காற்றில்லா சுமைகள்

ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா இரண்டு வகைகள் உள்ளன. இவர்களில் முதன்மையானது பல உடற்பயிற்சி கிளப்புகளை வழங்கி வருகிறது, பல்வேறு வகையான ஏரோபிக்ஸ் வகைகளை விளம்பரப்படுத்துகிறது, ஆனால் காற்றில்லா சுமையைப் பற்றி, நம்மில் பலருக்கு மிகவும் குறைவாகவே தெரியும். காற்றில்லா சுமைகள் என்ன, அவை மனித உடலுக்கு என்ன கொடுக்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்.

காற்றோட்டம் உடற்பயிற்சி

இந்த சொல் உங்களுக்கு புரிந்தால், எல்லாமே எளிது: "காற்று" என்பது ஆக்ஸிஜன் இருப்பதைக் குறிக்கிறது, மற்றும் "காற்றில்லா" என்பது ஆக்ஸிஜன் இல்லாத பொருள். வளிமண்டல பயிற்சி , ஒரு விதிமுறையாக, நீளமாக உள்ளது, அதே வேகத்தில் நிகழ்த்தப்படுகிறது, மிக தீவிரமாக இல்லை, இது உடல் சுதந்திரமாக வானத்தை பெற அனுமதிக்கிறது. காற்றில்லா உடற்பயிற்சிகள் குறுகிய காலத்தில் பரிந்துரைக்கின்றன, ஆனால் அதிக தீவிரம் பயிற்சி, உடலில் ஆக்ஸிஜன் இல்லாததால் உணர்கிறது. அதே நேரத்தில், தசையில் சேமிக்கப்படும் ஆற்றல் தீவிரமாக நுகரப்படும். உடற்கூறியல் சுமைகளின் முக்கிய நிபந்தனை அவற்றின் உயர் தீவிரம்: எடை இழப்பு, எந்த வேகம், குதித்து கயிறு, ஏறும், மாடிக்கு மேல் நடைபயிற்சி - விரைவான அல்லது கனமான நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட்டுள்ளன.

காற்றில்லா சுமைகளின் செயல்பாட்டின் கொள்கை மிகவும் எளிதானது, ஆனால் அது இன்னமும் உள் செயல்பாட்டிற்கு திரும்பும்படி நம்மை தூண்டுகிறது. எனவே, தீவிர பயிற்சி தசைகள் போது ஆக்சிஜன் இல்லை, ஏன் லாக்டிக் அமிலம் குவிக்கிறது. இது மிகவும் நிறைய இருக்கும் போது, ​​அது தசை சோர்வு ஏற்படுகிறது. படிப்படியாக, காற்றில்லா பயிற்சி அதிகரிக்கிறது உடலின் திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் வேகமான மற்றும் வேகமாக வெளியிடப்படுகிறது, நீங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி நேரம் அதிகரிக்க அனுமதிக்கும் அதே நேரத்தில் - பொறையுடைமை மற்றும் வலிமை.

வேறு எந்தக் காற்றும் இல்லாமல் காற்றில்லா சுமை இருக்கிறதா?

இன்று, வல்லுனர்கள் ஏரோபிக் இல்லை, ஆனால் காற்றில்லாமல், சுமைகளை அதிக அளவில் திறம்பட பாதிக்கலாம் என்று நம்புவதில் ஆர்வமாக உள்ளனர் - அதிகரித்து வரும் வலிமை பாரம்பரிய பாரம்பரியத்தில் மட்டுமல்ல, எடை குறைவதற்கும் மட்டும் அல்ல. இவை அனைத்தும் நீங்கள் எவ்வாறு பொருந்தும் என்பதைப் பொறுத்தது. உடலின் காற்றுவெளியின் திறன்களின் பலம் பன்முகப்படுத்தப்படும்:

• தசைகளை வலுப்படுத்தி, ஒரு புரத உணவுடன் - அவற்றின் அதிகரிப்பு;
• சுவாசம் மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
• நச்சுகள் எதிர்க்க உடலின் திறன் மேம்படும்;
• நச்சுகள் முடுக்கப்பட்ட நீக்கம்.

அமர்வின் போது வயதான பயிற்சிகள் தசையை மீளமைப்பதற்கு பதிலாக கலோரிகளை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதாலும்கூட, கலோரி நுகர்வு மற்றொரு 12 மணி நேரம் காற்றழுத்தப் பயிற்சியின் தொடர்ச்சியாக தொடர்கிறது. கூடுதலாக, வலுவூட்டப்பட்ட தசைகள் தங்கள் வாழ்நாளில் நிறைய கலோரிகளை செலவிடுகின்றன, இது அதிக வேகத்தையும், திறமையையும் எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது.

காற்றோட்டம் உடற்பயிற்சி

காற்றில்லா சுமை நிலையில், பயிற்சிக்கு மிகவும் குறைவான நேரம் தேவைப்படுகிறது, மற்றும் முடிவுகள் ஒரு முழு 40 நிமிட ரன் விட மோசமாக இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேர காற்றில்லா இடைவெளி சுமை மட்டுமே 12 நிமிடங்கள் அதிக எடை கொண்ட பிரச்சினைகள் தெரியாது என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்! இருப்பினும், இத்தகைய சுமைகள் பொதுவாக வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க முனைகின்றன.

உங்கள் பயிற்சியில் சேர்க்கக்கூடிய பயிற்சிகளைப் பற்றி மேலும் விரிவாகப் பார்ப்போம்:

• ஒரு பெரிய எடை பயன்படுத்தி எந்த உடற்பயிற்சி - அது ஒரு பொருட்டல்ல என்பதை, உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் அல்லது dumbbells;
• நீங்கள் 100% கொடுக்க வேண்டும் என்று எந்த பயிற்சிகள் (உதாரணமாக, ஒரு ஸ்பிரிண்ட்).

இடைவேளை பயிற்சி நடத்துவதற்கு நீங்கள் முடிவு செய்தால், உடற்பயிற்சியின் அதிகபட்ச தீவிரத்தன்மை ஒவ்வொரு நிமிடத்திற்கும் ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தினால், இது இவ்வாறு இருக்க வேண்டும்:

• 1,3,5,7,9,11 நிமிடங்கள் - முழு வேகத்துடன் விரைவான வேகத்தில் நீங்கள் மிதக்கிறீர்கள்;
• 2,4,6,8,10,12 நிமிடங்கள் - நீங்கள் மெதுவாக மிதித்து, பொருட்டு உங்கள் மூச்சு வைத்து.

இதேபோல், பல வகையான வகையான சுமைகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் பயிற்சியளிக்க முடியும், மிக முக்கியமாக - ஆட்சிக்கு இணங்குவதற்கு.