ஒமேகா -3 எடை இழப்பு

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, எடை இழப்புக்கும் தேவை. இந்த பொருள் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக அதிகரித்த மன மற்றும் உடல் உழைப்பு காலத்தில். உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் ரசாயன தயாரிப்புகளில் இது காணப்படுகிறது. குளிர்ந்த கடல்களிலும், கடல்களிலும் வாழும் மீன்களிலிருந்து ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை பெற இது சிறந்தது. உணவு மற்றும் மருத்துவர்கள் இந்த உணவின் உணவில் குறைந்தது 2 முறை ஒரு வாரம் சேர்க்க வேண்டும். இந்த பொருளில் தினசரி 200 கிராம் மீன் நிறைந்த உணவை சாப்பிட வேண்டும். மேலும், ஒமேகா 3 காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள், உதாரணமாக, தாவர உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

ஒமேகா -3 உடல் உறுப்புகளில்

இந்த பொருளைக் கொண்டிருக்கும் தயாரிப்புகளும் உணவுகளும், விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருக்கும் மக்களின் உணவில் சேர்க்கப்படுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக உடற்பயிற்சிகளானது வெகுஜன வளர்ச்சியை இலக்காகக் கொண்டால். ஒமேகா 3 தசை திசு அழிக்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது, அதாவது இந்த பொருள் பயிற்சியின் பயனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, கொழுப்பு அமிலங்கள் இரத்த கலவை மற்றும் நாளங்கள் சுவர்களில் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கும், மற்றும் அவர்கள் இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவு குறைக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​இருதய நோய்க்குறி முறை கடுமையான அழுத்தங்களுக்கு உட்படுத்தப்படுவதால், உடலமைப்பாளர்களுக்கு இந்தச் சொத்து முக்கியம்

எடை இழப்புக்கான ஒமேகா -3 பயன்படுத்துதல்

கொழுப்பு அமிலங்கள் எடை குறையும் திறனைக் கொண்டுள்ளதற்கான நேரடி ஆதாரம் இல்லை. ஒமேகா -3 அமிலங்கள் குறைந்தபட்சம் 1.3 கிராம் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் பசியைக் குறைக்கலாம். கொழுப்பு அமிலங்கள் நீண்ட காலமாக சாப்பாட்டு நிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன. இவை அனைத்தும் சாப்பிடும் உணவின் அளவு குறைப்பதற்கும், அதன் விளைவாக தினசரி மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவதற்கும் பங்களிக்கிறது. இதன் காரணமாக, எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

பல பெண்கள் ஒரு குறைந்த கொழுப்பு உணவு தேர்வு, இது இதையொட்டி பட்டினி ஒரு நிலையான உணர்வு ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் எதிர்மறையாக மனநிலை பாதிக்கிறது. இந்த வழக்கில், ஒமேகா -3 கொண்ட உணவு உணவு உள்ளிட்ட, நீங்கள் மிக விரைவாகவும் உடலுக்கு தீங்கும் இல்லாமல் இந்த பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியும். இன்னும் கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் குறைந்த கலோரி என்று சொல்ல வேண்டும்.

கூடுதலாக, அது கொழுப்பு இழப்பு போது, ​​கொழுப்பு பொருட்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து, அவர்கள் எரியும் தொடர்ந்து. இது அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும் இதயத்தையும் இரத்தக் குழாய்களையும் கொண்டு மற்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இந்த வழக்கில், ஒமேகா 3 எடுத்து சுகாதார பராமரிக்க மிகவும் முக்கியமானது. பொதுவாக, இந்த பொருளின் பயன்பாடு உடல் எடையை இழக்கச்செய்யும் செயல்முறைக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும் என்று முடிவு செய்யலாம்.

ஒமேகா -3 ஆதாரங்கள்

நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் கணிசமாக நுகரப்படும் கொழுப்பு அளவு குறைக்க முடிவு செய்தால், பின்னர் உங்கள் உணவில் நீங்கள் போன்ற உணவுகள் சேர்க்க வேண்டும்:

• மீன்: ஹெர்ரிங், சால்மன், மத்தி, முதலியன;
• கடல் உணவு: சிப்பிகள், ஸ்கிட், இறால், முதலியன;
• தாவர எண்ணெய்;
• விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்;
• வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கடல் முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி;
• பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகள்.

இந்த தயாரிப்புகளை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், ஒமேகா -3 இன் நன்மைக்கான பண்புகளைப் பயன்படுத்தி பெறலாம் எந்த மருந்திலும் காணக்கூடிய சிறப்பு மருந்துகள். இத்தகைய காப்ஸ்யூல்களில், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்ற கூடுதல் மருந்துகளும் இல்லை.

எடை குறைந்து, தசை வெகுமதியைப் பெறுவதில் நல்ல முடிவுகளை அடைவதற்கு, கொழுப்பு அமிலங்களை வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்து சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைப்பது அவசியம்.

ஒமேகா -3-ல் இருந்து தொந்தரவு

உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறவர்கள், இந்த பொருளின் 4 கிராம் அதிகபட்சமாக எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. கூடுதலாக, 3 கிராம் விட அதிகமான அளவு இரத்தப்போக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். இது ஒமேகா -3 மற்றும் இரத்தத்தை குறைப்பதற்கான பிற மருந்துகளை நீங்கள் இணைக்க முடியாது என்பதை கருத்தில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.