குறைந்த கலோரி உணவு

குறைந்த கலோரி உணவு நீங்கள் எடை இழக்க உதவும் மிக முக்கியமான விஷயம். கலோரிகள் ஆற்றல், மற்றும் உடல் அதை குலைக்க முடியாது என்றால், உடல் கொழுப்பு செல்கள் வடிவில் எதிர்கால அதை சேமித்து. ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு எடை இழப்பு மற்றும் எடை பராமரிப்பு இரண்டு அடிப்படையாக உள்ளது. மிக குறைந்த கலோரி உணவு என்ன கருதுகிறீர்கள்.

ருசியான குறைந்த கலோரி உணவு

உடனடியாக அது கலோரிகள் முதன்மையாக தாவர உணவுகள் போதுமானதாக இல்லை, மற்றும் குறிப்பாக காய்கறிகளில் காய்கறிகள் புரிந்து கொள்ள பயனுள்ளது. நீங்கள் அதன் அனைத்து வடிவங்களிலும் முடிந்தவரை பல இலைகளை சாப்பிடலாம் ஆனால் 100 கிராம்கள் 12 கலோரிகளுக்கு மட்டும்தான் காரணம். சாலட் பிறகு, பேக்கிங் முட்டைக்கோஸ், ருக்கோலா மற்றும் ஒத்த தயாரிப்புகள் வெள்ளை முட்டைக்கோசு, அதே போல் ப்ரோக்கோலி - அவர்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் 24-27 அலகுகள். இதேபோல், குறைந்த விகிதங்கள் வெள்ளரிகள், ஸ்குவாஷ், தக்காளி மற்றும் பல காய்கறிகள் (சோளம், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பருப்பு போன்ற மாடுகளை தவிர).

நாங்கள் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவைப் பற்றி பேசினால், அவர்கள் எங்காவது கண்டுபிடிக்க விட, வீட்டில் தயாரிக்க எளிதாக இருக்கும். நவீன கஃபே மற்றும் உணவகங்களில், சிறப்பு தவிர, நீங்கள் அரிதாக குறைந்த கலோரி உணவு கண்டறிதல் கலோரி அறிகுறிகள் கண்டுபிடிக்க முடியும்.

நீங்கள் மெக்டொனால்டின் மிக குறைந்த கலோரி உணவை உணராதிருக்க விரும்பினால், பல நேரங்களில் சாப்பிட்டால், சாலடுகள் இல்லாமல் சலாட்ஸ் மற்றும் தேயிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். சராசரியாக ஹாம்பர்கர் கொழுப்பு கிட்டத்தட்ட தினசரி நெறியை மறைத்து மற்றும் சுமார் 600 கலோரி, இது ஒரு slimming பெண் அரை தினசரி விதி உள்ளது. நிச்சயமாக, அளியுங்கள் மற்றும் பிரஞ்சு பொரியின் ஒரு பகுதி ஐஸ் கிரீம், சூடான சாக்லேட் மற்றும் பிற வகைப்பட்டியலைவிட சிறந்தது அல்ல.

ருசியான குறைந்த கலோரி உணவு: சமையல்

வீட்டில் குறைந்த கலோரி உணவு சமைக்க மிகவும் எளிதாகவும் வசதியாகவும் இருக்கிறது. எனவே நீங்கள் கொழுப்பு அளவு, பொருட்கள் மற்றும் அனைத்து மற்ற அளவுருக்கள் தரத்தை துல்லியமாக கட்டுப்படுத்த. நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு எளிய மற்றும் குறைந்த கலோரி சமையல் கொண்டு.

கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகள் இருந்து சாலட்

பொருட்கள்:

• இலை சாலட் - நடுத்தர கொத்து;
• வெள்ளரி - 1 துண்டு;
• தக்காளி - 1 துண்டு;
• சூரியகாந்தி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன்;
• எலுமிச்சை ஒரு துண்டு சாறு.

தயாரிப்பு

எலுமிச்சை சாறு மற்றும் வெண்ணெய் கலவையுடன் தோராயமாக வெட்டு, கலவை, பருவம், உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்த்து ருசிக்கவும். 100 கிராம் கலோரிக் உள்ளடக்கம். - 37 அலகுகள், மொத்த சேவை - 114 கி.கே.

தக்காளி மற்றும் பட்டாணி கொண்ட லைட் சூப்

பொருட்கள்:

• தண்ணீர் - 2 எல்;
• தக்காளி - 5 பிசிக்கள்;
• முட்டைக்கோஸ் - ¼ ரொட்டி;
• பச்சை பட்டாணி - 100 கிராம்;
• உருளைக்கிழங்கு - 3 பிசிக்கள்.

தயாரிப்பு

தண்ணீர் கொதிக்க, காய்கறிகள் வைத்து, சமைத்த வரை சமைக்க. உப்பு மற்றும் மசாலா சுவை. சூப் கொதித்து 30-40 நிமிடங்கள் பற்றி குறைந்த தீ நடைபெற்றது, "தணிந்துள்ளது வேண்டும்" நன்றாக உள்ளது. சுவைக்கு உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும். இந்த ரெசிபி படி, டிஷ் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 15 கலோரி மட்டுமே உள்ளது, நீங்கள் அதை வரம்பற்ற சாப்பிட முடியும்.

சிக்கன் பெரிய

பொருட்கள்:

• முட்டைக்கோஸ் தலை;
• கோழி மார்பக - 1 PC;
• தாவர எண்ணெய் - 1 தேக்கரண்டி.

தயாரிப்பு

அடுப்பில் உள்ள கோழி மார்பை வறுக்கவும் (முன்னர் அது மசாலாக்களில் கலந்து கொள்ளலாம்), 20-30 நிமிடங்கள் நன்கு பருப்பு முட்டைக்கோசு, மூடி, குண்டு ஆகியவற்றை சேர்த்து, எப்போதாவது கிளறி விடுங்கள். 100 கிராமுக்கு கலோரிக் உள்ளடக்கம் 49 கிலோகலோரி ஆகும்.

கோழி கொண்டு சுண்டவைத்தவை சீமை சுரைக்காய்

பொருட்கள்:

• கோழி மார்பக - 180 கிராம்;
• கேரட் - 2 துண்டுகள்;
• வெங்காயம் - 1 துண்டு;
• சீமை சுரைக்காய் - 1 துண்டு;
• உருகிய சீஸ் - 100 கிராம்;
• கோழி குழம்பு - 1 கண்ணாடி.

தயாரிப்பு

5-10 நிமிடங்கள் சீஸ் மற்றும் குழம்பு சேர்க்க பிறகு, நீண்ட கை கொண்ட உலோக மிளகாய் வறுக்கவும் வெங்காயம், கேரட் மற்றும் கோழி எண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு, சீமை சுரைக்காய், கலவை சேர்க்க. எல்லாம் அசை, சுமார் 30 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவா. நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் இந்த திருப்திகரமான உணவில் 46 கலோரிகள் மற்றும் 100 கிராம் கொழுப்புக்கு 2 கிராம் கொழுப்பு இல்லை.

குறைந்த கலோரி உணவு உங்கள் உணவுக்கு அடிப்படையாக இருந்தால், நீங்கள் அதிக எடை இழக்க நேரிடும், அதிகமான முயற்சியை மேற்கொள்வதும், பட்டினிப் போராட்டங்கள் இல்லாமல் போகும். நம் உதாரணங்களிலிருந்து பார்க்க முடியும், ஆரோக்கியமான உணவு சுவையானது, திருப்திகரமானது, மாறுபட்டது.