பயிற்சியளிக்கும் திறன் மற்றும் முடிந்தவரை பாதுகாப்பானது தசைகள் வெப்பமடைவதைத் தொடங்குவதற்கு அவசியம். வலிமை பயிற்சி முன் நீங்கள் வரவிருக்கும் சுமை தசைகள், எலும்புக்கூடு மற்றும் மூட்டுகள் தயார் செய்ய அனுமதிக்க. இதய அமைப்பு ஒரு தயாரிப்பு உள்ளது. இந்த அதிகார பயிற்சிகள் முன் சூடான அப் சில நன்மைகள் உள்ளன.
உடற்பயிற்சியில் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னுமாக வணக்கம்
உடற்பயிற்சிகளும் தங்களை சூடாக வைத்துக்கொள்ளும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மூன்று அடிப்படை வகைகள் உள்ளன:
- பொது - வெப்பம் மற்றும் முழு உடலையும் உடலையும் தயார் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
- சிறப்பு - ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- நீட்சி - தசைகள் நீட்டிக்க மற்றும் மூட்டுகளில் இயக்கம் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
பெரும்பாலும், விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சியின்போது பொதுவான சூடான செலவை செலவிடுகின்றனர். இது உடலின் தொனியை நீக்குவதற்கும், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுவாசத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் அனுமதிக்கும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஜிம்மில், நீங்கள் டிரெட்மில்லில், உடற்பயிற்சி பைக்கில் அல்லது கயிறு மீது குதிக்க முடியும். இதற்கு பிறகு, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட குழுவில் எளிய உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, பயிற்சி இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் வெளியே வேலை நோக்கமாக இருந்தால், பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்: பல்வேறு ஈக்கள், நின்று மற்றும் பொய், உட்கார்ந்து, அப்களை, lunges, முதலியன
சூடான அப் பயிற்சிகளின் சிக்கலானது நீட்டிக்கப்பட வேண்டும். இது தொடங்குவதற்கு இது ஒரு கழுத்தில் இருந்து தேவையானது மற்றும் கீழ்நோக்கி நகர்த்துவது போன்ற பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது:
- தலையின் சாயல் மற்றும் சுழற்சி இயக்கம் செய்யுங்கள்.
- கைப்பிடிக்குள் கையில் கசக்கி, தரையிலிருந்து தூக்கி எறியாதபடி, நீட்டவும்.
- பின்புறம் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசையை நீட்டவும் வெவ்வேறு திசைகளில் மெதுவான சரிவுகளை செய்யுங்கள். நீட்டிக்க மேம்படுத்த, உங்கள் கை மேலும் நீட்டி.
- கால்களின் தசைகள் முன்னோக்கி, பக்கவாட்டையும், பின்புறமும் தாக்குவதற்கு உதவுகின்றன.