குறுகிய தூரம் இயங்குவதற்கான நுட்பத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி?

சமீபத்தில் விளையாடுவதைத் தொடர்ந்தவர்கள் பெரும்பாலும் குறுகிய தூரத்திற்கு இன்னும் சரியான பாதையில் எவ்வாறு இயங்குவது, என்ன நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும், எப்படி பயிற்சி செய்வது ஆகியவற்றைப் பற்றித் தெரிந்து கொள்ள ஆர்வமாக உள்ளனர்.

குறுகிய தூரம் இயங்குவதற்கான நுட்பத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி?

பயிற்சி திறனை விரைவாக அதிகரிக்க, வல்லுனர்கள் பின்வரும் வகுப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்ய ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்:

1. வார்ம் அப். பிரதான தசை குழுக்களை உறிஞ்சுவதற்கு 5-10 நிமிடங்கள் செலவழிக்க மிகவும் சோம்பேறியாக இருந்தால், ஸ்ப்ரின்டிங் நுட்பம் சிறந்தது. மெதுவான வேகத்தில் இயங்குவதற்கு போதுமானதாக இருக்கிறது என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள், இது ஒரு சூடாகவும் கருதப்படுகிறது. ஆனால், ரன் தொடங்கும் முன்பே, கை மற்றும் கால்களோடு மல்லியின் சரிவுகளும், மஹிவும் அமர்ந்துள்ளன.
2. நீட்சி . இது பயிற்சி இறுதி நிலை மட்டும் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் சூடான பிறகு, அதனால் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் சுமைகள் இன்னும் தயாராக இருக்கும். நீட்சி தொடையின் சதுர தசை, தொடை எலும்பு, கணுக்கால் நீட்சி.
3. கூடுதல் மாறும் நீட்சி . வேகமாக இயங்கும் நுட்பத்தை மேம்படுத்த அதை மாறும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் இயங்கும் இருந்து நாட்கள் அரை மணி நேரம் அர்ப்பணிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் எளிதானது, உதாரணமாக, நீங்கள் சுவர் எதிராக மீண்டும் சாய்ந்து நிற்க முடியும், மெதுவாக இரண்டு கால்களின் முழங்கால்கள் வளைத்து இல்லாமல், முடிந்த அளவுக்கு ஒரு கால் தூக்கி. ஒவ்வொரு காலையிலும் 10-15 இயக்கங்கள் தொடங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, படிப்படியாக அவர்களது எண்ணிக்கையை 20-25 வரை அதிகரிக்கிறது.
4. பயிற்சி அமர்வுகளை பூல் மூலம் இணைக்கவும் . ஒரு நபரின் நுரையீரல்கள் மற்றும் இதய தசை வெறுமனே சுமைகளை சமாளிக்க முடியாது என்ற உண்மையின்றி பயிற்சியின் பயனை அதிகரிக்க அசாதாரணமானது அல்ல. நுரையீரல் திறன் வேகமாக மற்றும் பாதுகாப்பான அதிகரிப்பு, அத்துடன் பொறையுடைமை நீச்சல் உதவுகிறது. ஆகையால், உங்களுக்கு இது போதாது என்று உணர்ந்தால், பூல் உள்ளே நுழையுங்கள், ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் விளைவை உணருவீர்கள்.
5. பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு முறை . அதிவேக ஓட்டத்தின் நுட்பம் ஒரு நபர் சில நிமிடங்களுக்குள் தொலைவில் இருந்தபோதும், வாரம் முழுவதும் ரன் இல்லாமல் ஒரு சில நாட்களை தானே ஏற்படுத்துகிறது. பயிற்சியின் ஒவ்வொரு 2 நாட்களும், ஒரு நாளுக்கு ஒருமுறை ஓட கூடாது, தசைகளை மீட்டெடுக்க முடியாது என்ற உண்மையை இந்த ஆட்சியின் மீறல் அச்சுறுத்துகிறது, பின்னர் செயல்திறன் மற்றும் பேச்சு அதிகரிக்க முடியாது.
6. உபகரணங்கள் சரியான தேர்வு . பெரும்பாலும் சங்கடமான காலணிகளால் இயங்கும் போது ஒரு நபர் அதிகபட்ச வேகத்தை உருவாக்க முடியாது, இயங்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட துணிகளும் ஸ்னீக்கரும் தேர்வு செய்யவும்.