பல பெண்கள் ஒரு இறுக்கமான மற்றும் மீள் மார்பகங்களை கனவு. இதனை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள் சுரப்பிகளின் அளவை மாற்றாது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒட்டுமொத்தமாக அதன் மொத்த அளவு அதிகரிக்கப்படுவதால், மார்பை உயர்த்தி, அழகாகப் பார்க்கிறார்கள். இந்த கட்டுரையில், நீங்கள் உங்கள் மார்புக்கு உங்களை எப்படி வீட்டில் பம்ப் செய்யலாம் என்பதை விரிவாக ஆராய்வோம்.
வீட்டில் ஒரு பெண்ணின் மார்பை எப்படி பம்ப் செய்வது?
- வார்ம் அப் . உடற்பயிற்சிகளை செய்வதற்கு முன் தசைகள் சூடாக இருக்கும். இதை செய்ய, ஒரு குறுகிய சூடான அப் மற்றும் நீட்சி செய்யும். இந்த நிலையில் இல்லாமல், நீங்கள் எளிதாக காயப்படுத்தலாம். வகுப்புகளுக்குப் பிறகு நீட்சி செய்ய வேண்டும்.
- சுவரில் இருந்து புஷ்-அப்ஸ் . இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிதானது. சுவரின் முன்னால் நிற்க வேண்டியது அவசியம், அது உங்கள் கைகளால் சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை சிறிது சிறிதாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். புஷ் அப் மிக மெதுவாக செய்ய வேண்டும், சாக்ஸ் மீது வருகிறது. மூன்று அணுகுமுறைகள் மற்றும் பத்து மறுபடியும் செய்யப்பட வேண்டும்.
- தரையில் இருந்து புஷ் அப்களை . தரையில் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்க வேண்டும், உங்கள் தோள்களை விட சற்று விரிவாக உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைத்து, உங்கள் கால்களை (உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் அல்ல) வைக்கவும். கிளாசிக்கல் பயிற்சியில் பதினைந்து அல்லது இருபது மறுபடியும் மூன்று அணுகுமுறைகள் உள்ளன. ஆரம்பத்தில் சில நேரங்களில் அது முறுக்குவது கடினமாக இருக்கும் என்பதை அறிவது முக்கியம், எனவே பயிற்சியாளர் முழங்கால்களிலிருந்து உடற்பயிற்சி ஆரம்பிக்கவும், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்.
ஒரு பெண்ணின் மார்பகத்தை dumbbells கொண்டு எப்படி பம்ப் செய்வது?
- Dumbbells இனப்பெருக்கம் . இது மார்பகத்தை dumbbells உடன் சுலபமாக்குவது மிகவும் எளிது, ஆனால் பலர் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்யாததால், முடிவுகள் தெரியவில்லை. இது மீண்டும் ஒரு நாற்காலியில் செய்யப்படுகிறது. முழங்கைகள் வளைந்து மற்றும் பக்கங்களுக்கு பின் செய்யப்படுகின்றன. உள்ளிழுக்கப்படுவதால், ஆயுதங்கள் புறக்கணிப்புடன், விவாகரத்து செய்யப்படுகின்றன - ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புகின்றன. ஒரு மிதமான வேகத்தில் dumbbells இனப்பெருக்கம் முக்கியம். பதினைந்து இருபது மறுபடியும் மூன்று அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும்.
- பெஞ்ச் பத்திரிகை . பொதுவாக உடற்பயிற்சி ஒரு கிடைமட்ட பெஞ்சில் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் அது தரையில் அதை செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது. இதில் மூன்று அணுகுமுறைகளும், எட்டு முதல் பத்து மறுபடியும் கொண்டிருக்கிறது. பத்திரிகை மிதமான வேகத்தில் நடத்தப்படுகிறது. ஒவ்வொரு தூக்குதலும் சரி மற்றும் மெதுவாக கைகளை குறைக்க வேண்டும்.
வீட்டில் மார்பின் தசையை எப்படி பம்ப் செய்வது: சேர்த்தல்
ஒரு வாரம் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை பயிற்சிகள் செய்வது, ஆனால் இன்னும் இல்லை. இது மிகவும் ஏற்றதாக இருக்கும் இந்த அளவு சுமை ஆகும். நீங்கள் பல நாட்கள் பயிற்சி செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். தசைகள் மீட்க நேரம் தேவை என்பதால் அமர்வுகள் இடையே இடைவெளி குறைந்தது இரண்டு மூன்று நாட்கள் இருக்க வேண்டும். வல்லுநர்கள் ஒரு சிறப்பு பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும் கண்டிப்பாக அதை பின்பற்றவும் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.
வீட்டில் தாய்ப்பால் மட்டும் வழக்கமான மற்றும் நிலையான மரணதண்டனை மட்டுமே சாத்தியமாகும். இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு முதல் முடிவுகள் தெரிந்துவிடும், மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு - விரும்பிய இலக்கை அடையலாம். ஆனால் இந்த உடற்பயிற்சியின் பின்னரும் கூட, உங்கள் மார்பகங்களைக் குறைக்க நீங்கள் அவ்வப்போது செய்ய வேண்டும்.