பேராசிரியர் Usama Hamdi முட்டை உணவு ஊட்டச்சத்து ஒரு சிறப்பு கொள்கை உள்ளது, இது நமது உடலில் நடைபெறும் இரசாயன எதிர்வினைகள் அடிப்படையில் வேலை. இந்த உணவு துல்லியமாக கவனிக்கப்பட வேண்டும் என்பதால், இந்த உணவு மிகவும் குறிக்கோள்களான மக்களுக்கு மட்டுமே உள்ளது. முடிவுகள் அதிர்ச்சி தரும், மற்றும் நீங்கள் அதிக எடை நிறைய இருந்தால், நீங்கள் 10-15 கிலோ வரை துரத்த முடியும்! ஒசமாவின் உணவின் மெனு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் கூடுதல் வைட்டமின்கள் அல்லது கனிம வளாகங்கள் தேவைப்படுகின்றன.
Usama Hadmiy இன் உணவு: பொது கொள்கைகள்யுசமா ஹம்டி விதிமுறைகளை ஒரு சிறிய பட்டியலுக்கு கண்டிப்பாக கடைப்பிடிப்பதை கோருகிறார், இது இல்லாமல் இந்த முறை அத்தகைய வேலைநிறுத்த முடிவுகளை எடுக்க முடியாது. இவை கருதுகின்றன:
- குடிப்பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும்: 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீரில் இருந்து நீ குடிக்க வேண்டும், தாகம் அல்லது இல்லையா என்பதை பொருட்படுத்தாமல்;
- நீங்கள் வேகவைத்த காய்கறிகள் சாப்பிட வேண்டும், நீங்கள் மசாலா சேர்க்க முடியும்;
- அனைத்து எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்புகள் முற்றிலும் விலக்கப்பட்ட;
- சில நேரங்களில் நீங்கள் உணவு சோடா (சர்க்கரை இல்லாமல்), மற்றும் எந்த நேரத்திலும் - சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி குடிக்க முடியும்;
- கடுமையான பசியின் காரணமாக, சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, வெள்ளரிக்காய் அல்லது கேரட் சாப்பிடலாம்;
- உணவு ஆட்சி கண்டிப்பாக கவனிக்கப்பட வேண்டும்: உணவை மாற்றுதல், வரவேற்பு அல்லது எதனையும் தவிர்ப்பதற்கு இது தடை செய்யப்பட்டுள்ளது;
- மெனு தயாரிப்பு சரியான அளவு குறிப்பிடவில்லை என்றால், இது நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உண்ணலாம் என்று அர்த்தம்;
- நீங்கள் உணவில் ஒரு தவறு செய்தால், உணவை நிறுத்திவிட்டாலோ அல்லது உடைத்துவிட்டாலோ, மீண்டும் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும், இல்லாவிட்டால் விளைவு இல்லை;
- வாரத்தின் எந்த நாளிலும் நீங்கள் தொடங்கவில்லை, முதல் திங்கள் அன்று மெனுவைப் பயன்படுத்தவும்.
இல்லையெனில், எல்லாம் எளிது: சாலட் பொருட்கள் சுட்டிக்காட்டப்படவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு இலை சாலட் சாப்பிட வேண்டும். பழங்கள், வாழைப்பழங்கள், திராட்சைகள், மாம்பழங்கள், தேதிகள், அத்திப்பழங்கள் தவிர அனைத்தையும் அனுமதிக்கின்றன. வேகவைக்கப்பட்ட காய்கறிகள், சீமை சுரைக்காய், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் கத்திரிக்காய், அத்துடன் பச்சை பீன்ஸ் போன்றவை பொருத்தமானவை. குறைந்த கொழுப்புடைய சீஸ் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.
Usama Hamdiy இன் உணவு: மெனு
ஒசமா ஹம்டியின் உணவு மெனுவை 4 வாரங்களாக கருதுங்கள், இது உகந்த முடிவுகளை அடைவதற்காக கவனிக்கப்பட வேண்டும். காலை உணவு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்க: அரை கிரேப்ப்ரூட் மற்றும் ஒரு ஜோடி கடின வேகவைத்த முட்டை அல்லது மென்மையான வேகவைத்த.
திங்கள்
- இரவு உணவு - எந்த ஒரு பழமும் வரம்பில்லை;
- இரவு உணவு - குறைந்த கொழுப்பு வறுத்த கடாயில்.
