் மற்றும் பட்டாணி பயன்படுத்தப்படுகிறது. அனுமதிக்கப்பட்ட தொகையை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அனைத்து காய்கறிகள், தண்ணீர் ஒரு சிறிய அளவு ஊற்ற மற்றும் 10 நிமிடங்கள் சமைக்க.

தண்ணீரில் நாள் ஏற்றுவது

ஆரோக்கியமான மற்றும் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட மக்களை மட்டுமே பயன்படுத்தக்கூடிய, இறக்கக்கூடிய மிகக் கடினமான பதிப்பு, ஏனெனில் நாள் முழுவதும் நீ எரிவாயு இல்லாமல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். திரவத்தின் தினசரி அளவு 1.5 முதல் 4 லிட்டர் வரை வேறுபடுகின்றது. குடிநீரை இறக்கும் நாள் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சிறிய கவசங்களில் இரண்டு கண்ணாடிக்கு மேல் இல்லை. அடுத்த நாள் காலை தண்ணீரை குடிக்கவும், மெனுவில் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவும் மெல்லிய கேரட்டை சேர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு குறைந்த கலோரி உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நாள் இறக்கும்

மருத்துவரை வெளியேற்றுவதற்கு மருத்துவரின் அனுமதியுடன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதன் முக்கிய நோக்கம் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை எளிதாக்குவது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துதல், அதிகப்படியான நீரை நீக்குதல் மற்றும் உடற்கூற்றியல் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துதல். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நாள் ஏற்றப்படுவது, எடை , உடல் பருமன், ஜெஸ்டோஸ், மலச்சிக்கல் மற்றும் செரிமான செயல்பாட்டின் அசாதாரணமான கூர்மையான தொகுப்புகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையில் உள்ள பெண்கள் தினமும் விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

1. பசியை உண்பது முக்கியமல்ல, எனவே ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் உணவு சாப்பிடுவதன் மூலம், ஒரு பிளவு சாப்பிடுங்கள்.
2. உணவில் இத்தகைய கட்டுப்பாடுகள் பயன்படுத்த ஒரு வாரம் ஒரு முறை விட மதிப்பு இல்லை, இல்லையெனில் அது நல்ல கொண்டு வர முடியாது, ஆனால் தீங்கு.
3. இறக்கும் ஒரு நாளின் கலோரிக் மதிப்பு 1500 கி.காலில் குறைவாக இருக்கக்கூடாது.
4. Kefir, buckwheat அல்லது ஆப்பிள் மீது இறக்க தேர்வு செய்ய இது சிறந்தது.