உடற்பயிற்சியின்போது நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் இலக்குகளைச் சார்ந்து, உங்கள் உணவுப் பயிற்சிக்கு முன் என்ன இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் சரியான உணவை புறக்கணித்தால், மிகவும் தீவிரமான வகுப்புகள் விரும்பிய முடிவை கொடுக்க முடியாது.
எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி முன் ஊட்டச்சத்து
கடைசி உணவு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னர் உடற்பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் இந்த உணவு நேரத்தில் ஒளி, குறைந்த கொழுப்பு (கொழுப்புகளில் 3 கிராம் அல்ல) இருக்க வேண்டும் என்பதே முதல் மற்றும் முக்கிய விதி.
இது எளிதில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது: முதலாவதாக, வயிற்றில் உணவு இருப்பது சிரமமான உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் நீங்கள் ஈடுபட அனுமதிக்க மாட்டீர்கள், இரண்டாவதாக, பயிற்சிக்கு முன் பெறப்பட்ட கலோரிகளின் மிகுதியாக உடலை பிளவுபடுத்தும் கொழுப்பு வைப்புக்களை ஆரம்பிக்க அனுமதிக்காது. இதன் விளைவாக, ஒரு அடர்ந்த இரவுக்குப் பிறகு நீங்கள் எவ்வளவாக ஈடுபட்டிருந்தாலும் எடை இழக்க முடியாது.
பயிற்சிக்கு முன் உணவு உட்கொள்ளுதல் புரதங்கள் மட்டுமல்லாமல் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமல்ல. கேக் போன்ற கனரக உணவு நிச்சயமாக இயங்காது. சிறந்த விருப்பம் - தேங்காய் பழங்கள் மற்றும் ஃபைபர் கொண்ட தயிர் ஒரு கண்ணாடி, கோழி இறைச்சி மற்றும் கீரைகள் ஒரு சாண்ட்விச் அல்லது ஒரு காய்கறி அழகுபடுத்த மீன் ஒரு சேவை.
மிகவும் ஒளி உணவு கூட வேலை செய்யாது: உடல் பயிற்சிக்கு ஆற்றல் தேவை என்பதால் கார்போஹைட்ரேட் பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.
கூடுதலாக, விஞ்ஞானிகள் நீண்டகாலமாக காபியைக் காப்பாற்றுவதில் நேர்மறையான விளைவைக் கவனித்திருக்கிறார்கள்: நீங்கள் அதிக அணுகுமுறைகளைச் செயல்படுத்தவும் நல்லது, மேலும் கொழுப்பு வைப்புக்களின் பிளவு அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
பயிற்சிக்கு முன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் சேர்க்கை பயிற்சி விளைவை வலுப்படுத்த உதவும். உடல் தசையை அழிக்காமல் ஆற்றல் பெறும் பொருட்டு, அவர்களிடமிருந்து புரதத்தை அழுத்துவதன் மூலம், ஏரோபிக் பயிற்சியில் குறிப்பாக முக்கியமானது, நீங்கள் பயிற்சிக்கான முன் புரோட்டீனை எடுத்துக் கொள்ளலாம். எடுத்துக்காட்டாக, BCAA போன்ற பாதிப்பில்லாத சேர்க்கை, பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு உடனடியாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட்ட மருத்துவர்கள் கூட, குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கிறார்கள், இது தசைகள் இருந்து தசைகளை பாதுகாக்கலாம்.
பயிற்சி இலக்குகளை ஒரு செயலில் கொழுப்பு எரியும் என்றால், அமர்வு முன் 15 நிமிடங்கள் எல் கார்னைடைன் எடுத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இந்த பொருள் விரும்பிய விளைவை அதிகரிக்கும். இந்த சேர்க்கை எந்த விளையாட்டு கடையில் வாங்க முடியும்.
பயிற்சியின் பின்னர் எடை இழப்பதற்கான நோக்கத்திற்காக, இரண்டு மணித்தியாலங்களுக்கு புரதத்தைத் தவிர வேறு எந்த உணவும் சாப்பிட முடியாது, இல்லையெனில் எல்லா முயற்சிகளும் பயனற்றவை. நீ மட்டும் தண்ணீர் குடிக்க முடியும்.
உடற்பயிற்சி முன் ஊட்டச்சத்து தசை வெகுஜன உருவாக்க
நீங்கள் கொழுப்பு எரிக்க வேண்டாம் போது, ஆனால் தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமை அதிகரிக்க போது, ஊட்டச்சத்து முற்றிலும் வேறுபட்ட இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, முந்தைய வழக்கில், பயிற்சி ஏரோபிக் இருக்க வேண்டும், இது வலிமை பயிற்சிக்கு முன் ஊட்டச்சத்து என்று கருதப்படுகிறது.
இந்த வகையான வேலைக்கு, தசைகள் கிளைக்கோஜனைக் கொண்டிருக்கின்றன - உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து 12-16 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உடல் உட்கொள்ளும் பொருள். இது சம்பந்தமாக, எப்போது வேண்டுமானாலும், 12-16 மணிநேரங்களுக்கு உணவு உட்கொள்ளும் வகுப்புகள் கலந்து கொள்வதற்கு முன் உங்கள் உணவை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். முழு தானிய ரொட்டி, பீன்ஸ், பருப்புகள், தானியங்கள். உதாரணமாக, பயிற்சி 19.00 மணிக்கு இருந்தால், காலை 7.00 க்கு காலை உணவை வாற்கோதுமை இறைச்சி அல்லது ஓட்மீல் ஒரு servlet சாப்பிட விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. இது உங்கள் திட்டத்திற்கு முன் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை - இந்த விதி முடிந்தால் செயல்படுத்தப்பட வேண்டும்.
சுமார் 1.5 மணி நேரம் பயிற்சி முன், நீங்கள் உடலில் குளுக்கோஸ் அணுக ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும் - உதாரணமாக, கசப்பான சாக்லேட், வாழை, உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது தேன் ஒரு தேநீர் ஒரு ஜோடி சாப்பிட.
விரைவான முடிவுகளுக்கு முயலுவோருக்கு, நிபுணர்கள் பயிற்சியாளருக்கு முன் பயிற்சி எடுத்துக் கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்துகின்றனர், இது ஒரு புரத-கார்போஹைட்ரேட் யாகும், இது எளிதில் செரிக்கப்படும் மற்றும் குறுகிய காலத்திற்கு தேவையான முடிவுகளை அடைய உதவும்.
ஊட்டச்சத்து போதிய பயிற்சி இல்லாத போதும், எடை இழப்புக்கான பயிற்சியைப் போன்று, பயிற்சி முடிந்த உடனேயே, உடற்பயிற்சியின் முடிவில் உடனடியாக நீங்கள் சாப்பிடும் உணவை நேரடியாக சாப்பிடலாம், உணவுக்கு நேரடியாக ஆற்றலைப் பெறவும் உடலை அனுமதிக்கக் கூடிய எந்த டிஷ் ஒரு வழக்கமான பகுதியை சாப்பிடலாம்.