மனிதர்கள் நீண்ட காலமாக உடல் பருமனைத் தாக்கும் மக்களாக மாறி வருகின்றனர், ஆனால் இது இரத்தச் சர்க்கரை நோய் மற்றும் துரித உணவுகள் ஆகியவற்றின் பிரதிநிதிகள் எடை இழக்க விரும்பவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. அவர்களில் பெரும்பாலோர் உண்மையாகவே இதை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் மன உளைச்சலுக்கான அதிக ஆதாரம் இல்லை. எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் புதிய உணவுகள் உள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை அதிக எடை இல்லாமல் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு உருவாக்கப்படுகின்றன. சில எளிய உணவுகளை மெல்ல மெல்ல வளர்த்துக் கொள்வோம். இது பற்றாக்குறையுடன் கூடிய மக்களுக்கு மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கையிலும் உணவு இல்லாமலும் மன அழுத்தம் நிறைந்ததாக இருக்கும்.
நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் தாளத்தில் கார்டினல் மாற்றங்களை செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை, உணவுக்கு ஏற்றவாறு, அதனால் தோல்வியின் நிகழ்தகவு - குறைந்தது. இது எளிய உணவாகும், ஆனால் தொந்தரவு செய்யாதீர்கள், உணவு "சோம்பேறி உணவுக்கு " என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம்.
சோம்பேறி உணவு
ஒழுங்குவிதிகள்:
- ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், நீங்கள் 2 கப் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உணவு உட்கொள்ளுதல் கூட சிறிய சிற்றுண்டாகக் கருதப்படுகிறது, எனவே ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு குறைந்தபட்சம் குடிக்க வேண்டும் - ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்.
- நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்றும் இல்லை.
- சாப்பிட்டபோதும், சாப்பிட்டபோதும், இரண்டு மணிநேரமும் எதுவும் குடிக்காதீர்கள். மற்றும் குடிக்கும் போது, வேறு எதுவும் இல்லை - இது ஒரு புதிய உணவு.
ஒரு நாளுக்கு நீங்கள் 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இரண்டு கண்ணாடிகள் உடனடியாக தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும் என்றால், நீங்களே உங்களைக் கட்டுப்படுத்தலாம். சர்க்கரை - பிரக்டோஸ், பால் சாக்லேட் - கறுப்பு, பன்றி இறைச்சி - கோழி அல்லது மீன் - "தீங்கு விளைவிக்கும்" உணவுகள் - "பயனுள்ள" பதிலாக, நீங்கள் உணவு மோசமாக்கலாம். இந்த எளிய உணவு எடை இழக்க மட்டும், ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்கு கொண்டு குடல் பெரிஸ்டாலசிஸ் மேம்படுத்த.
உங்கள் குறிக்கோள் ஒரு சிறிய, ஆனால் மிகவும் தெளிவாக முக்கிய வயிறு, குறிப்பாக எடை தொப்பை இழக்கும் ஒரு எளிய உணவை பெற குறிப்பாக என்றால் - இந்த உங்களுக்கு என்ன தேவை. எனினும், இங்கே ஊட்டச்சத்து மாற்றங்கள் செய்ய முடியாது, உங்களுக்கும் உடற்பயிற்சி தேவைப்படும்:
- பத்திரிகையில் பயிற்சிகள் - 3 முறை ஒரு வாரம்.
- வலயை முறுக்கு.
- கயிறு மீது செல்லவும்.
- அடிவயிற்றில் உள்ள வெளிப்புற விமானம் தோற்றத்தை பொறுத்து, வயிற்றுக்கு மட்டுமல்லாமல், உடலின் எல்லா மற்ற தசையல்களிலும் மட்டுமே பம்ப் செய்யப்படுகிறது.
ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவு:
- ஒவ்வொரு நாளும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் இரண்டு பரிமாணங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. பழத்தை பொறுத்தவரை, அது "தனித்தனியாக" சாப்பிடக்கூடாது, தன்னிச்சையாக, முழு நேரமாக ஒரு பகுதியை சாப்பிட நல்லது.
- விலங்கு புரதங்கள் உங்கள் மெனுவில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள் வடிவத்தில்.
- "பயனுள்ள" கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா 3 மற்றும் 6 நீங்கள் மீன், பாதாம் மற்றும் ஆளிவினால் கண்டுபிடிக்க முடியும்.
- மெல்லிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - ஓட்மீல், பக்ளேட் , பழுப்பு அரிசி.
- உணவு 5-6 நாளுக்கு ஒரு நாளைக்கு இருக்க வேண்டும், ஆனால் பகுதி அளவு 200 கிராம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
இது தற்காலிக முடிவுகளை அடைவதை இலக்காகக் கொண்டது அல்ல, ஆனால் உங்கள் காஸ்ட்ரோமோனிக் பழக்கங்களை மாற்றியமைக்காததால், இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான உணவாகும், எனவே பிளாட் வயிற்றில் ஒரு மகிழ்ச்சியான மகிழ்ச்சி இருக்காது, ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு விளைவாக இருக்கும்.