ஒரு உயர்ந்த கொழுப்பின் அளவு சுகாதார சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று பல விஞ்ஞான ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன, எனவே இந்த காட்டி கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும், நீங்கள் வளர்ச்சி திசையில் அதன் மாற்றத்தை நீங்கள் பார்த்தால், நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். இந்த பொருளின் அளவு சாதாரணமயமாவதற்கு கட்டாய நிலைமைகளில் ஒன்று, கொழுப்பை குறைப்பதற்கான உணவு ஆகும்.
பெண்கள் அதிக கொழுப்பு கொண்ட உணவு
இரத்தத்தில் அதிகரித்த கொழுப்பு கொண்ட உணவின் அடிப்படையானது, விலங்குகளின் உணவு மற்றும் செயற்கை கொழுப்புகள் ஆகியவற்றின் உணவு அளவு குறைவாக இருப்பின் மட்டுமே பொருட்களின் நிலை சாதாரணமயமாக்கப்படுவதால் ஏற்படுகிறது. அதாவது, நீங்கள் கொழுப்பு கிரீம், பன்றி இறைச்சி, கொழுப்பு மற்றும் நிச்சயமாக, துரித உணவு கொண்டு இனிப்பு பொருட்கள் கைவிட வேண்டும். உணவுகளில் இரத்தக் கொழுப்பு அளவைக் குறைக்க அனுமதிக்கப்பட்ட உணவின் பட்டியல் பின்வருமாறு:
- வெள்ளை இறைச்சி, கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி . ஒரே ஒரு ஜோடி வேண்டும் சமைக்க, எனவே நீங்கள் மற்றும் டிஷ் சுவை வைத்து, உங்கள் சுகாதார சேதம் இல்லை.
- மீன், சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை . கொலஸ்டிரால் அளவைக் குறைக்க உதவும் வைட்டமின்கள் குறைந்தபட்சம் 2 முறை ஒரு வாரம் சாப்பிடுவதை டாக்டர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். வெறும் வறுக்கவும் மீன் முயற்சி, அதை சாப்பிட அல்லது ஒரு ஜோடி சமைத்த சாப்பிட.
- காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் . இந்த பொருட்கள் குறைந்தது 300-400 கிராம் உணவு உள்ளிட்ட, நீங்கள் சாலடுகள் சாப்பிட முடியும், அல்லது ஆப்பிள்கள் அல்லது pears கொண்டு சிற்றுண்டி. உடலுக்கு பழம் மற்றும் காய்கறிகள் எதுவும் இல்லை.
- நட்ஸ் . பெரும்பாலும், அவர்கள் சாப்பிடுவதற்கு தகுதியற்றவர்கள் அல்ல, ஆனால் ஒரு வாரத்தில் ஒரு சில கொட்டைகள் சாப்பிடுவது அவசியமாகவும் அவசியமாகவும் இருக்கிறது, ஏனென்றால் அவை உடலுக்கு தேவையான அமிலங்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளானவை.
- 5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள் கொழுப்பு குறைவதை உணவோடு அனுமதிக்கின்றன. தயிர், ryazhenka குடிக்க, varenets மற்றும் இயற்கை yoghurts சாப்பிட, இது மட்டும் நல்ல உடல் போகும்.
- தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் கூட அனுமதிக்கப்படுகின்றன, குறிப்பாக பீன்ஸ் மற்றும் குங்குமப்பூ சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஆல்கஹால் மிதமாக உட்கொண்டால், அதாவது ஒரு நாளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 விநாடிகளுக்கு மேல்
- காய்கறி (சோளம் அல்லது ஆலிவ்) எண்ணெய் நுகரப்படும், ஆனால் மிக சிறிய அளவில். காய்கறி சாலட்டைகளோடு அவற்றை நிரப்புங்கள் அல்லது டிஷ் தயாரிக்கும் போது வறுக்கக் குழாயை உயர்த்திப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் 1-1.5 தேக்கரண்டி சாப்பிட வேண்டாம். நாள் ஒன்றுக்கு எண்ணெய்.
- ரொட்டி சாப்பிட்டு, ஆனால் முழு தானியங்கள் அல்லது தவிடு கொண்ட அந்த தேர்வு நல்லது. Buns, துண்டுகள், குக்கீகள் மற்றும் பிற நல்லது மிகவும் அரிதாக மற்றும் மிகவும் சிறிய அளவில் சாப்பிட வேண்டும், ஒரு வாரம் ஒரு முறை.
- சாறுகள், தேநீர் மற்றும் காபி நுகரப்படும், ஆனால் கடந்த பானம் தினத்திற்கு 1-2 கப் அளவு உட்கொள்ள வேண்டும். வழியில், உங்கள் சொந்த சாறுகள் செய்ய நல்லது, storehouses அடிக்கடி சர்க்கரை நிறைய கொண்டிருக்கின்றன என.
மாதிரி மெனு
இரத்தத்தில் உயர் கொழுப்புடன் 1 நாள் உணவை எடுத்துக்கொள்வோம். காலை உணவுக்காக, நீங்கள் குங்குமப்பூ அல்லது ஓட்மீல், இயற்கை தயிர், பாலாடைக்கட்டி, தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கலாம், ஆனால் கிரீம் இல்லாமல் உண்ணலாம். இரண்டாவது காலை நீங்கள் காய்கறி சாலட், வாழை, ஆப்பிள் அல்லது புதிய பெர்ரி சாப்பிடலாம், ஆனால் மதியத்தில் கோழி அல்லது மீன் உணவுகள், காய்கறி சூப், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு காய்கறி குண்டுக்கு விருப்பம் கொடுக்க நல்லது. இரண்டாவது சிற்றுண்டில் புளிப்பு பால் பொருட்கள் அல்லது பழங்கள் இருக்கலாம், மேலும் இரவு உணவுக்காக குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி அல்லது மீன் ஒரு பகுதியை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, போன்ற ஒரு உணவு ஆட்சி பார்த்து போது நீங்கள் பட்டினி இருந்து பாதிக்கப்படுகின்றனர். நிச்சயமாக, முதலில் பன்றி அறுப்பேன் அல்லது காபி மற்றும் கேக் போதுமானதாக இருக்காது, ஆனால், நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், சுகாதாரம் மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக நீங்கள் புதிய ஆட்சியை 2-3 வாரங்களில் பயன்படுத்த முடியும் என்பதால்.