புரோட்டீன்-கார்போஹைட்ரேட் மிகவும் கடுமையானது, ஆனால் மூன்று வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பயனுள்ள உணவு. முழு வேகத்துக்கான எடை இழப்பு 5-7 கிலோவாக இருக்கும். இந்த உணவின் சாராம்சம் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்களின் மாற்று ஆகும். மெதுவாக எடை இழப்பு ஒரு நிரந்தர முடிவை உறுதி செய்கிறது. கார்போஹைட்ரேட் நாட்களில், நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம், ஆனால் சோர்வடையக்கூடாது, இது நடத்தை சாப்பிடுவதில் ஒரு மாற்றத்திற்கு உடல் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.
எடை இழப்புக்கு கார்போஹைட்ரேட் புரோட்டீன் உணவின் மாதிரி மெனு
நாள் ஒன்று:
- காலை - உலர்ந்த பழங்கள் கூடுதலாக kefir மற்றும் muesli ஒரு கண்ணாடி;
- மதிய உணவு - குறைந்த கொழுப்பு வகைகள், கொதிக்கும் காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பருப்பு வகைகள் தவிர) வேகவைத்த மீன்;
- இரவு உணவு - குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்;
- சிற்றுண்டி ஒரு இயற்கை மறுசுழற்சி தயிர் ஆகும்.
நாள் இரண்டு:
- காலை உணவு - இரண்டு கோழி முட்டை, சர்க்கரை இல்லாமல் காபி மற்றும் திட வகை குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் ஒரு துண்டு;
- மதிய உணவு - வேகவைத்த மீன், காளான்கள் மற்றும் ஒரு புதிய வகை காய்கறிகள்;
- இரவு உணவு - வெண்ணெய் மற்றும் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி இல்லாமல் buckwheat கஞ்சி;
- சிற்றுண்டி - ஒரு கப் தயிர்.
நாள் மூன்று:
- காலை உணவு - சர்க்கரை இல்லாமல் புளிப்பு கிரீம், காபி ஒரு கரண்டியால் பாலாடைக்கட்டி;
- மதிய உணவு - தானியங்கள் கொண்ட இயற்கை இனிப்புத்திறன் தயிர், காய்கறி சாலட் எலுமிச்சை பழச்சாறு, கரடுமுரடான ரொட்டி ஆகியவற்றை உடையது;
- இரவு உணவு - புதிய துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ், வேகவைத்த மீன், சர்க்கரை இல்லாமல் ஆப்பிள் ப்யூரி.
நாள் நான்கு:
- காலை - ஒரு பெரிய வாழை, கிரீம் மற்றும் கம்பு ரொட்டி, கசப்பான சாக்லேட் 20 கிராம் காபி;
- இரவு உணவு - காய்கறி சூப் ஒரு தட்டு, ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்;
- இரவு உணவு - வேகவைத்த அரிசி, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, பழச்சாறு மற்றும் காய்கறி வகைப்படுத்தி ஒரு கண்ணாடி.
நாள் ஐந்து:
- காலை - பால் அல்லது கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி, மூன்று கம்பு நொறுக்கு;
- இரவு உணவு - வறுத்த ஆலிவ் அல்லது காய்கறி எண்ணெய் மீன், வேகவைத்த காய்கறிகள்;
- இரவு உணவு - குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, தயிர்.
உங்கள் மெனுவை வேறு விதமாக மாற்றுவதற்கு, மற்றும் உணவு மாற்றுதல் சித்திரவதை அல்ல, நாங்கள் கார்போஹைட்ரேட்-புரத மாற்றீட்டின் உணவின் எளிமையான உணவைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வோம்.
வீட்டில் பழம் தயிர்
பொருட்கள்:
- இயற்கை தயிர் - 100 கிராம்;
- ஸ்ட்ராபெரி - 50 கிராம்;
- கிவி பழம் - 2 பிசிக்கள்.
- வாழை - 1 பிசி.
தயாரிப்பு
நாங்கள் சுத்தம் மற்றும் சுத்தமான பழங்கள் , சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் தூள் சர்க்கரை ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்க முடியும். நாம் பழங்கள் வகைப்படுத்தி கலந்து, நாம் தயிர் கொண்டு ஊற்ற.
பேரி-ஆப்பிள் பஜ்ஜி
பொருட்கள்:
- ஆப்பிள் - 2 துண்டுகள்;
- தூள் சர்க்கரை - 1 டீஸ்பூன். l;
- எலுமிச்சை சாறு - 1 தேக்கரண்டி;
- மாவு - 2 டீஸ்பூன். l;
- பேரி -2 துண்டுகள்;
- கோழி முட்டை - 1 துண்டு;
- ஆலிவ் எண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன். l;
- குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் - 1 டீஸ்பூன். எல்.
தயாரிப்பு
மிளகாய் மற்றும் ஆப்பிள்கள் என்னுடையது, நாங்கள் சுத்தம், சிறிய வைக்கோல் வெட்டு, எலுமிச்சை சாறு ஊற்ற. அடுத்து, கோழி முட்டை, புளிப்பு கிரீம், மாவு மற்றும் தூள் சர்க்கரை ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல். ஒரு கிண்ணத்தில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும். ஆலிவ் எண்ணெயுடன் எண்ணெய் ஊற்றி ஒரு வறுக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு பிடித்த மருந்து அல்லது ஜாம் கொண்ட மேஜை மீது பரிமாறவும்.
அரிசி மற்றும் மசாலா கொண்டு வேகவைத்த இறைச்சி
பொருட்கள்:
- மாட்டிறைச்சி - 400 கிராம்;
- வெந்தயம், வோக்கோசு - ஒரு ஜோடி கிளைகள்;
- அரிசி - 1 கண்ணாடி;
- புதிய வெள்ளரி - 1 துண்டு;
- சோயா சாஸ் - ருசிக்க.
தயாரிப்பு
அரிசி துவைக்க, குளிர்ந்த நீரை ஊற்ற, மணி ஒரு ஜோடி விட்டு. நாங்கள் குழியிலிருந்து மாட்டிறைச்சி நீக்க, துவைக்க மற்றும் சமைக்க விட்டு, குளிர்ந்த நீரில் நிரப்பவும், அவ்வப்போது நுரை நீக்கவும். கொதித்த பிறகு, இறைச்சியை எடுத்து, சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, அதை தண்ணீரால் நிரப்பவும், அதை கொதிக்கவைக்கவும். அடுத்து, கீரைகள் கவனித்துக்கொள்வோம். அது கழுவ வேண்டும், இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட மற்றும் இறைச்சி குழம்பு சேர்க்க. நாங்கள் ஒரு மணி நேரம் சமைக்கிறோம். அழகுபடுத்த தொடங்க நேரம் இது. நீரை ஊற்றி, அரிசி துவைக்க மற்றும் சமைத்த வரை நடுத்தர வெப்ப மீது சமைக்க. வெள்ளரிக்காய் கழுவி, நன்கு துண்டாக்கப்பட்ட மற்றும் அரிசி கலந்து. சோயா சாஸ் தயாரிக்கப்பட்ட டிஷ் நிரப்பவும், உப்பு மற்றும் சுவை மசாலாவை சேர்க்கவும்.