தொடை உட்புற மேற்பரப்பு பெண்கள் உடலில் அந்த மோசமான "பிரச்சனை" மண்டலங்களில் ஒன்றாகும். இந்த தசைகள், அன்றாடம், அன்றாட வாழ்க்கையில் வேலை செய்யாது, அதனால் அவர்கள் தொடை உட்புற மேற்பரப்பில் சிறப்பு பயிற்சிகள் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை என்று அழைக்க மிகவும் பழக்கமாகிவிட்டது காரணம்.
இந்த இடத்தில் மற்ற அனைவருக்கும் தோல் குறிப்பாக மெல்லியதாக இருக்கிறது. எனவே, அது cellulite ஒரு பிடித்த இடத்தில் ஆகிறது. நடுங்கும், இடுப்பு வேலை செய்யவில்லை, அவற்றை மூடிமறைக்கும் ஆரஞ்சு தலாம், ஒன்றாக கண்ணாடியில் உன்னை பார்த்து ஒரு அதிர்ச்சி தரும் தாக்கத்தை கொடுங்கள்.
சரியாக உங்கள் இடுப்பு ஸ்விங் எப்படி?
எளிமையான பதில் தொடையின் உள் மேற்பரப்பை இறுக்க எப்படி உள்ளது - அது ஒரு ஊஞ்சல் தான். வலிமை பயிற்சிகள் (குந்துகைகள், சவாரிகள், கால்கள் லிஃப்ட், முதலியன) இங்கே, நிச்சயமாக, முன்னணி. எனினும், நீங்கள் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான பெரிதாக்கப்பட்ட கால்கள் கொண்ட பெண்களைப் பார்க்க முடியும், அவை முன்பு சிக்கல் இருந்தால், இப்போது கொழுப்பு ஆகிவிடும். தசைகள் மிகுதியாக இருந்தாலும் அல்லது கொழுப்பு இருந்து - மற்றும் பெரும்பாலும் இரண்டு. தொடையின் உட்புற மேற்பரப்பில் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளும் எமது மனித இயல்பிற்கான இயல்பானவை. உறிஞ்சும் தசைகள், கொழுப்பு தாங்கமுடியாமலும், அதை அகற்றுவதற்கும், கார்டியோ பியஸின் தொடை உட்புற மேற்பரப்பிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் போன்ற ஒரு வயதான ஒரு பழைய தேவைப்படுகிறது.
விஞ்ஞானிகளால் இந்த "தியானம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் நாம் பேசுகின்ற தசை இந்த குழுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் தொடையின் பெரிய கூட்டல் தசை என அழைக்கப்படுகிறது. ஓட்டுதல் தசைகள் கால்களின் குறைப்பு மற்றும் நீர்த்துதல் (இந்த கொள்கையில், தொடையின் உள் மேற்பரப்புக்கான போலித்தொடுப்புகள் அடிப்படையாகவும் உள்ளன) இடுப்புக்களில் வளைத்தல், மாறும், மேலும் உறுதியையும் வழங்குகிறது. நிலைத்தன்மை மற்றும் "வேரூன்றிய" நிலைப்பாடு என்ற கருத்து மிகவும் முக்கியமானது என்பதால், இரண்டாம் தரமானது தற்காப்பு கலைகளில் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதற்கிடையில், தற்காப்பு கலைகளில் உடலின் இந்த பகுதி நன்றாக வளர்ந்திருக்கிறது.
பயிற்சிகள்
தொடையின் உள்புற மேற்புறத்தை வலுப்படுத்தும் ஒரு முழுமையான சிக்கலான காட்சியை நாங்கள் நிரூபிப்போம், மேலும் உங்களிடம் தேவையான அனைத்து வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளும் ஆகும்.
- சூடான அப் - இடத்தில் இயங்கும்.
