பூசணி உணவு 10 நாட்களில் 10 கிலோ அதிகப்படியான எடையை காணாமல் போகிறது. நிச்சயமாக, மிக முக்கியமான எடை இழப்பு தீவிர உடல் பருமன் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் மட்டும் ஒரு சில கிலோ இழக்க வேண்டும் கூட, பூசணி உணவு ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
நான் ஒரு பூசணி உணவு மீது எடை இழக்க முடியுமா?
பூசணி ஒரு குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு (100 கிராம் 28 கி.கே.) என்பதால், இதில் மெனுவில் தினசரி உணவின் மொத்த கலோரி அளவு குறைகிறது. இது, நிச்சயமாக, எடை இழப்பு வழிவகுக்கிறது. இந்த காய்கறியை 10 நாட்களுக்கு உணவூட்டினால் - இது மிகவும் கடுமையான விளைவாக பங்களிக்கும்.
எடை இழப்புடன் கூடுதலாக, பூசணி உணவு கண் நோய்கள் மற்றும் இரத்த சோகைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. செயலில் உள்ள தாவர உதிரிபாகங்களின் அதிகப்படியான காரணமாக, பூசணி நோயெதிர்ப்பு வலுவூட்டல் மற்றும் புற்றுநோய்க்கான வளர்ச்சியின் சாத்தியக்கூறுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது.
பூசணி உணவின் சந்தேகத்திற்குரிய பயன் இருந்தபோதிலும், அது கொண்டு வரலாம். நீங்கள் மெதுவாக உணவை உட்கொண்டால் அல்லது உங்கள் மெனுவில் வேறு எந்த உணவுகளிலும் இருந்து முற்றிலும் நீக்கப்படாவிட்டால் இது சாத்தியமாகும்.
ஒரு வாரத்திற்கு எடை இழப்புக்கான பூசணி உணவு
நீங்கள் விரைவாக முயற்சி இல்லாமல் ஒரு சில பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டும் போது ஒரு பூசணி ஒரு வாரம் நீண்ட உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த உணவின் தன்மை உணவில் பூசணி விதைகளை சேர்க்கிறது. பூசணி விதைகள் வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கனிம சக்திகளுடன் இதயத்தைச் செம்மைப்படுத்தி, இதய அமைப்பின் மாநிலத்தில் நன்மை பயக்கும், கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. இது பூசணி விதைகளின் பயனுள்ள விளைவுகளின் ஒரு சிறிய பட்டியல்.
இந்த உணவு முக்கிய விதி - உணவு குறைந்தது மூன்று முறை ஒரு நாள் பூசணி சேர்த்து. காலை சிற்றுண்டி விதைகளை 2 தேக்கரண்டி சேர்க்க வேண்டும். ஒரு வாரத்திற்கு எடை இழப்புக்கான பூசணி உணவின் தோராயமான தினசரி மெனு இதுபோல் தோன்றுகிறது:
- பூசணி மற்றும் விதைகள் கொண்ட தினை கஞ்சி;
- தயிர்;
- பூசணி கொண்ட காய்கறி சூப்;
- குடிசை பாலாடை;
- பூசணி ப்யூரி.
பூசணி உணவு சர்க்கரை, ஆல்கஹால், மாவு பொருட்கள், இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் மாவுச்சத்து காய்கறிகள் ஆகியவற்றில் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. உப்பு பயன்பாடு குறைக்க மிகவும் விரும்பத்தக்கது. கடைசி உணவு 18-19 மணிநேரத்திற்கு மேல் இருக்க வேண்டும்.
10 நாட்களுக்கு மெனு பூசணி உணவு, கழித்து 10 கிலோக்கு உத்தரவாதம்
10 நாட்களுக்கு பூசணி உணவு திட்டம் 5 நாட்களுக்கு 5 நாட்களும் உணவு ஊட்டச்சத்து 5 நாட்களும் அடங்கும்.
உணவு கூட ஒவ்வொரு நாளும் இறக்கும். நடுத்தர அளவுகளில் 4-5 முறை ஒரு நாள் - இந்த நாட்களில் சாப்பிட மட்டுமே சுடப்படும் பூசணி அனுமதிக்கப்படுகிறது.
கூட நாட்களில், 10 நாட்கள் பூசணி உணவு மெனு இது போல்:
- காலை உணவு - உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட பூசணி கூழ்;
- இரவு உணவு - பூசணி சூப்;
- இரவு உணவு - பூசணி கொண்ட சாலட்.
பூசணி உணவு சிறந்த சமையல்
கீழே எளிய, ஆனால் சுவையான உணவு சமையல்.
இறக்கும் வேகவைத்த பூசணி
பொருட்கள்:
- பூசணி;
- பெர்ரி அல்லது மசாலா.
தயாரிப்பு
ஒரு முழு பூசணி கழுவ, வெட்டு மற்றும் விதைகள் பிரித்தெடுக்க. பீல் வெட்டி, சிறிய துண்டுகளாக பூசணி பிரிக்க, பேக்கிங் ஒரு கிண்ணத்தில் இடத்தில், பெர்ரி அல்லது மசாலா கொண்டு தெளிக்க. சமைத்த வரை 20-30 நிமிடங்கள் அடுப்பில் பூசணி சமைக்கவும். உண்ணாவிரத நாளில் ஒரு ஆயத்த பூசணி உண்ணலாம்.
உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட பூசணி கூழ்
பொருட்கள்:
- பூசணி 1 கிலோ;
- 200 கிராம் உலர்ந்த apricots, raisins, கொடிமுந்திரி.
தயாரிப்பு
உலர்ந்த பழங்கள் மூலம் அடுப்பில் பூசணி சதை கொதி அல்லது ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுர. மென்மையான வரை கலவையை அரைக்கவும். சுவைக்காக, நீங்கள் ஒரு சிறிய ஆரஞ்சு அல்லது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்க முடியும்.
பூசணி சூப்
பொருட்கள்:
- பூசணி 500 கிராம்;
- உருளைக்கிழங்கு 200 கிராம்;
- 1 கேரட்;
- 1 வெங்காயம்;
- கீரைகள், உப்பு, மசாலா மசாலா.
தயாரிப்பு
காய்கறி துண்டுகள் வெட்டப்பட்டு, கேரட்டுகளை அரைக்கவும், தேவையான அளவு தண்ணீர் ஊற்றி கொதிக்க விடவும். மசாலா , உப்பு மற்றும் கீரைகள் சேர்க்கவும் அணைக்க முன். புளிப்பு கிரீம் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை கொண்டு பரிமாறவும்.
பூசணி கொண்ட சாலட்
பொருட்கள்:
- பூசணி 300 கிராம்;
- 100 கிராம் அன்னாசி;
- ஆப்பிள்;
- 100 மில்லி இயற்கை தயிர்
தயாரிப்பு
பூசணி மற்றும் பழம் சிறு துண்டுகளாக வெட்டி, தயிர் பருவத்தில் சாலட் தயார்.
உணவுகள் அளவு உணவு குறைக்க முடியாது என்பதால், தீவிரமாக வெட்டு பகுதிகள் தேவையில்லை. ஆனால் மிகப்பெரிய பகுதிகள் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. உணவில் குடிப்பது தேநீர் மற்றும் கனிம நீர்.