டாக்டர் VI இன் உணவு. மிர்க்கியா ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட ஊட்டச்சத்து இருந்து ஒரு உணவு அல்ல, ஆனால் ஒரு உளவியலாளர் இருந்து. "விதிவிலக்குகளின் உணவு" அவரை உருவாக்கிய அமைப்பின் இரண்டாவது பெயர் ஆகும். இது வழக்கத்தின் வழக்கமான அர்த்தத்தில் உணவு என அழைக்கப்பட முடியாது: முதலில், ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து முறையாகும், இது ஒரு சில நாட்களுக்கு அல்லது வாரங்களுக்கு அல்ல, மாறாக வாழ்க்கைக்கு கண்டிப்பாக பின்பற்றப்பட வேண்டும். இது கூடுதல் பவுண்டுகள் அகற்றுவதற்கான உளவியல் அம்சங்களை பாதிக்கிறது என்று சுவாரசியமாக உள்ளது.
விளாடிமிர் மிர்ஸ்கின் உணவு: அடிப்படைகள்
ஒவ்வொரு உணவிற்கும் அதன் தனிப்பட்ட தன்மையை நிர்ணயிக்கும் விதிகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளின் சொந்த முதுகெலும்பு உள்ளது. மிர்ஸ்கின் உணவு விஷயத்தில், இது ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளை மட்டுமல்லாமல் சிந்திக்கும் விஷயத்தில் சில பரிந்துரைகளையும் கொண்டுள்ளது:
- முதல் மற்றும் மிகவும் முக்கியமாக - உங்கள் எடை உங்கள் சொந்த பொறுப்பு ஏற்க. நீங்கள் அந்த வகையான இயல்பு இல்லை. ஆனால் நீ மிகவும் சாப்பிடுகிறாய். எந்தவொரு நபரும், பரந்த எலும்பு, ஏழை மரபுவழி மற்றும் மெதுவான வளர்சிதைமாற்றத்தை உடையவராக இருந்தாலும், ஒற்றுமை பெற முடியும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதுதான் நீங்கள்.
- நீங்கள் எடை குறைக்க ஒரு உண்மையான எண்ணம் வேண்டும், எடை இழந்து வெற்று எண்ணங்கள் இல்லை.
- எடை இழப்புக்கான காரணம் - வலுவான உந்துதல் வேண்டும். அது இருக்க முடியும் - மிகவும் அழகாகவும் தயவுசெய்து அல்லது நேசிப்பவனைக் கண்டறிந்து இரண்டு விஷயங்களை சிறியதாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- சரியாக உங்கள் இலக்கை அறிந்து கொள்ள வேண்டும் - அதாவது, தேவையான எடை. எடை இழக்க எவ்வளவு கிலோகிராம்களை கணக்கிடுங்கள் - இந்த எண்ணிக்கை குறிப்பிட்டதாக இருக்க வேண்டும்.
- முறையான ஊட்டச்சத்து ஒரு பழக்கம், முந்தைய உணவு முறையை முற்றிலும் கைவிட்டு, ஏற்கனவே அதிக எடைக்கு வழிவகுத்ததன் மூலம் அதன் தோல்வியை நிரூபித்திருக்கிறது.
- முதல் படி உறுதி, அதன் பிறகு நீங்கள் நிறுத்த முடியாது.
- என்ன நடந்தது என்பது குறித்தும், பயன் படுத்தவும்.
இந்த விதிகள் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் இலக்கை அடைய முடியும்.
டாக்டர் மிர்ஸ்கின் உணவு: மெனு மற்றும் விதிகள்
மிர்ஸ்கின் டயட் மெனு குறைந்த அளவிலான உணவு வகைகளை வழங்குகின்றது, இது 5 முதல் 10 கிலோ வரை மாத எடை இழப்புக்கு உத்திரவாதம் தருகிறது, இது எவ்வளவு முன்பு எடுத்தது என்பதைப் பொறுத்து. கணினியில் சாப்பிட தொடர்ந்து ஒரு மாதம் முதல் கிட்டத்தட்ட முடிவிலா இருக்க முடியும். மிர்ஸ்கின் உணவில், சமையல் அல்லது அசாதாரண விலையுயர்ந்த பொருட்களுக்கு சிறப்பு சமையல் இல்லை. பல அம்சங்கள் உள்ளன:
- முதல் டிஷ் மட்டும் குழம்பு அனுமதிக்கப்படுகிறது;
- இரண்டாவது உணவுகள் அழகுபடுத்தி சாப்பிட முடியாது - தனியாக இறைச்சி.
கூடுதலாக, நீங்கள் பல குழுக்கள் உள்ளன இதில் உணவு குழுக்கள் மீது தடை, காத்திருக்கிறார்கள்:
- கொழுப்பு பால் பொருட்கள்: ஐஸ் கிரீம், கிரீம், புளிப்பு கிரீம், கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 40% கொழுப்பு கொண்டிருக்கும் சீஸ் (கிட்டத்தட்ட அனைத்து கடினமான மற்றும் அரை-கடுமையான வகைகள்);
- கல்லீரல் காட், எண்ணெய் உள்ள ஸ்ப்ரேட்ஸ் (மற்றும் பிற உயர் கலோரி பதிவு செய்யப்பட்ட மீன்);
- புதிய பழங்கள்: apricots, வாழைப்பழங்கள், செர்ரிகளில், தேதிகள், அத்தி;
- காய்கறிகள்: உருளைக்கிழங்கு, உலர்ந்த பட்டாணி, முதிர்ந்த பீன்ஸ், சோளம்;
- ரொட்டி மீது பரப்பி, கொழுப்பு, பரவுகிறது மற்றும் எண்ணெய்கள்;
- ரொட்டி, பேக்கரி மற்றும் தின்பண்டம்;
- சர்க்கரை, இனிப்புகள், சாக்லேட், பிஸ்கட் போன்றவை.
- அனைத்து வகையான பாஸ்தா;
- நண்டு குச்சிகள் மற்றும் நண்டு இறைச்சி;
- எல்லா தானியங்களையும், அவைகளையெல்லாம் அவர்களுக்கு உணர்த்தின;
- உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள்.
டாக்டர் Mirkin உணவு ஒரு சாதாரண நபர் மிகவும் அசாதாரண, ஆனால் முடிவு சிறந்தது.
டாக்டர் மிர்ஸ்கின் உணவு: நாள் பட்டி
டாக்டர் Mirkin அனைத்து தேவைகளை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது ஒரு முன்மாதிரி பட்டி, கருத்தில் கொள்ளலாம்:
- காலை உணவு . பாலாடைக்கட்டி / குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் / முட்டை / வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன் / கட்லேட் ஜோடி - 100 கிராம் (அட்டைகள் ஒரு பேக் அளவு பரிமாறும்) + சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் / காபி.
- மதிய உணவு . தடித்த இல்லாமல் எந்த குழம்பு அல்லது சூப் + இறைச்சி / மீன் 100 கிராம் + காய்கறி சாலட் ஒரு சேவை + ரொட்டி + unsweetened சாறு / compote ஒரு சிறிய துண்டு.
- டின்னர் . 100 கிராம் இறைச்சி / மீன் + ஒரு கப் தயிர்.
முட்டைக்கோஸ், பல்கேரிய மிளகு, முள்ளங்கி, வெள்ளரிகள், பீட், தக்காளி - ஒளி உணவு - ஒளி காய்கறி சிற்றுண்டி இடையே நீங்கள் பட்டினி ஒரு உணர்வு மூலம் கவலைப்பட மாட்டேன்.