குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு - பட்டி

நம் ஒவ்வொருவருக்கும் என்ன முழுமையான உணவு இருக்க வேண்டும்? புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இந்த பட்டியலில் மேலும் சந்தேகம் என்ன? நிச்சயமாக, கொழுப்புகள்!

இதற்கிடையில், அது அதிகப்படியான மடிப்புகளின் தோற்றத்தை பாதிக்கும் கொழுப்புகள் அல்ல. மாறாக, இந்த மடிப்புகள் கொழுப்புச் செல்கள் உள்ளன. ஆனால் கொழுப்பு அதிகமாக கார்போஹைட்ரேட் காரணமாக "ஒத்திவைக்கப்பட்டது". எனவே, எடை இழக்க வேண்டும், சரியாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் உங்களை மறுக்கிறீர்களா? சரி, நீங்கள் மறுக்க தேவையில்லை. அனைத்து பிறகு, கார்போஹைட்ரேட் வேகமாக மற்றும் மெதுவாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. வேகமாக அல்லது எளிமையான, உதாரணமாக சர்க்கரை, எளிதில் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு, சிக்கலானது, அவை மெதுவாக உள்ளன, நீண்ட பிளக்கும் தேவைப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கான குறைந்த-கார்ப் உணவுகள், ஃபாஸ்ட் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு கட்டுப்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

வேகமாக மற்றும் மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்

நம் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடைந்து, குளுக்கோஸை சுரக்கும், இன்சுலின் உதவியுடன் உடலில் விநியோகிக்கப்படுகிறது. இந்த குளுக்கோஸின் அதிகப்படியான விநியோகம் அதிக கொழுப்பு இருப்புக்களின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால், நாங்கள் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த பொருட்கள் பற்றி பேசிக்கொண்டிருந்தால், நாங்கள் மாவு மற்றும் இனிப்பு பொருட்கள், வெள்ளை மாவு மற்றும் ரொட்டி, சர்க்கரை, அதாவது சுக்ரோஸ் என்று அர்த்தம். ஆனால், உண்மையில் நிறைய பொருட்கள் கலவையில் பிரக்டோஸைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த கிட்டத்தட்ட அனைத்து பழங்கள், பெர்ரி, காய்கறிகள் பல, தேன், பால் பொருட்கள், மீன் கூட. சொல்லப்போனால், நீங்கள் அபத்தத்தின் நிலையிடம் சென்று அனைத்தையும் நிராகரிக்க வேண்டும். பல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நுகர்வுக்கு அனுமதிக்கப்பட்டுள்ளன.

குறைந்த கார்பெட் உணவு: நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

கடுமையான தடைகளால் உங்களை பயமுறுத்த வேண்டாம், எடை இழக்க உங்கள் மனதை மாற்றிக்கொள்ளாமல், ஒரு குறைந்த கார்பெட்டின் உணவைக் கவனித்துக்கொண்டே உடனடியாக அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியலை உடனடியாக உங்களுக்கு வழங்குவோம்.

1. கடல் உணவின் நேசர்களுடன் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம். மீன் மற்றும் இருக்க வேண்டும். ஆனால் கடல் மட்டும். இந்த: மீன், சூரை, தவளை, சால்மன், டிரவுட், கானாங்கெளுத்தி. ஆற்றில் மீன் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள கொழுப்புகளுடன் ஒப்பிடுகையில் அவை குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டிருக்கின்றன.
2. மற்ற கடல் உணவில் தடை இல்லை. இறால் ரசிகர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் உணவை உட்கொள்வதை அவர்கள் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க முடியும். நீங்கள் களிமண், முத்தங்கள், சிப்பிகள் ஆகியவற்றைச் செய்யலாம்.
3. முட்டைகளை எந்த விதத்திலும் எந்த விதத்திலும் உண்ணலாம். மேலும் தடை இல்லை: பால், குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி.
4. இறைச்சி காதலர்கள் கூட மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். அனைத்து பிறகு, அவர்கள் தங்களை மறுக்க கூடாது, உதாரணமாக, மாட்டிறைச்சி, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், மற்றும் கோழி, வாத்து, வாத்து இறைச்சி, மற்றும் கூட துருக்கி தங்களை தாழ்த்தி முடியும்.
5. நன்றாக, இறுதியாக - மேலே அனைத்து காய்கறிகள் இணைந்து முடியும். முள்ளங்கி, தக்காளி, வெள்ளரிகள், மிளகுத்தூள், ஆலிவ், எந்த முட்டைக்கோஸ், கத்திரிக்காய், பூசணி, பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி. மேலும் பச்சை வெங்காயம், செலரி, சிவந்த பழுப்பு வண்ணம் மற்றும் பிற மேய்ச்சல் உட்பட எந்த பசுமை.

