இன்று, பல வல்லுநர்கள் தனித்தனி ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை மறுக்கின்றனர், இருப்பினும், அத்தகைய கொள்கைகளை அடிப்படையாக கொண்ட உணவு வகைகள் ரசிகர்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவில்லை: இது ஏற்கனவே நீண்ட நேரம் அதன் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளது. 25 கிலோ வரை அதிக எடை அதிக எடையைக் குறைக்க உதவுகின்ற தனித்த ஊட்டச்சத்து தேவைப்படும் 90 நாள் உணவு தேவைப்படுகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் அதிக எடை வேண்டும், மேலும் நீங்கள் தூக்கிவிடுவேன்.
உணவு "90 நாட்கள் தனித்த ஊட்டச்சத்து"
90-நாள் பிரித்தெடுக்கப்பட்ட உணவின் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று இது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்காது. ஒவ்வொரு உணவு சுழற்சிகளிலும் கட்டப்பட்டுள்ளது, இது ஒவ்வொரு 5 நாட்களிலும், ஒவ்வொரு 29 நாட்களிலும் மீண்டும் மீண்டும் - இறக்கும். இது மிகவும் சிக்கலான முறைமையாகும். நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்டவர்கள் எடை இழக்க நேரிடும், மேலும் ஒரு காலெண்டரை வைத்திருப்பதில் எந்தவித சிரமங்களையும் காணாமல் தங்களை எந்தவிதமான மனோபாவமும் இல்லாமல் தங்களின் உணவு கவனமாக கண்காணிக்கவும் இல்லை. ஆனால் எல்லா சூழ்நிலைகளையும் சந்தித்தால், இதன் விளைவாக உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது!
எனவே, 90 நாட்கள் உணவிற்கான ஊட்டச்சத்து உணவு பின்வரும் நிபந்தனைகளுக்கு தேவைப்படுகிறது:
- உணவு - கண்டிப்பாக குறைந்தபட்சம் 3 முறை ஒரு நாள், காலை உணவை தவிர்க்க முடியாது.
- காலை 12.00 வரை கண்டிப்பாக இருக்கும்.
- சப்பர் 20.00 க்கு பின்னர் இருக்கக்கூடாது.
- ஒரு நாளில் 8 குவளைய தண்ணீர் (2 லிட்டர்) குடிக்க வேண்டும்.
- எந்தப் பகுதியிலும் நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள், ஆனால் வயிற்றில் வலி இருப்பதை உணர்கிறேன் - எந்த நிகழ்விலும் இல்லை!
- ஆல்கஹால் உணவு முழுவதும் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
- எந்த சாறு உட்கொள்ளும் ஒரு தனி உணவு சமமாக. அதாவது அல்லது சாறு, அல்லது உணவு.
- சில காரணங்களால் நீங்கள் முறிந்திருந்தால் - தவறவிட்ட நாள் தொடரவும்.
- ஒரு புரத தினத்தில் உணவுக்கு இடையில் இடைவெளி குறைந்தபட்சம் 4 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.
- ஸ்டார்ச் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்களில், உணவு இடையே இடைவெளி 3 மணி நேரம் ஆகும்.
- பழ நாளில், இடைவெளி குறைவாக இருக்கும் - 2 மணிநேரம் மட்டுமே.
90 நாட்களுக்கு இந்த தனி உணவு மிகவும் பிரபலமானது, அதன் விதிகள் மிக கடுமையானவை என்றாலும். பலர் இந்த பிளஸ் ஒன்றைக் கண்டறிந்துள்ளனர்: இதுபோன்ற ஒரு கட்டமைப்பானது ஒரே நேரத்தில் பாத்திரத்தையும் மன உறுதியையும் வளர்த்துக் கொள்ள அனுமதிக்கிறது.
தனி உணவு மெனு
இந்த உணவின் மெனுவையும் அதன் அனைத்து அம்சங்களையும் கவனியுங்கள். முழுநேரத்திற்கான காலை உணவு ஒன்றுதான்: ஒன்று 2 பழம் அல்லது 1 கப் பெர்ரி . இந்த காலை எந்த கொட்டைகள் மூலம் பூர்த்தி. மீதமுள்ள உணவு தினத்தை சார்ந்துள்ளது. அவற்றின் வகைகள்.
புரோட்டீன் நாள்
மதிய உணவிற்கு இந்த நாளில், எண்ணெய் அல்லது கொழுப்பு இல்லாமல், இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் சமைக்க வேண்டும், புதிய அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள் ஒரு அழகுபடுத்தப்பட்ட. அதற்கு பதிலாக இறைச்சி நீங்கள் ஒரு ஜோடி முட்டைகள் அல்லது பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட முடியும். கூடுதலாக, ரொட்டி ஒரு குவளை 1 துண்டு துண்டு கொண்டு குவளையில் குடிக்க. குறிப்பு: பால் பொருட்கள் அனுமதிக்கப்படும் ஒரே நாள் இது! உதாரணமாக, ஒரு உணவை வெவ்வேறு புரோட்டீன் மற்றும் கேஃபிர் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க முடியாது.
இரவு உணவிற்கு மதிய உணவைப் போலவே சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சரியாக ஒரு அரை குறைவு.
ஸ்டார்ச் நாள்
பீன்ஸ், பட்டாணி, பருப்பு, அரிசி அல்லது உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி துண்டு, காய்கறி சாலட் மதிய உணவுக்கு ஏற்றது. இரவு உணவில், அதே சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அரை குறைவு.
கார்போஹைட்ரேட் நாள்
மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் சாஸ், பீஸ்ஸா அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள் கொண்ட பாஸ்தா சாப்பிடலாம். ஈஸ்ட் பேக்கிங் இல்லாமல் இதைச் சேர்க்கவும். இந்த நாளில் டின்னர் பண்டிகை: கொஞ்சம் ஐஸ் கிரீம் அல்லது கேக் மற்றும் கசப்பான சாக்லேட் ஒரு துண்டு. அல்லது பீஸ்ஸாவின் சேவை.
வைட்டமின் நாள்
மதிய உணவிற்கு இந்த நாளில் அனைத்து வகைகளிலும், வேகவைத்த ஆப்பிள்கள், compotes, பழ சாலடுகள் மற்றும் களிமண் உருளைக்கிழங்கு போன்றவற்றை சாப்பிட வேண்டும். கூடுதலாக 100 கிராம் கொட்டைகள் (அரை கண்ணாடி) சேர்க்கவும்.
ஒரு தனி உணவு உணவில் 90 நாட்கள் உணவு உண்ணும் உணவை நீங்கள் மறுக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டிய எல்லாவற்றிலும் அளவிடப்படுகிறது. நீங்கள் அனைத்து மருந்துகளும் இணங்கினால், நீங்கள் மெதுவாக, ஆனால் நிச்சயம் பவுண்டுகள் இழப்பீர்கள்.