- நாம் தரையில் கீழே போடுகிறோம், பக்கத்தில், இடது கால் நீண்டுள்ளது, சரியானது அரை வளைவு. நாம் இடது முழங்கை மற்றும் வலது கையில் ஓய்வெடுக்கிறோம். மூக்குகள் தங்களைத் தாங்களே இழுக்கின்றன, குறைந்த கால்களை உயர்த்துவோம். வயிறு பதட்டமாக உள்ளது, உடற்பயிற்சி மெதுவாக உள்ளது, சுவாசம் கூட. நாம் கால் ஒரு 15 முதல் 20 முறை செய்ய.
- FE - பக்கத்தில், கால்கள் நீட்டின. மேல் கால் மேலே உயர்த்தி அதை சரிசெய்யவும். குறைந்த லெக் லிஃப்ட் செய்ய மற்றும் மேல் கால் "கிடைக்கும்". நாம் கால் ஒரு 15 முதல் 20 முறை செய்ய.
- ஐ.பி. ஒன்று இருக்கிறது. நாம் மேல் கால்களை உயர்த்தி, மேலே செல்கிறோம் நாம் மேலே செல்கிறோம், இரண்டு அடிகளும் மையத்தில் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நாம் கால் ஒரு 15 முதல் 20 முறை செய்ய.
- நாங்கள் மீண்டும் கீழே போட, கைகள் கீழ் கைகள் சரி, தலை தரையில் கிழித்து. கால்கள் தரையில் இருந்து 30 செ.மீ. வரை துண்டிக்கப்படுகின்றன, நாங்கள் கத்தரிக்கோல் செய்கிறோம்.
- கால்கள் செங்குத்தாக வலது கோணத்தில் எழுப்பப்படுகின்றன, உடல் தரையில் உள்ளது. நாம் குறைக்கிறோம் மற்றும் நாம் கால்கள் இனப்பெருக்கம் செய்கிறோம். கால்கள் நேராக உள்ளன, மற்றும் சாக்ஸ் இறுக்கமாக இருக்கும், பத்திரிகை வடிகட்டிய உள்ளது. நாங்கள் 15 - 20 முறை இயக்க வேண்டும்.
- வலது கோணங்களில் கால்கள், ஒரு சிறிய துல்லியத்துடன் ஒரு "கத்தரிக்கோல்" செய்து, உங்கள் கால்கள் பரவலாக பரவுவதில்லை.
- நாம் மீண்டும் மீண்டும் செயல்பட வேண்டும்.
- நாங்கள் பந்தை எடுத்து அல்லது ஒரு துண்டு துண்டிக்கப்பட்டோம், இடுப்புடன் பந்தை அழுத்துவதன் முழங்கால்களையும் குந்துகளையும் இடையில் போடுகிறோம். குவிக்கும் போது, குந்து மீது எங்கள் கைகளை உயர்த்துவதன் மூலம் நாம் பணியை சிக்கலாக்குகிறோம்.
எனவே, இந்த சிக்கலான முன் 15 நிமிடங்கள் ஒரு சூடான காலம் செய்ய வேண்டும். இடுப்பு பயிற்சிகளுக்கு முன்னர், தளத்தை, சைக்கிள் ஓட்டுதல், கயிறு அல்லது முன்-பயிற்சியைக் கழிக்க முடியும். உண்மையில் தொடை உள் மேற்பரப்பில் தசைகள் மிகவும் மோசமாக வளர்ச்சி, அதாவது நீங்கள் கவனமின்றி உங்களை கொண்டு நீட்டி முடியும் என்று பொருள். பயிற்சியின் பின்னர், நீட்டிப்பதற்கு சிக்கல் ஏற்படுத்துகிறோம். நீங்கள் இல்லை என்றால், விரைவில் நீங்கள் "தடித்த" உந்தப்பட்ட மற்றும் வட்டமான (வார்த்தை மோசமான உணர்வு உள்ள) இடுப்பு கிடைக்கும். நீட்சி தசைகள் நீண்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் கால்களை மெல்லிய மற்றும் பெண்ணின் செய்கிறது.
மற்றும் இடுப்பு சிக்கலான மீது நீங்கள் ஒரு வாரம் குறைந்தது மூன்று முறை வேலை செய்ய வேண்டும்.