பொதுவாக, அது உயிர் பிழைக்க மிகவும் சாத்தியம். கூட உடல் நலனுக்காக. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அத்தகைய உணவின் சாராம்சமானது உடலில் உள்ள சக்தியைப் பயன்படுத்துவதற்கு தூண்டுதலாக இருப்பது, இதற்கு முன்னர் குவிந்து விட்டது, வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கொழுப்பு அணுக்கள். வெளியில் இருந்து அவர்களைப் பெற்றுக்கொள்ளாமல், அவர்களை ஒதுக்கி வைப்பதற்காக அவர்களை கட்டாயப்படுத்தி, இதனால் அவற்றின் தொகுதி குறைகிறது.

இந்த உணவில் திடமான பலங்கள் உள்ளன. நச்சுகள் உடலை சுத்தம் செய்வோம் - ஒரு முறை. நாங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறோம் - இரண்டு. மற்றும், நிச்சயமாக, நாம் எடை இழக்க - மூன்று. ஆனால் நிச்சயமாக, அத்தகைய கட்டுப்பாடுகள் தொடர்பாக சில பக்க விளைவு இருக்க வேண்டும்.

குறைந்த கார்பெட்டின் உணவுக்கு தீங்கு

சில ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் குறைவதால் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று வாதிடுகின்றனர். ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் காய்கறிகளைப் பெற முடியும் என்பதை நாம் கண்டுபிடித்தோம். ஒரு முட்டைக்கோஸ், வேறு எதுவும் இல்லை, குடல் வேலை அதிகரிக்கிறது.

மறுபுறம், பால் மற்றும் இறைச்சி, விலங்கு கொழுப்புக்கள் அதிகரித்த நுகர்வு என்று நாம் ஏற்றுக்கொள்ள முடியும் அதிக கொழுப்பு மற்றும் இதய நோய் அதிக வாய்ப்பு. ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது மேலே கூறியபடி, குறைந்த கொழுப்பு விருப்பங்களில் கவனம் செலுத்துகிறோம் - லீன் இறைச்சி மற்றும் மீன், அத்துடன் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சீஸ். எனவே இந்த நிகழ்தகவு சிறியதாக உள்ளது.

உடலில் சில பொருள்களின் சப்ளை குறைப்பதற்காக வாதங்கள் உள்ளன, அவை அவற்றின் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் இது இரண்டு மடங்கு ஆகும். அனைத்து பிறகு, நாம் பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட் நமது உடல் குறைபாடு இல்லை, நாம் வெறுமனே மிகவும் பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட் அதை மொழிபெயர்க்க.

எடை இழக்க இந்த வாய்ப்பை சாதகமாக பயன்படுத்த நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், (நான் அதை மறைந்து இல்லை என்று நம்புகிறேன்), நான் குறைந்த கார்பெட் உணவுகளை ஒரு சாத்தியமான மெனுவில் ஒரு குறிப்பு உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்த நாம்.

குறைந்த கார்ப் உணவு: பட்டி

கீழே உள்ள அட்டவணை மூன்று நாட்களுக்கு தோராயமான மெனுவை அளிக்கிறது. நீங்கள் சாப்பிட எப்படி ஒரு யோசனை என்று. இந்த தலைப்பில் நீங்கள் கனவு கண்டு உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்கலாம்.

இங்கே ஒரு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு ஒரு உதாரணம், அதன் முடிவுகள் வரும் நீண்ட முடியாது. ஏற்கனவே முதல் வாரத்தின் முடிவில் வயிற்றின் சுலபமாகவும் முன்னேற்றமாகவும் உணருவீர்கள். எவ்வாறாயினும், நீங்கள் எதைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், முக்கிய காரியத்தை நீங்கள் நினைவில் வைக்க வேண்டும்: உங்கள் உடலைக் கேட்டு, எல்லாவற்றையும் அளவிட வேண்டும்.