பெண்கள் சில பயிற்சிக்கான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர், ஆனால் ஏற்கனவே முயற்சித்தவர்கள், மறுக்க முடியாது. முதலாவதாக, இத்தகைய நடவடிக்கைகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமானவை மற்றும் அசாதாரணமானது, இரண்டாவதாக, அவை வெளிப்புறமாக நடத்தப்படுகின்றன, மூன்றாவதாக - அவை மிகவும் பயனுள்ளவை! தட்டையான, மார்பு மற்றும் பிட்டம் இறுக்க, வயிற்று - பிளாட், கால்கள் - மெல்லிய, மற்றும் உடல் - ஒளி செய்ய அனுமதிக்கிறது. பட்டியில் காம்ப்ளக்ஸ் பயிற்சிகள் அணுகக்கூடிய மற்றும் எளிமையானவை - மேலும் மிக முக்கியமாக, ஒரு கிடைமட்ட பட்டை ஏறக்குறைய எந்த முற்றத்திலும் காணலாம்.
பெண்கள் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் உடற்பயிற்சிகள்: தடைகள்
ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் வலிமை பயிற்சிகள் மிகவும் கடினமான விஷயம் நடவடிக்கைகள் தங்களை அல்ல, ஆனால் ஒரு உளவியல் தடை. அத்தகைய பொது அறிக்கைகள் மறுக்கப்பட்டு, மறுக்கப்படுவதாக பல பெண்கள் பயப்படுகிறார்கள். இறுதியில், எவரும் உங்களை நண்பகலில் செய்ய அனுமதிக்க மாட்டார்கள் - ஆரம்பத்தில் எழுந்திருங்கள், நகரம் தொடர்ந்து தூங்கும் போது உங்கள் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். மிக முக்கியமான விஷயம் தொடங்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் உங்களை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
கூடுதலாக, பல பெண்கள் ஒரு சமதளம் கட்டுப்பாட்டு உருவாக்க பயப்படுகிறார்கள். இது ஒரு தொன்மத்தை விட ஒன்றும் இல்லை: ஆண்களில் தசைப் பெண்கள் பெண்களை விட மிகவும் எளிதில் உருவாகி வருவதுடன், இது கூடுதல் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. பட்டியில் வலிமை பயிற்சி பெற்ற ஒரு பெண் இறுக்கமான, இறுக்கமான மற்றும் தசைகள் ஒரு தொனியில் வழிவகுக்கும் - ஆனால் தசை வெகுஜன அதிகரிக்க முடியாது.
ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் அடிப்படை பயிற்சிகள்
பட்டியில் சிறந்த பயிற்சிகள் கிட்டத்தட்ட ஆண்கள் போல. குறைந்த பட்சம், வலுவான பாலினத்தவர்களுக்கான ஆரம்பிக்கப்பட்ட திட்டம் துல்லியமாக கடன் வாங்கப்படலாம்.
- கிளாசிகளுடன் தொடங்கி, குறுக்குவழியில் ஒரு பொதுவான செயலைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் இதை செய்யத் தொடங்கும் வரை, அது மிகவும் எளிது என்று தெரிகிறது. ஆனால் உண்மையில், அது நிறைய முயற்சிகள் எடுக்கும். நீங்கள் 10-15 வினாடிகளில் 5 செட் தொடங்க வேண்டும். அது ஒரு சரியான சூடான அல்ல. ஆனால் மார்பு தசைகள் ஒரு சிறந்த பயிற்சி.
- நீங்கள் ஏற்கனவே பார்வை மாஸ்டர்? நாம் பணியை சிக்கலாக்குகிறோம்: நாங்கள் ஆடுவதற்கு முயற்சி செய்கிறோம். அதிக அளவிலான வீச்சை தேர்வு செய்ய வேண்டாம். முன்னால், தோள்பட்டை கத்தியைக் குறைக்கவும், பின்செல் மற்றும் பின் தொடரில், உள்ளிழுத்து - சுவாசிக்கவும். 10 ராகிங் 5 அணுகுமுறைகளில் அவசியமாக உள்ளது. உடற்பயிற்சி பின்னால் உள்ள தசைகள் வலுவூட்டுவதோடு, அடிவயிறு மடிப்புகளின் காணாமல் போவதையும் ஊக்குவிக்கிறது.
- அடுத்த உடற்பயிற்சி திருப்புகிறது. கிளாசிக்கல் விசாக்களின் நிலைப்பிலிருந்து, உடலின் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில் திருப்பங்களை ஏற்படுத்துங்கள். 8-10 மறுபடியும் 4 செட் செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி பக்கவாட்டு மடிப்புகளை அகற்றும்.
- மார்புக்கு முன்னுரிமை, முடிந்தவரை அதிகபட்சமாக உங்கள் முழங்கால்களை இழுக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள் - எப்பொழுதும் உயர்ந்த புள்ளியில் வெளியேற்றவும். அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான மறுமலர்ச்சி மற்றும் அணுகுமுறைகளை செய்யுங்கள். இந்த இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் சிறந்த பயிற்சிகள் ஒன்றாகும்.
- பக்க பத்திரிகையின் தசையை வலுப்படுத்த, முந்தையதைப் போலவே ஒரு உடற்பயிற்சியையும் செய்ய வேண்டும், கால்கள் மட்டும் ஒன்றாக உயரவில்லை, ஆனால் மாறி மாறி. இந்த நிலையில், முழங்கைகள் எதிர் திசைகளில் திசை திருப்புகின்றன - வலது முழங்கால் இடது பக்கத்திலிருந்து மார்புக்கு நீண்டு செல்கிறது. அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான மறுமலர்ச்சி மற்றும் அணுகுமுறைகளை செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் இழுக்க முடியும் என்றால், உங்கள் திட்டத்தில் இதை சேர்க்க வேண்டும்,
பின்னர் ஆட்சிக்கவிழ்ப்புடன் சவாரி செய்வது போன்ற உடற்பயிற்சிகளுக்குச் செல்லுங்கள்.
இந்த உங்கள் முழு உடல் வடிவமைக்க மற்றும் நீங்கள் தடகள மற்றும் பொருந்தும் என்று பட்டியில் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன. முக்கிய விஷயம் - விளைவை கவனிக்காமல், ஒரு வாரம் படிப்பினைகளை விட்டுவிடாதீர்கள். முதல் முடிவு பயிற்சிகள் ஆரம்பத்தில் விட உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும் என்று ஆரம்பிக்கும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு சில வாரங்கள், மற்றும் மாதங்கள் சமாளிக்க வேண்டும் படம் சரி - நீங்கள் எவ்வளவு ரன் பொறுத்து. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், முதல் முடிவுக்குப் பிறகு படிப்பினைகளை விட்டுவிடாதீர்கள் - உங்களை தொடர்ந்து தொடர்ந்து பின்பற்றுவதும், எப்பொழுதும் 100 சதவிகிதத்தைப் பார்ப்பதும் நல்லது.