நீங்கள் எப்போதும் எடை இழந்து கனவு கண்டிருந்தால், ஆனால் பசியின் தொடர்ச்சியான உணர்வு காரணமாக தோல்வி ஏற்பட்டது, உங்கள் விருப்பம் ஒரு காய்கறி உணவு. நீங்கள் பெயரில் இருந்து பார்க்க முடியும் என - இந்த உணவு இதயத்தில் பல்வேறு காய்கறிகள் இருந்து உணவுகள் உள்ளன. மற்றும் உணவு முடிந்தவரை பல என்று, நான் காய்கறிகள் மற்றும் அவற்றின் பயனுள்ள பண்புகள் அதிகபட்ச அடைய போது கோடை மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் இந்த உணவு கடைபிடிக்கின்றன நீங்கள் ஆலோசனை. அனைவருக்கும் காய்கறிகள் மற்றும் பெரிய அளவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் அவற்றுள் அடங்கியிருக்கும் கூறுகள் ஆகியவற்றை நம் எல்லோருக்கும் தெரியும், எங்கள் முடி மற்றும் தோல் மந்தமானதாகவும், நகங்கள் உடையதாகவும் இருக்கும். மேலும் பாலிலைனிஸ்டிக்ஸ் மற்றும் டாக்டர்களுக்கான வருகை ஒரு தினசரி நடவடிக்கையாக இருக்கும். ஆனால் உடலின் எல்லா பயனுள்ள பண்புகளாலும், அவைகளின் அடிப்படையில் ஒரு உணவை ஒரு மாதத்திற்கு மேல் வைத்திருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் உடல் போதுமான கொழுப்புகளையும் புரதங்களையும் பெறாது.
ஒரு காய்கறி உணவுக்கான எளிமையான செய்முறையானது, நாளொன்றில் 1.5 கிராம் காய்கறிகளை (உருளைக்கிழங்கு தவிர) கச்சா அல்லது சுண்டவைத்ததில் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் பசியாக உணரும்போது அவர்கள் இருக்கிறார்கள். காய்கறி உணவையும் சாப்பிடுபவர்களிடமிருந்தும், பெரும்பாலானவற்றிலும், வீட்டை விட்டு வெளியேறுகிறது. உண்ணுவதற்கு, உங்களால் உண்ணும் உப்பு மற்றும் உண்ணும் காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அல்லது எந்தவொரு பல்பொருள் அங்காடியில் அல்லது சந்தையிலாவது செல்லலாம். மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு சாப்பிட நேரம் இல்லை என்று உண்மையில் காரணமாக எந்த முறிவு!
காய்கறிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு எடுக்கப்பட்ட உணவு வகைகளுக்கு பல வழிகள் உள்ளன: இது ஒரு பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு, மற்றும் புரதம் மற்றும் காய்கறி மற்றும் காய்கறி சூப்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு. எனவே, எடை இழக்க விரும்பும் எவரும் "அவரது" காய்கறி உணவை தேர்வு செய்யலாம்.
பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு
- முதல் நாளில், காலை உணவுக்கு வெள்ளை முட்டைக்கோசு மற்றும் ஆப்பிள்களின் சாலட் சாப்பிடுவது, சர்க்கரை இல்லாமல் பழத்தில் இருந்து குடிக்கவும். மதிய உணவுக்காக, காய்கறி சூப் சாப்பிட வேண்டும் (உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல், நினைவில்) மற்றும் பழ தேயிலை கொண்டு அதை குடிக்க வேண்டும். ஒரு நடுப்பகுதியில் காலை சிற்றுண்டிக்கு, புளிப்பு கிரீம் ஒரு தேக்கரண்டி பருவத்தில் ஒரு பெரிய, grated கேரட், சாப்பிட முடியும். மற்றும் இரவு உணவிற்கு - ஒரு பல்கேரிய மிளகு தக்காளி, eggplants மற்றும் கேரட் அடைக்கப்படுகிறது.
- இரண்டாவது நாளில் காலை உணவு சாப்பிடுவதால், கொழுப்பு-இலவச தயிர் கொண்டிருக்கும், சாலட் சாலட் (தக்காளி, வெள்ளரிகள், ஆலிவ்ஸ், பெல் மிளகுத்திகள், சீஸ்). ஒரு நடுப்பகுதியில் காலை சிற்றுண்டி ஒரு பெரிய ஆப்பிள் சுட்டுக்கொள்ள மற்றும் தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை அதை ஊற்ற. இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் முட்டைக்கோஸ் இருந்து சாறு சாப்பிட மற்றும் பழ சாறு குடிக்க முடியும்.
- மூன்றாவது நாளில், காலை உணவுக்காக, பச்சை வெங்காயம், வோக்கோசு, வெந்தயம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட இளஞ்சிவப்பு ஒரு சாலட் சாப்பிடலாம். மதியம் - தக்காளி காளான்கள் மற்றும் சார்க்ராட் உடன் அடைக்கப்படுகிறது, மற்றும் ஒரு நடுப்பகுதியில் காலை சிற்றுண்டி - ஒரு சுடப்பட்ட பூசணி. டின்னர் காய்கறி குண்டு மற்றும் பழம் compote கொண்டுள்ளது.
