அதிக எடை ஒரு அழகியல் பிரச்சனை மட்டுமல்ல, அது அடிக்கடி பல நோய்களுடன் சேர்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இந்த விஷயத்தில், ஒரு நபர் கேள்வியை எதிர்கொள்கிறார் - எடை இழப்பு எவ்வாறு நீர்ப்பிடிப்புடன் இணைப்பது. உணவு அட்டவணை எண் 2 - கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு , எண்ட்டிடிஸ், பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் பிற இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கு கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற சிறந்த வழி.
உணவு அட்டவணை எண் 2 இன் நோக்கம் மற்றும் விளைவு
உணவு வகை அட்டவணை எண் 2 புகழ்பெற்ற காஸ்ட்ரோநெரொலஜிஸ்ட் மற்றும் டிசைனிசியன் M.I. உடலில் வயிறு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் இரகசிய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான நோக்கம் கொண்ட Pevzner.
உணவின் ரசாயன கலவை கணக்கிடும் கொள்கை பின்வரும் தினசரி விகிதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது:
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 400-420 கிராம்;
- விலங்கு புரதங்கள் 90-100 கிராம்;
- காய்கறி புரதங்கள் 90-100 கிராம்;
- அட்டவணை உப்பு 15 கிராம்;
- தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்கள் 1.5 லி;
- ஆற்றல் மதிப்பு 3000 kcal வரை.
உணவுப் பகுதி 4-5 முறை தினமும் சாப்பிடுவதால் சிறிய பகுதியிலுள்ள உணவு வகைகளை உண்பதுடன், இந்த உணவை உணவில் உட்கொண்டால் போதும். வயிற்று சுவர்களில் எரிச்சல் ஏற்படுத்தும் அதிகப்படியான குளிரான அல்லது சூடான உணவுகள் விலக்குவதே உணவுப்பொருட்களில் முக்கியமான அம்சமாகும்.
உணவு அட்டவணை 2 இன் நோக்கம் உடலின் முழு செரிமான அமைப்பின் வேலைக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயனுள்ள விளைவுகளுக்கான தேவையான அனைத்து பொருட்களுடன் உடலை வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வயிற்றில் நிரந்தரமாக பராமரிக்கப்படும் உணவுகளின் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுவதால், உணவு அட்டவணை எண் 2 வளர்சிதைமாற்றத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான கிலோகிராம்களை அகற்ற உதவுகிறது.
உணவு அட்டவணை 2 மெனுக்கான பரிந்துரைகள்
அட்டவணை 2 உணவு மெனுவைக் கடைப்பிடிப்பது, உணவு மற்றும் உணவை மிகவும் பரவலாக உள்ளடக்குகிறது:
- ரொட்டி மற்றும் பாஸ்டரீஸ் - அடுப்பு அல்லது தினசரி ரொட்டி, உலர்ந்த பிஸ்கட், பட்டாசுகள் ஆகியவற்றில் உலர்த்தப்பட்ட பேக்கிங்கின் புதிய, சங்கடமான வகைகள். நீங்கள் புதிய ரொட்டி சாப்பிட முடியாது.
- முதல் உணவுகள் - குறைந்த கொழுப்பு மீன் அல்லது இறைச்சி குழம்பு மீது வலுவாக வேகவைத்த அல்லது துடைக்கப்பட்ட காய்கறிகள் சூப்கள் மற்றும் போர்ஸ்ட்ட்.
- இறைச்சி உணவுகள் - லீன் இறைச்சி (எந்த பறவை, முயல், மாட்டிறைச்சி, வியல், பன்றி இறைச்சி) தசைநாண்கள் இல்லாமல். நீங்கள் அதை வேகவைத்த, வேகவைத்த, வறுத்த வடிவத்தில் பயன்படுத்தலாம். இறைச்சி வறுத்த போது, நீங்கள் பிரட்தூள்களில் நனைக்க முடியாது மற்றும் மிகவும் வறுக்க பரிந்துரை இல்லை.
- மீன் - பரிந்துரைக்கப்படும் குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் எந்த வெப்ப சிகிச்சை, வறுக்காதே வறுத்த போது.
- பால் பொருட்கள் - எல்லாம் அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் எந்த வடிவத்திலும்.
- தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் - நீங்கள் முத்து, பார்லி மற்றும் சோளக் குழம்பு மற்றும் பருப்பு வகைகளைத் தவிர பெரும்பாலான காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களை உண்ணலாம். பரிந்துரைக்கப்படாத raw மூல மற்றும் marinated காய்கறிகள், வெங்காயம், பூண்டு, முள்ளங்கி.
உணவில் இருந்து கொழுப்பு, கூர்மையான, வலுவான வறுத்த உணவை தவிர்க்க முக்கியம். கூர்மையான சாஸ்கள் மற்றும் மயோனைசே பயன்படுத்த இது ஏற்கத்தக்கது அல்ல. உணவு அட்டவணை எண் 2 - இது சுகாதார நலன்கள் மற்றும் படிப்படியான எடை இழப்புகளை உண்டாக்கும் வகைகளில் ஒன்று.