பல்வேறு உணவு வகைகள் அறியப்படுகின்றன, பகுதி உண்ணாவிரதம், ஒரு சில குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு பொருட்களின் நிராகரிப்பு, குறிப்பாக உருவாக்கப்பட்ட மெனு அல்லது ஒரு அடிப்படைப் பொருளின் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துதல். கடைசி குழுவில் ஒரு கடுமையான அரிசி உணவைக் கொண்டுள்ளது, இது 10 கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை தூங்க அனுமதிக்கிறது. அடிப்படை விதிகள் பின்பற்ற மற்றும் வளர்ந்த மெனுவை பின்பற்ற முக்கியம், இல்லையெனில் எந்த விளைவும் இல்லை. இது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இணைப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வாரம் ஒரு வாரம் உணவு
முதலாவதாக, எடை இழப்பு இந்த முறையின் நன்மைகள் குறித்து நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், இது தானியங்களின் நன்மைகள்:
- ஸ்டார்ச் முன்னிலையில், அரிசி கெஸ்ட்ரிக் சர்க்கரை மூடுகிறது, இது சரியான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
- கடற்பாசிகள் அதிக அளவு நீர், தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய பொருட்கள், நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான உப்பு ஆகியவற்றை உறிஞ்சும் ஒரு உட்புற அமைப்புமுறையைக் கொண்டுள்ளன, பின்னர் அவை உடலில் இருந்து நீக்குகின்றன.
- அரிசி பல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை சக்தியை உடலில் நிரப்பவும், நீண்ட காலமாக பசியை உண்பதை விடுவிக்கின்றன.
- அரிசி கலவை குழுவின் பல வைட்டமின்கள் உள்ளன, இது நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாடு முக்கியம். இது முக்கியம், பல மக்கள் உணவில் கடுமையான அழுத்தத்தில் இருப்பதால்.
இது முரண்பாடுகளைக் கொண்டிருப்பதால் அனைவருக்கும் அரிசி உணவை அளிக்காது. செரிமான அமைப்பு, சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு எடை இழந்து இந்த முறை பயன்படுத்த வேண்டாம். அரிசி உணவு கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் பொருந்தாது. அரிசி எந்த புரதமும் நடைமுறையில் இல்லை என்பதால், எடை இழப்பு போது, தண்ணீர் மற்றும் கொழுப்பு மட்டும் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும், ஆனால் தசை வெகுஜன இழந்தது. மலச்சிக்கலில் உள்ள தேக்கம், அதாவது மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம் என்பதால் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு அரிசி உணவை நீங்கள் ஒட்ட முடியாது.
வாரத்தில் 10 கிலோ எடை இழக்க நெல் உணவின் விதிமுறை:
- தற்போது இருக்கும் வகைகள் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுவதால், சரியான அரிசி தேர்வு செய்ய வேண்டும். பல-நிலை செயலாக்கத்திற்கு உட்பட்டு, கிட்டத்தட்ட அனைத்து நன்மைகளையும் இழக்கின்ற காரணத்தால், பாரம்பரிய சுற்று தானிய கூண்டுகளை பயன்படுத்த முடியாது. நீண்ட தானியங்களுடன் அரிசி அரிசி, மற்றும் ஒரு பழுப்பு பல்வேறு, எடை இழந்து சிறந்த. அத்தகைய ஒரு குழுவில், ஃபைபர் மற்றும் பிற பயனுள்ள பொருட்கள் தக்கவைக்கப்படுகின்றன. வாரம் முழுவதும் குறிப்பிட்ட இரண்டு வகையான அரிசி மாற்றியமைக்க இது சிறந்தது.
- அரிசி, நீங்கள் உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் மசாலா சேர்க்க முடியாது, மற்றும் குழல் தண்ணீர் மீது பிரத்தியேகமாக சமைக்க வேண்டும்.
- நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது முக்கியம், எனவே தினசரி விகிதம் 2 லிட்டர் ஆகும். கார்பனேட் அல்லாத கனிம நீரில் முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும். சாறு மற்றும் காபி இருந்து சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை அவர்களை பதிலாக, மறுக்க வேண்டும்.
- அரிசி உடலில் இருந்து பொட்டாசியம் வெளியேற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் என்ற உண்மையை கருத்தில் கொண்டு, அதைக் கொண்டிருக்கும் வைட்டமின்-கனிம வளங்களை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- 10 கிலோ எடையை இழக்க ஒரு அரிசி உணவில் உட்கார்வதற்கு முன்னால், பயிற்சியை நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்காக, கொழுப்பு, வறுத்த, உப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவு கொடுக்கவும்.
- ஏழு நாட்களுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு பிடித்த உணவைச் சாய்க்க ஆரம்பிக்கும்போது, நீங்கள் கடுமையான சுகாதார பிரச்சினைகளைத் தூண்டலாம். கூடுதலாக, இந்த நடத்தை எடை விரைவில் திரும்புவார் என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கும். படிப்படியாக பொருட்களை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. விளைவைச் சேமிக்கவும் அதை மேம்படுத்தவும், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாற நல்லது.
கீழே காட்டப்பட்டுள்ள மெனுவை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கலாம், மேலும் உங்கள் உணவை உங்களால் உருவாக்க முடியும். புதிய அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் நல்ல அரிசி சேர்த்து, நீங்கள் உணவு இறைச்சி, கடல் உணவு, பால் பொருட்கள் சாப்பிடலாம். தேனீர் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் பயன்படுத்த இனிப்பு தேவை பூர்த்தி செய்ய.
அரிசி உணவின் தோராயமான மெனு இதுபோல் தெரிகிறது: