கால்சியம் அதிக உணவுகள்

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, நம் ஒவ்வொருவருக்கும் கால்சியம் முக்கியம், அது இல்லாமல் எலும்புகள் மற்றும் திசுக்கள் வளர்வதில்லை மற்றும் வளர முடியாது என்று பலமுறை கேள்விப்பட்டேன். உணவில் கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உட்பட, நீங்கள் உங்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் பற்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள். இந்த உணவின் சிறந்த ஆதாரங்களை நாங்கள் கருத்தில் கொள்கிறோம், இது உங்கள் உணவில் யாரையும் சேர்க்க முடியும்.

எனக்கு எவ்வளவு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது?

அதன் குறைபாடு போன்ற மிக அதிக கால்சியம் கூட மோசமாக உள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். கால்சியம் நிறைந்த உணவு உணவுகள், அல்லது கால்சியம் தயாரிப்பது ஆகியவற்றை தினசரி விகிதத்தை எப்போதும் கருத்தில் கொண்டு, இந்த பொருளின் அதிகப்படியான உடலை சுமக்க வேண்டாம்.

ஒரு ஆரோக்கியமான, வயது வந்தோருக்கு 100 மில்லி கால்சியம் தினத்திற்கு உணவு கிடைக்க வேண்டும் என்று டாக்டர்கள் உறுதி செய்துள்ளனர். 8 ஆண்டுகளுக்கு கீழ் 800 மில்லி கிராம் குழந்தைகளுக்கு 9 முதல் 18 வயதுவரை - 1300 மி.கி ஒரு நாளைக்கு. ஒரு குழந்தை கொண்ட பெண்கள், நீங்கள் அதிக கால்சியம் சாப்பிட வேண்டும் - வரை 2000 mg நாள்.

கால்சியம் அதிகபட்ச உள்ளடக்கத்தை தயாரிப்புகள்

இது உணவில் கால்சியம் அதிக உள்ளடக்கத்தை அடிக்கடி அனுசரிக்கப்படுகிறது, மற்றும் நீங்கள் இந்த உறுப்பு போதுமான பெற உங்கள் உணவில் கவர்ச்சியான உணவுகள் சேர்க்க வேண்டும் என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு. பின்வருவதில் போதுமானதாக இருக்கும்:

• பால் பொருட்கள், குறிப்பாக பாலாடை, பாலாடைக்கட்டி, தயிர்;
• பச்சை இலை காய்கறிகள்: அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ், கீரை;
• கொட்டைகள் - குறிப்பாக பாதாம்;
• விதைகள் (எள் விதைகள், பாப்பி விதைகள்);
• கோதுமை மற்றும் முழு தானிய மாவு;
• சோயா மற்றும் அதன் அனைத்து பொருட்கள்;
• கீரை - வோக்கோசு, வெந்தயம், டான்டேலியன், துளசி.

இது முக்கியமல்ல, அதிக கால்சியம் சத்துள்ள பொருட்களிலோ அல்லது மருந்துகளிலிருந்தோ நீங்கள் Ca ஐ பெறுவீர்கள் - முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதனுடன் இணைந்து இயங்குவதற்கான உறுப்புகள்.

கால்சியம் அதிக அளவு கொண்ட பொருட்கள்: செரிமானத்தை மேம்படுத்த

கால்சியம் உப்புக்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் ஒருங்கிணைக்க முடியும் என்று உயிரினம், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழலை உருவாக்க வேண்டும். உதாரணமாக, கீரை, எலுமிச்சை, சிவந்த பழுப்பு வண்ண (பச்சை), கீரை, மிளகு, உப்பு, உப்பு, உப்பு சேர்த்து, ஈ.

கால்சியம் இரத்தத்தில் பெற முடியும், அவர் வைட்டமின் டி ஒரு நடத்துனர் தேவை, இது உடல் சூரிய ஒளி செல்வாக்கின் கீழ் தன்னை உற்பத்தி.

முற்றிலும் உறிஞ்சுவதற்கு கால்சியம், அது பருப்பு, மீன் மற்றும் மீன், கோகோ மற்றும் முழு கோதுமை மாவு பொருட்கள் நிறைந்த பாஸ்பரஸ் மற்றும் மக்னீசியம் சமநிலை, பராமரிக்க முக்கியம்.