- காய்கறி உணவின் நான்காவது நாளின் மெனு: காலை உணவுக்கு - பழச்சாறு (வாழைப்பழங்கள் தவிர), மதிய உணவுக்கு - காய்கறி சூப். ஒரு நடுப்பகுதியில் காலை சிற்றுண்டிக்கு, வேகவைத்த பாரிக், ப்ரொன்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த ஆப்பிள்களின் ஒரு கலவை தயார் செய்யுங்கள். மற்றும் இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு கீஃபிர் 250 மில்லி குடிக்கலாம் மற்றும் சாலட் சாலட் சாப்பிட்டு வெங்காயம் சேர்த்து சாப்பிடுவார்.
- ஐந்தாவது நாளில் காலை உணவுக்கு ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் பானம் தயிர் கொண்ட கேரட் ஒரு சாலட் சாப்பிட. மதிய உணவுக்காக - உலர்ந்த பழங்களின் காய்கறி குண்டு மற்றும் compote. காய்கறி சாறு மற்றும் புதிதாக அழுகிய ஆப்பிள் பழச்சாறு - சிற்றுலா பல்வேறு பெர்ரி மற்றும் இரவு உணவு கொண்ட ஒரு கண்ணாடி கொண்டுள்ளது.
- ஆறாவது நாளில், காலையில் நீங்கள் தாவர எண்ணெய் அணிந்து தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் ஒரு சாலட் சாப்பிட. மதிய உணவுக்கு - பெர்ரிகளின் கலவை கொண்ட காய்கறி சூப். மதியம் சிற்றுண்டி ஒரு ஆப்பிள், மற்றும் இரவு சாம்பல் காய்கறிகள் மற்றும் grated சீஸ் அவர்களுக்கு தெளிக்க அடங்கும்.
- காய்கறி உணவு மெனுவின் கடைசி நாளில் இது போல் தோன்றுகிறது: காலை உணவுக்கு - பழச்சாறு மற்றும் காய்கறி சாறு. உண்ணக்கூடிய பீட் - மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் மதிய உணவு சிற்றுண்டிக்கு, பட்டாணி சூப் சாப்பிடலாம். மற்றும் ஏழாம் நாள் இரவு உணவை சுவைத்த சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய் மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.
காய்கறி சூப் அடிப்படையில் உணவு
காய்கறி சூப்பின் உதவியுடன் உணவின் விளைவு - 7 நாட்களில் 6 கிலோ அதிக எடை கொண்டது. மற்றும் சூப் இந்த அதிசயம் செய்முறையை மிகவும் எளிது: முதலில், நீங்கள் 2 பெரிய வெங்காயம் தலைகள் அரை மற்றும் தாவர எண்ணெய் ஒரு ஆழமான வறுக்கப்படுகிறது கடாயில் சிறிது வறுக்கவும், அதை 1 தேக்கரண்டி சேர்க்க. கறி, 1 தேக்கரண்டி. சீரகம், பூண்டு 2 நொறுக்கப்பட்ட கிராம்பு. இந்த கலவையை நீங்கள் குறைந்த வெப்ப மீது வைத்து, இதற்கிடையில் முட்டைக்கோஸ் 0.5 கிலோ மற்றும் தக்காளி 0.3 கிலோ வெட்டி. நீ அவற்றை குக்கீயிலும் போடு. 5 நிமிடங்களுக்கு பிறகு, அவர்கள் 0.3 கிலோ காலிஃபிளவர் சேர்க்க மற்றும் தண்ணீர் (1.5 லிட்டர்) உடன் காய்கறிகள் ஊற்ற. சமையல் முடிவில், லாரல் இலைகள், சிவப்பு மிளகு, வோக்கோசு, கொத்தமல்லி மற்றும் 2 காய்கறி குழம்பு க்யூப்ஸ் ஆகியவற்றை சேர்க்கவும்.
நாளொன்றுக்கு, நீங்கள் முழு சூப் சாப்பிட வேண்டும், அது பல பகுதிகளாக பிரிக்கிறது. சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை நிறைய சாப்பிட முயற்சி. வேகமாக எடை இழப்பு, இந்த காய்கறி உணவு உங்களுக்கு என்ன தேவை!
புரோட்டீன்-காய்கறி உணவு
புரோட்டீன்-காய்கறி உணவு மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு ஒட்டிக்கொண்டு, மாதத்திற்கு 3-4 கிலோ எடையை இழக்கலாம். இந்த காய்கறி உணவின் மெனு இதைப் போல தோற்றமளிக்கிறது: நாளொன்றுக்கு 200 கிராம் இறைச்சி அல்லது தொத்திறைச்சி (விரும்பினால், நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி அல்லது மீன், 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புப் பாலாடை, ஒரு முட்டை மற்றும் காய்கறிகளை வரம்பின்றி (உருளைக்கிழங்கு தவிர்த்து) மாற்ற முடியும்.
ஒரு நாளைக்கு போதுமான காய்கறிகளை சாப்பிடுவதைப் பார்க்க முடிந்தால், நீங்கள் உங்கள் உடல்நலத்தை பலப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒரு மெல்லிய நபருக்கான போராட்டத்தில் வெற்றி பெறுவீர்கள்.