மாதத்திற்கு 20 கிலோ எடை இழக்க எப்படி?

பல பெண்கள் மாதத்திற்கு 20 கிலோ எடை இழக்க ஒரு வழியை தேடுகிறார்கள், ஆனால் இது ஒரு எளிதான பணி அல்ல என்று எச்சரித்தது. இதன் விளைவாக முதன்மையான எடையை பொறுத்து, அதாவது, செல்கள் 65 கிலோவைக் காட்டியிருந்தால், மாதத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் விரும்பும் கிலோகிராம் இழக்க நேரிடாது, ஆனால் 90 கிலோ மற்றும் அதற்கு மேல் உள்ள பெண்கள் அத்தகைய விளைவை நம்பலாம்.

நான் எவ்வளவு வேகமாக 20 கிலோ எடை போட முடியும்?

எடை இழக்க பரிந்துரைக்க, மாத்திரைகள் அல்லது வேறு எந்த வித்தியாசமான வழிமுறையையும் பயன்படுத்தி, தேவையற்ற கிலோகிராம்களை அகற்றுவதால் உங்கள் உடல்நலத்தை அழிக்க முடியும். இலக்கை அடைய, நீங்கள் பல திசைகளிலும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்வீர்கள், கடினமாக உழைக்க வேண்டும். முதலாவதாக, மாதத்திற்கு 20 கிலோ எடையை இழக்க வேண்டுமென்றால், நீங்கள் உணவை பின்பற்ற வேண்டும், இதன் விளைவாக கிட்டத்தட்ட 70% ஆகும். எந்தவொரு வலிமையும் இல்லாமல் மண்டபம் "வலம் வர வேண்டும்" என்ற உண்மையைத் தயாரிக்கும்போது அதே அளவு உடல் ரீதியான சுமைதான். அதன் தொனியை இழக்காத தோல் பொருட்டு, ஒப்பனை நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, மசாஜ் மற்றும் மறைப்புகள்.

அவசரமாக உணவு (மாதத்திற்கு) எடை இழக்க 20 கிலோ, பின்வரும் கொள்கைகளை அடிப்படையாக கொண்டது:

1. உண்ணாவிரதத்தை நீக்குவதால், உணவுப்பாதுகாப்பு குறைவதால், ஹார்மோன் பின்னணி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, உடல் நீண்ட காலத்திற்கு உணவைப் பெறாதபோது, ​​எந்த வசதியான வாய்ப்பும் உள்ள நிலையில், அது கொழுப்பில் குவிப்பதை தொடங்குகிறது.
2. பசியை பூர்த்தி செய்வது, வயிற்று உணவை உட்கொள்வதால், சிறிய பகுதியை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, உணவு சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது நேரம் கழித்து உணவை உண்பது நல்லது என்று கருதுவது, முடிந்த வரை அதை மெல்ல மெல்ல மெல்ல மெல்ல மெல்ல மெல்ல மெல்ல மெல்ல மெல்ல உண்கிறேன். முதல் முறையாக இது மறுசீரமைக்கப்படுவது கடினமாக இருக்கும், பசி இன்னும் அடிக்கடி பார்வையாளர்களாக இருக்கும், ஆனால் சில நாட்களுக்கு பிறகு வயிற்று குறைந்துவிடும், நீங்கள் கொடுக்க வேண்டியதை அவருக்குப் போதும்.
3. உங்கள் செதில்கள் மாதத்திற்கு 20 கி.கி.க்கு பார்க்க, குளிரூட்டியின் பெரிய அளவிலான திருத்தம் கொண்டு சமைக்க வேண்டும். இது சர்க்கரை மற்றும் பொருட்களையே கைவிடுவது அவசியமாகும், ஆகையால், எல்லா சாத்தியமான இனிப்புகளும், ஜாம்ஸ்கள், இனிப்புப் பாஸ்டிரிகளும், மற்றும் எண்ணிக்கைக்குத் தகுதியற்றவையாகும் எதிரி எண் 1 ஆகும். "கருப்பு பட்டியலில்" துரித உணவு, கடை சாஸ், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், விலங்கு கொழுப்புகள், மது மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவை அடங்கும். பொதுவாக, லேலரில் கலோரிக் மதிப்பைப் பார்க்கவும், பின்னர் பொருட்களை வாங்கவும்.
4. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது முக்கியம். உங்கள் காலையில் 1 ஸ்டாண்டுடன் தொடங்கவும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கும். அரை மணி நேரம் உண்ணும் முன், 1 டீஸ்பூன் குடிக்கவும். இது பசிவை ஏமாற்றும். திரவத்தின் தினசரி நெறிமுறை 2 லிட்டர் ஆகும்.
5. உங்கள் மெனுவை உருவாக்கி, புதிதாக சாப்பிட நல்ல காய்கறிகள் நிறைய பழங்கள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், அதே போல் நார்ச்சத்து, இது செரிமான அமைப்பு மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் பூர்த்தி உணர அனுமதிக்கிறது. உணவு இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றில் புரதம் சாப்பிடுவது முக்கியம், ஆனால் அவை கொழுப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

இப்போது உடல் உழைப்பு. மூன்று வாரம் ஒரு வாரம் செய்யுங்கள், குறைந்தளவு துல்லியமாக இல்லை, ஆனால் ஆசை மற்றும் வலிமை அனுமதித்தால், நீங்கள் சேர்க்கலாம் இன்னும் பயிற்சி. நீங்கள் எந்த திசையும் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் கொழுப்பு எதிரான போராட்டத்தில் சிறந்த கார்டியோ பயிற்சி கருதப்படுகிறது: இயங்கும், சைக்கிள் ஓட்டுதல், குதித்து, நீச்சல் , முதலியன மற்றொரு நல்ல விருப்பம் இடைவெளி மற்றும் வட்ட பயிற்சி ஆகும். முதல் வழக்கில், நீங்கள் முடுக்கம் மற்றும் முடுக்கம் கொண்ட பயிற்சிகள் செய்ய, ஆனால் இரண்டாவது விருப்பத்தை, ஐந்து பயிற்சிகள் தேர்வு, இது வேகமாக வேகத்தில் ஒரு வட்டம் செய்ய வேண்டும் மற்றும் குறைந்த ஓய்வு. இந்த உடலில் கொழுப்பு எரிக்க தீவிரமாக அனுமதிக்கும்.

ஒரு மாதத்திற்கு 20 கிலோ எடையை இழக்க எடையை இழக்க, உங்களுக்காக ஒரு தெளிவான அன்றாட அட்டவணையை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அங்கு நீங்கள் விழிப்பு நேரத்தை எழுதுவீர்கள், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அத்தகைய பட்டியல் பின்வாங்குவதற்கு ஒரு நல்ல ஊக்கமாக இருக்கும்.