எடை இழக்க விரும்பும் பெண்கள், பல்வேறு வகையான உணவு வகைகளில் ஈடுபடுகிறார்கள், விளையாட்டு அல்லது நடனத்தில் ஈடுபட ஆரம்பிக்கிறார்கள், ஆனால் எல்லா வேலையும் வீணாகவில்லை, நீங்கள் அவர்களுடைய உணவு பழக்கங்களை முழுமையாக திருத்த வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் மெனு ஆரோக்கியமான உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டால், எடை இழக்க மட்டுமல்ல, பல நோய்களுக்கு அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும் உடலை வலுப்படுத்த உதவும்.
மெனுவில் உணவு ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீர் செய்ய, புதிய காய்கறிகள் , பழங்கள், மூலிகைகள் மற்றும் பெர்ரி ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும். முட்டை சாப்பிட நிச்சயம். அவை லுடீன் மற்றும் புரதத்தின் மூலமாகும். இறைச்சி, பால் பொருட்கள், உலர்ந்த பழங்கள், மீன் ஆகியவற்றை மறந்துவிடாதே.
உணவு மார்கரைன், செயற்கை கொழுப்புகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, மயோனைசே, சாயங்கள் மற்றும் சுவைகள், கோகோ கோலா மற்றும் போன்ற ரசாயன பானங்கள் போன்ற பொருட்கள் நீக்கப்பட வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான உணவு அடிப்படை விதிகள்
எப்போதும் உங்கள் மெனுவை மாற்றுவதற்கு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கையை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.
- மெதுவாக சாப்பிட்டு, உங்கள் உணவை மெல்லும். இல்லையெனில், நீங்கள் செரிமான, மற்றும் சில நேரங்களில் இதய அமைப்பு சீர்குலைக்க முடியும்.
- உப்பு மறுக்கும். உணவில் இருந்து முற்றிலும் நீக்க முடியாது என்றால், நாளொன்றுக்கு 5 கிராம் வரை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சி, ஆனால் சிறிய அளவில்.
- அவ்வப்போது நாட்கள் நீங்குவதை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
- லீன் இறைச்சி பயன்படுத்தவும். மாட்டிறைச்சி, முயல் மற்றும் கோழி இறைச்சி ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு மெனு சரியான உள்ளன. நிச்சயமாக, நீங்கள் பன்றி இறைச்சி சாப்பிடலாம், ஆனால் அது அரிதாக முடிந்தவரை சாப்பிட நல்லது மற்றும் முன்னுரிமை ஒரு கொதிக்க அல்லது சுண்டவைத்தவை.
- உடல் வியாதியால் சாப்பிட வேண்டாம். சுமை மற்றும் சோர்வாக உடல் இல்லை, ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் அல்லது புதிதாக அழுத்தும் சாறு சாப்பிட மற்றும் குடிக்க மறுக்க.
- அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்கவும். நாளொன்றுக்கு சுமார் 2 லிட்டர் திரவத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டியது அவசியம், ஆனால் மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், சாப்பிட்ட பிறகு சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, ஊட்டச்சத்து வரவேற்பைப் பெற வேண்டும்.
- எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவு, காபி, கொக்கோ, சாக்லேட் , புகைபிடித்த மீன்கள் மற்றும் பியூரின்களைக் கொண்ட பிற பொருட்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து விலக்கு அளிக்கப்படுகிறது. உண்மையில் இந்த பொருட்கள் சிறுநீரகங்கள், மூட்டுகள், இதயம், தசைகள் தீங்கு விளைவிக்கும் யூரிக் அமிலம் அளவு அதிகரிக்கும் என்று.
- முடிந்தவரை மற்றும் அடிக்கடி காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட.
- புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவு சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்
ஒரு நாள் ஆரோக்கியமான உணவு மெனு
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மெனுவை முடிந்தவரை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், கீரைகள், தானியங்கள், பெர்ரி, ரொட்டி, பழங்கள், காய்கறிகள் பற்றி மறக்காதீர்கள்.
மாதிரி ஒரு நாள் பட்டி
காலை:
- பால் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லைக் கொண்ட ஓட் செதில்களும்;
- தயிர் ஒரு கண்ணாடி;
- ஸ்ட்ராபெர்ரி.
மதிய:
- காய்கறிகள் சுடப்படும் முயல்;
- மூலிகைகள் கொண்ட வெள்ளரிக்காய் சாலட்;
- கருப்பு ரொட்டி;
- ஆரஞ்சு சாறு.
இரவு:
- கேபீர் மீது பஜ்ஜி;
- தேன் அல்லது ஜாம்;
- தயிர் அல்லது பால் ஒரு கண்ணாடி.
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மெனு டிஷ் திசை திருப்ப முடியும், இது செய்முறையை கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.
காய்கறி குண்டு கொண்டு சிக்கன்
பொருட்கள்:
- கோழி மார்பகம் - 1 PC;
- உருளைக்கிழங்கு - 7 பிசிக்கள்.
- தக்காளி - 4 பிசிக்கள்.
- சீமை சுரைக்காய் - 2 பிசிக்கள்.
- பல்கேரியன் மிளகு - 2 துண்டுகள்;
- கேரட் - 2 துண்டுகள்;
- வெங்காயம் - 2 பிசிக்கள்.
- புளிப்பு கிரீம் - 200 கிராம்;
- தாவர எண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன். கரண்டியால்;
- தண்ணீர் 250 கிராம்;
- உப்பு - ருசிக்க.
தயாரிப்பு
கோழி மார்பகத்தை கொதிக்கவும், பின்னர் பல பெரிய பகுதிகளாக பிரிக்கவும். காய்கறி எண்ணெய் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் மற்றும் முன் காய்கறி காய்கறிகள் காய்கறிகள் அடுக்கு. நீங்கள் எந்த வரிசையிலும் காய்களை ஸ்டேக் செய்யலாம், முக்கிய விஷயம் தக்காளி மேல் இருக்கும். 10 நிமிடங்களுக்கு பிறகு, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் தண்ணீர் ஊற்ற, சமைத்த வரை குறைந்த வெப்ப மீது இளங்கொதிவா. பிறகு நாங்கள் காய்கறி கோழி மற்றும் உப்பு பரவியது, சுமார் 3 நிமிடங்கள் அது குண்டு.