மக்கள் தங்கள் முழங்கால்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கும் பொதுவான நோய் முழங்கால் மூட்டுகளின் gonarthrosis ஆகும். அத்தகைய தருணங்களில், பீதி நிலத்தில், ஒரு தேர்வு செய்யப்படுகிறது - முழங்கால் மூட்டுகளில் பயிற்சிகள் மூலம் குணப்படுத்தவோ அல்லது உங்கள் கைகளை குறைக்கவோ, இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவோ, வலிப்பு நோயாளிகளைப் பெறவோ செய்யலாம்.
நிச்சயமாக, முழங்கால் மூட்டு வலுப்படுத்தும் பொருத்தமான பயிற்சிகள் சரியான தேர்வு தெளிவாக உள்ளது. அது ஏற்கனவே மூச்சுக்குழாய் மூட்டுகள் வரும்போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டிய சில விதிகள் உங்களை அறிந்திருக்க வேண்டும்.
- முழங்கால் மூட்டு பயிற்சிகள் சிக்கலானது தினமும் 40-50 நிமிடங்கள் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், மூட்டுகளில் ஒரு ஓய்வு கொடுக்க 15 நிமிட இடைவெளியில் அதை உடைக்க சிறந்தது.
- மெதுவான இயக்கங்களுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள், மிகவும் சுலபமாக வீச்சு அதிகரிக்கும்.
- நோயாளியின் மூட்டுகளில் உங்கள் கவனத்தை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள் - முழங்கால் மூட்டுக்கான உடற்பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, இரத்தத்தில் பாய்கிறது, திசுக்கள் மீண்டும் உருவாக்கப்படுகின்றன, வலி வலிந்து செல்கின்றன என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- கடுமையான வலியுடன், நீரில் உள்ள பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றன. ஆனால் இதற்காக நீங்கள் சிகிச்சைக்குரிய நீர்வழி-ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் படிப்பில் சேர வேண்டும்.
உடற்பயிற்சிகள் முழங்காலின் மூட்டுப்பகுதிகளில் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு நன்மை பயக்கின்றன, ஏனெனில் நகரும், அருகிலுள்ள தசையை வலுப்படுத்தி, கூட்டுச் சுமைகளிலிருந்து சுமையை அகற்றுவோம்.
பயிற்சிகள்
- நாங்கள் பின்னால் கீழே போட்டு, எங்கள் கைகளை உயர்த்தி, எங்கள் தலைகளை மேலே எங்கள் கைகளை, எங்கள் சாக்ஸ் கீழே நீட்டி. உன்னையும் உன் முனையையும் தூக்கி எறிந்து, உன் பின்னால் இழுத்து, மாறி மாறி இழுத்து - வலது, பின் இடது. சுவாசம் சாக்ஸ் கீழே கீழ்நோக்கி - நாம் முன்னோக்கி நீட்டி. பின்னர் குதிகால் கொண்டு நீட்சி மீண்டும்.
- உடல் முழுவதும் கைகள், உங்கள் வலது கால் உயர்த்த, உங்கள் சாக் மேல்நோக்கி நீட்டி - inhale, குதிகால் - சுவாசம். சரியான பாதையில் உடற்பயிற்சியை செய்வோம். நாம் இடது கால் தூக்கி மீண்டும் நீட்சி மற்றும் மிதிவண்டி.
- நாங்கள் இருவரும் ஒன்றாக உயர்த்தி, மாறி மாறி வலது மற்றும் இடது கால் பைக் செய்யவும்.
- ஒன்றாக அடி, அடி ஒன்றாக, முழங்கால்கள் பக்கங்களிலும் வெளியே நீட்டி. நாங்கள் உடற்பயிற்சி "பட்டாம்பூச்சி" இயக்கத்தில் - முழங்கால்கள் ஒன்றாக, பின்னர் மெதுவாக மற்றும் அழகாக, தரையில் அவற்றை குறைக்க.
- நாம் "பட்டாம்பூச்சி" நிலையை வைத்து, தரையில் இருந்து தலையை கிழித்து, சாக்ஸ் பாருங்கள். நாங்கள் பல தலை லிஃப்ட் மற்றும் shovels செய்கிறோம். பின்னர் மெதுவாக தரையில் இருந்து coccyx, இடுப்பு, மார்பு பகுதியில் கிழித்து. இடுப்பு மேல்நோக்கி நீட்டி, கைகள் தரையில் இருக்கும். பின்புறம் மெதுவாக கீழே கம்பளி மீது இறுக்க, இறுக்க.
- கைகளை வலது முழங்கால்களைப் பிடிக்கிறது - நாம் அதை மார்புக்கு அழுத்திக் கொள்கிறோம். நாங்கள் பின்னால் சுற்றிக்கொண்டிருக்கிறோம், நெற்றியில் நெற்றியை அடைய, இடது கால்க்கு மீண்டும் வருகிறோம். ஒரே நேரத்தில் மார்பில் இரண்டு கால்கள் அழுத்தி நாம் தலையை அடைகிறோம். நாம் கீழே போகலாம்.
- ஐ.பி. ஒன்று இருக்கிறது. வலது காலை தரையில் இருந்து கிழிந்த, கால் இடது முழங்காலில் வைக்கப்படுகிறது, வலது முழங்காலில் பக்க நோக்கி திரும்பி, வெளிப்புறமாக, இழுத்து, நாம் ஓய்வெடுக்க மற்றும் உள்ளே திரும்ப. நாம் நீட்டிக்க முழங்கால் சரி, தரையில் இருந்து இடது காலை கிழித்து, அதை தூக்கி எங்களை நோக்கி கால்களை இழுக்க. தூக்கத்தில் நாம் இடுப்பு துடைக்கிறோம்.
- நாம் தரையில் எங்கள் கால்கள் குறைக்க, தோள்களை விட பரந்த அவற்றை வைத்து, மாறி மாறி வலது கால் முழங்காலில் குறைக்க, பின்னர் விட்டு. தோள்பட்டை தரைவழியிலிருந்து வெளியே வரவில்லை, குறைந்த பின்புறம் தரையில் அழுத்துகிறது.
- இடது கால் மீது உடற்பயிற்சி 7 ஐ இயக்கவும், பிறகு உடற்பயிற்சி 8 ஐ மீண்டும் செய்யவும்.