செவ்வாய்க்கிழமை
- இரவு உணவு - தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி;
- இரவு உணவு - கடின வேகவைத்த முட்டை, திராட்சைப்பழம், காய்கறி சாலட் (சாலட், வெள்ளரி, தக்காளி, கேரட், மிளகுத்தூள்) ஒரு ஜோடி.
புதன்கிழமை
- இரவு உணவு - சீஸ், ஒரு சிற்றுண்டி, தக்காளி;
- இரவு உணவு - குறைந்த கொழுப்பு வறுத்த துண்டுகள் அல்லது இறைச்சி (எந்த, ஆட்டுக்குட்டி தவிர).
வியாழக்கிழமை
- இரவு உணவு - எந்த ஒரு பழமும் வரம்பில்லை;
- இரவு உணவு - வறுத்த இறைச்சி மற்றும் சாலட்.
வெள்ளிக்கிழமை
- இரவு உணவு - கடின வேகவைத்த முட்டை, வேகவைத்த காய்கறிகள்;
- இரவு உணவு - வறுத்த மீன், சாலட், ஆரஞ்சு.
சனிக்கிழமை
- இரவு உணவு - எந்த ஒரு பழமும் வரம்பில்லை;
- இரவு உணவு - வறுத்த இறைச்சி மற்றும் சாலட்.
உயிர்த்தெழுதல்
- இரவு உணவு - வேகவைத்த காய்கறிகள், தக்காளி, கிரேப்ப்ரூட் கொண்ட கோழி;
- இரவு உணவு - வேகவைத்த காய்கறிகள்.
Usama Hamdiy உணவு உணவு இரண்டாவது வாரம் பட்டி:
திங்கள்
- இரவு உணவு - கடின வேகவைத்த முட்டைகள் ஒரு ஜோடி, ஒரு சாலட்;
- இரவு உணவு - கடின வேகவைத்த முட்டைகள் ஒரு ஜோடி, ஒரு ஆரஞ்சு.
செவ்வாய்க்கிழமை
- மதிய உணவு - லீன் இறைச்சி மற்றும் சாலட்;
- இரவு உணவு - கடின வேகவைத்த முட்டைகள் ஒரு ஜோடி, ஒரு ஆரஞ்சு.
புதன்கிழமை
- மதிய உணவு - வறுத்த இறைச்சி மற்றும் வெள்ளரிகள்;
- இரவு உணவு - கடின வேகவைத்த முட்டைகள் ஒரு ஜோடி, ஒரு ஆரஞ்சு.
வியாழக்கிழமை
- இரவு உணவு - கடின வேகவைத்த முட்டை, சீஸ் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள்;
- இரவு உணவு - கடின வேகவைத்த முட்டைகள் ஒரு ஜோடி.
வெள்ளிக்கிழமை
- இரவு உணவு - வறுத்த அல்லது வேகவைத்த இறால்;
- இரவு உணவு - கடின வேகவைத்த முட்டைகள் ஒரு ஜோடி.
சனிக்கிழமை
- மதிய உணவு - தக்காளி, வறுத்த இறைச்சி, ஆரஞ்சு;
- இரவு உணவு - பழ சாலட் (ஆப்பிள், சிட்ரஸ், பீச் மற்றும் முலாம்பழம்).
ஞாயிறு
- இரவு உணவு - வேகவைத்த கோழி, தக்காளி, ஆரஞ்சு;
- இரவு உணவு - வேகவைத்த கோழி, தக்காளி, ஆரஞ்சு.
Usama Hamdiy உணவு உணவு மூன்றாவது வாரம் மெனு:
திங்கள் : எந்த அனுமதியும் பழம்.
செவ்வாய் : எந்த காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர) மற்றும் சாலடுகள்.
புதன் : எந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.
வியாழன் : நாள் மீன், இறால் மற்றும் காய்கறிகள்.
வெள்ளி : நாள், குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் கோழி + காய்கறிகள்.
சனிக்கிழமை மற்றும் ஞாயிறு : எந்தவொரு வகையான பழமும் வரம்பற்றது.
இந்த மெனுவிற்கு அனைத்து 4 வாரங்களுக்கும் பொருந்தும், நீங்கள் எளிதாக உங்கள் இலக்கை அடையும்.