தி டச்சன்ட் டயட்

பிரஞ்சு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பியர் டுகேன் என்ற உணவு விரைவில் ஆசிரியரின் தாயகத்தில் மட்டுமல்லாமல் மற்ற நாடுகளிலும் புகழ் பெற்றது. உணவின் அளவு மற்றும் வரவேற்பு நேரத்தின் வரம்புகள், மாறுபட்ட பட்டி, எளிய பரிந்துரைகளை கடைப்பிடிப்பதில் ஒரு உறுதியான விளைவாக, கட்டுப்பாடுகள் இல்லாதிருந்தால், உணவு தங்களைத் தாங்களே கட்டுப்படுத்தாமல் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பும் கூட அருமையான உணவைக்கூட உணரலாம். பல எண்ணங்கள் மறுபரிசீலனை செய்யப்படுவதால், உணவூட்டக்கூடியது பல்வேறு தேவைகளையும் வாய்ப்புகளையும் கொண்ட மக்களுக்கு கிடைக்கக்கூடியது. நிச்சயமாக, எச்சரிக்கைகள் உள்ளன, ஏனென்றால், எல்லா கௌரவங்களுடனும், உணவு சில வரம்புகளை முன்வைக்கிறது, இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. எனவே, நீங்கள் ஒரு அழகிய உருவத்திற்கான போராட்டத்தை தொடங்குவதற்கு முன், ஆரோக்கியமான நிலைமையை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும், நோயாளிகளின் முன்னிலையில், மெனுவிற்கு குறிப்பிட்ட மீறல்களுக்கு Dyukan பொருத்தமாக இருக்கிறதா என்பதை தெளிவுபடுத்துவதற்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகள் இல்லாததால், வைட்டமின்கள், வைட்டமின் சிக்கல்கள் உதவியுடன் நிரப்பப்படலாம், சில சமயங்களில் சாலடுகள் சற்று காய்கறி எண்ணெயுடன் சேர்க்கப்பட வேண்டும். Ducane உணவு வகைகள் நீங்கள் எந்த உணவையும் முடிந்தவரை உணவை பல்வகைப்படுத்த அனுமதிக்கின்றன.

சமையல் போது, ​​அது உணவு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் என்று நினைவில், மற்றும் புரதங்கள் ஒரு overabundance கொண்டு நீரிழப்பு ஏற்படுத்தும். புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இடையே ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக உருவாக்கப்பட்ட சிதைவுற்ற பொருட்களை அகற்ற உடலின் பெரிய அளவிலான தண்ணீர் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆகையால், உணவின் போது, ​​நாளொன்றுக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கட்டுப்பாடு உணவுப் பற்றாக்குறையின் இரண்டு கட்டங்களில் மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது, அதன் பிறகு சமநிலை படிப்படியாக மீட்டெடுக்கப்படுகிறது.

உணவு நான்கு கட்டங்களை கொண்டது, இதில் கால அளவு தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது.

கட்டம் "தாக்குதல்"

கால அளவு அதிக எடை அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது. 10 நாட்களுக்குக் குறைவாக 3 நாட்களுக்குள், 3-5 நாட்களில் 10-20 கிலோ, 5-7 நாட்களுக்கு 20-30 கிலோ, 7-10 நாட்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் உபரி.

மெனுவில் புரத பொருட்கள், இறைச்சி, மீன், கொழுப்பு பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டை போன்றவை உள்ளன. தினசரி ஓட் திளைப்பின் 1.5 தேக்கரண்டி சாப்பிட வேண்டும். அதிகரித்த கொழுப்புடன், நீங்கள் வாரத்திற்கு 4 யல்களுக்கு மேல் சாப்பிட முடியாது.

பரிந்துரைக்கப்படும் தயாரிப்புகள்: தோல், கோழி கல்லீரல் அல்லது மாட்டிறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் மிதமான உணவுகள், இயற்கை தயிர், மசாலா, கடுகு, வினிகர், பதப்படுத்தி, வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு, துளசி, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சர்க்கரை மாற்று இல்லாமல் கோழி,

வேகவைத்த வியல், மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி, முயல், வாத்து மற்றும் வாத்து, சர்க்கரை போன்ற தடை செய்யப்பட்ட பொருட்கள். நீங்கள் வெண்ணெய் மற்றும் சாஸ் சேர்த்து இல்லாமல் பொருட்கள் வறுக்கவும் முடியும். உப்பு சிறிய அளவில் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.

அம்சங்கள்

வாய் இருந்து வறண்ட மற்றும் விரும்பத்தகாத வாசனையை தோற்றத்தை இந்த நிலையில் ஒரு சாதாரண நிகழ்வு ஆகும்.

பரிந்துரைகளை

குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்கள் ஒரு நாள், ஒளி உடற்பயிற்சி. திரவ குறைந்தது 1.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.

கட்டம் "குரூஸ்"

உகந்த எடை எட்டப்படும் வரை கட்டம் தொடர்கிறது.

அம்சங்கள்

இந்த கட்டத்தில், புரத உணவுகள் நுகர்வு நாட்கள் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த புரதம் மற்றும் தாவர உணவின் நாட்களை மாற்றியமைப்பது அவசியம். புரதம் மற்றும் புரத-காய்கறி உணவுகள் 5 நாட்களுக்குப் பிறகு அதிக எடை அளவு 1, 3 க்கு இடையில் 3 அல்லது 5 க்கு இடையில் மாற்றுகிறது. தேவைப்பட்டால், எப்போது வேண்டுமானாலும் மாற்று மாதிரியை மாற்றலாம்.

மெனு

புரத உணவு நாட்களில் மெனு முதல் கட்டத்தில் அதே போல் இருக்கிறது. ஒருங்கிணைந்த புரத மற்றும் காய்கறி உணவு நாட்களில், காய்கறிகள் வரம்பற்ற அளவில் சேர்க்கப்படுகின்றன.

நாள் அது ஓட் தவிடு 2 தேக்கரண்டி சாப்பிட கட்டாயமாகும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பொருட்கள்: முட்டைக்கோஸ், சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், கூனைப்பூ, சீக்கியர், அஸ்பாரகஸ், செலரி, வெள்ளரி, பீன்ஸ், காளான்கள், சோயாபீன்ஸ், கீரை, தக்காளி, மிளகுத்தூள், வெங்காயம், கோசுக்கிழங்குகளுடன், சிவந்த பழம்.

மேலும் ஒரு நாளில் நீங்கள் பின்வரும் பட்டியலில் இருந்து 2 தயாரிப்புகளை தேர்வு செய்யலாம்: 1 தேக்கரண்டி. குறைந்த கொழுப்பு கோகோ, 1 தேக்கரண்டி. 3-4% கிரீம், 1 டீஸ்பூன். எல். ஸ்டார்ச், 1 டீஸ்பூன். எல். கெட்ச்அப், 2 டீஸ்பூன். எல். சோயா கிரீம், 3 டீஸ்பூன். எல். ஒயின், 30 கிராம் சீஸ் 6% க்கும் குறைவாகவும், வறுத்தெடுக்கும் எண்ணெய்யின் சில துளிகள்.

இது ஸ்டார்ச் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் சாப்பிடத் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

பரிந்துரைகளை

30 நிமிடங்களில் நடக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும், குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் திரவத்தை சாப்பிடவும்.

"ஃபாஸ்டிங்" கட்டம்

மூன்றாவது கட்டத்தின் எடை இழப்பு எடையை பொறுத்தது. ஒவ்வொரு எடை குறைந்து, 10 நாட்கள் தேவை.

மெனுவில் முதல் கட்டத்தில் இருந்து முதல் மற்றும் காய்கறிகளின் பொருட்கள் உள்ளன. மேலும், தினசரி உணவில் ரொட்டி 2 துண்டுகள், பழம் ஒரு சேவை, பழுத்த சீஸ் 40 கிராம் சேர்க்கப்படுகிறது. ஒரு வாரம், நீங்கள் ஸ்டார்ச் கொண்டிருக்கும் 2 உணவு வகைகளை அனுமதிக்கலாம்.

அம்சங்கள்

ஒரு வாரம் 2 உணவு எந்த உணவையும் கொண்டிருக்கக்கூடாது. அத்தகைய விருந்துகள் ஒரு வரிசையில் 2 நாட்களுக்கு ஏற்பாடு செய்ய முடியாது.

பரிந்துரைகளை

ஒரு வாரம் ஒரு நாள் தூய புரதங்கள் உள்ளன. இந்த நாளுக்கு சிறந்தது வியாழன்.

கட்டம் "உறுதிப்படுத்தல்"

நான்காவது கட்டத்தின் காலம் வரையறுக்கப்படவில்லை.

மெனுவில் எந்த வரம்புகளும் இல்லை, நிச்சயமாக, இது இயற்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது. முக்கிய நிபந்தனை தினசரி உட்கொள்ளல் 3 டன் ஓட்ஸ் தவிடு. மேலும், வாராந்திர நாள் தூய புரதங்கள் சேமிக்கப்படும்.

பரிந்துரைகளை

அன்றாட நடைமுறைகள் மற்றும் உடல் பயிற்சிகள் ஆகியவை அடைய முடிந்ததை பாதுகாக்க மட்டுமல்லாமல், நல்வாழ்வுக்காகவும் தேவை.