ஆக்ஸிடெஸ் என்பது சுவாசக்குழாய் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும், இது அமெரிக்காவிலிருந்து எங்களிடம் வந்தது, அங்கு அவர்கள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளனர். இது உடலை மேம்படுத்த, ஆக்ஸிஜனுடன் கூடிய ஒவ்வொரு உயிரணுவையும் பூரணமாக்க மற்றும் விரைவாக தொகுதி இழக்க சிறந்த வழியாகும். இந்த நுட்பம் பிரசவத்தில் இருந்து மீண்டு வரும் இளம் தாய்மார்களுக்கும் பொருந்தும். உடல் பாக்ஸ் பாக்ஸ் முறையைப் போலல்லாமல், ஆக்ஸிசாஸ் அமைதியான முறையில் செல்கிறது, சத்தமில்லாத exhalations இல்லாமல், இது ஒரு இளம் தாயிடம் நம்பமுடியாத முக்கியம். இண்டர்நெட், நீங்கள் எளிதாக மரினா Corpan கொண்டு oxysize வேலை கண்டுபிடிக்க முடியும், இது ஒவ்வொரு உறுப்பு மரணதண்டனை காட்ட உள்ளது.
மெரினா கொர்பன் உடன் ஒட்சிசிஸ் செய்யும் நுட்பம்
செயல்களின் மிகவும் துல்லியமான விவரம் கூட ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் இருப்பை விளைவிக்கும் ஒரு வீடியோவாக, அத்தகைய விளைவை அளிக்காது. மெரினா கோர்பன் உடனான ஒட்சிசிஸ் நுட்பம் இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள், வீடியோவை மறுபரிசீலனை செய்யுமாறு உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள மிகவும் எளிதானது.
சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிக முக்கியமான விஷயம், நிச்சயமாக, சுவாச நுட்பமாகும். இது பின்வருமாறு விவரிக்கப்பட்டுள்ளது:
- மூச்சு விடு. நேராக நிற்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். முடிந்த அளவுக்கு, பத்திரிகைகளின் தசைகள் தளர்த்தவும். உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்துங்கள், உங்கள் கைகளைத் தூக்கி விடுங்கள். உங்கள் மூக்கு ஒரு சிறிய சுவாசத்தை எடுத்து, உங்கள் வயிற்றை வீசுகிறது.
- மூன்று சுவாசம். இப்போது பத்திரிகை மற்றும் தசைகளின் தசைகள் கசக்கி, அடிவயிற்றை உயர்த்தவும். இந்த நிலையில், மூன்று முறை இதனை உள்ளிழுத்து, நுரையீரல்களை முடிந்த அளவுக்கு காற்றுடன் நிரப்பவும்.
- வளர்ந்தவர்கள். உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாய் மீது மடக்கி, உங்கள் தொடைகளில் அதிகபட்சமாக இழுத்து, குறுகிய வாய் பிளவு மூலம் காற்று வீசும். தசை இறுக்கம் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மூன்று exhalations. இப்போது நுரையீரலை முழுமையாக விடுவித்து, பின்னர் மூன்று ஆழ்ந்த தூண்டுதல்களை செய்த பின்னர் ஆழமான உத்வேகம் தயாரிக்க வேண்டும்.
இந்த சுழற்சி குறைந்தது 10 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். முதல், நுட்பம் மாஸ்டர், சரியாக விளக்கம் படி எல்லாம் செய்ய, பின்னர் நீங்கள் பயிற்சிகள் ஆய்வு தொடர முடியும்.
ஆக்ஸிடேஸ்: மெரினா கோர்பான் உடனான பயிற்சிகள்
நீங்கள் ஏற்கனவே மூச்சுக்கு முந்தியிருந்தால், நீங்கள் மெரினா கோபன் உடன் ஆக்ஸைசஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கு மாறலாம். எளிய உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள் மற்றும் படிப்படியாக உங்கள் சிக்கலான சிக்கலான சிக்கலைச் சேர்க்கவும்.
- பக்க நீட்டிப்பு. சுவாசிக்க ஆரம்ப நிலைக்கு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது கையை உயர்த்தி, உடலை இடது பக்கம் நகர்த்தவும், உடலை இடுப்பு எலும்புகளுக்கு வளைக்கவும். இந்த நிலையில் இருந்து, சுவாச பயிற்சியை (4 சுழற்சிகள்) செய்யவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும், நீங்கள் மூன்று மறுபடியும் வேண்டும்.
- சுவர் எதிராக குந்துகைகள். சுவருக்கு எதிராக உங்கள் பின்னை இழுக்கவும். மெதுவாக மூழ்கி, உன் பின்னால் சுவரில் ஓடும். இடுப்பு தரையில் ஒரு கோட்டில் இணையாக இருக்கும் போது, மார்பு மட்டத்தில் உள்ளங்கைகளை கசக்கி, முழங்கைகளை பக்கங்களிலும் நோக்கி இழுக்கவும். இந்த நிலையில் இருந்து, சுவாச பயிற்சியை (4 சுழற்சிகள்) செய்யவும். மூன்று மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
- அழுத்துவதன். சுவர் முகத்தில் நின்று, மார்பு மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை அமைத்து, ஒருவருக்கொருவர் இணையாக வைத்துக்கொள். சுவரில் இருந்து ஒரு புஷ் அப் செய்ய, அதிகபட்ச அழுத்தம் புள்ளி கவனிக்க மற்றும் tiptoes இந்த நேரத்தில் நிற்க. நீங்கள் அனைத்து தசைகள் பதற்றம் உணரும் போது, ஒரு சுவாச பயிற்சியை செய்ய (4 சுழற்சிகள்). 3 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- குந்து. சரியாக நிற்க, காலின் கால் விரல்கள் சிறிது உள்ளே இருக்கும். ஒரு மேலோட்டமான குந்துச் செயல்களைச் செய்யுங்கள், அதை உங்கள் கால்களால் பரப்ப வேண்டுமெனில், தரையில் அழுத்தவும். 4 முறை சுவாச பயிற்சியை செய்யவும். மூன்று முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- நாற்காலியில் இருந்து ஒரு உந்துதல். நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளால் உட்காருங்க. முன்னோக்கி புடவையை தள்ளி அனைத்து தசைகள் பதற்றம் உணர. அடி கால்களாலும், கைகளாலும் அடிபடுவதே இதற்கு ஆதாரம். இந்த நிலையை சரிசெய்து, 4 சுவாச சுழற்சிகளை செய்யவும். 3 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
ஆக்ஸிஸைஸ் நீங்கள் தினமும் வழக்கமாக செய்கிறீர்கள் என்றால் மட்டுமே உணர முடியும். வேறு எந்த விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் போலவே, வழக்கு இருந்து வழக்கு பயிற்சி போது சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.