இலையுதிர்காலத்தில் குளிர்காலத்தில் உடலை தயார் செய்ய வேண்டியது அவசியம், அதனால் நீங்கள் பல்வேறு சருமத்தை எதிர்க்கவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் முடியும். இதை செய்ய, நீங்கள் வைட்டமின்கள் வீழ்ச்சி எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
நிச்சயமாக, புதிய காய்கறிகள் இருந்து வைட்டமின்கள் பெற நல்லது, ஆனால் வீழ்ச்சி அவர்கள் கண்டுபிடிக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது, மற்றும் அவர்கள் மலிவான இல்லை. எனவே, நீங்கள் ஒரு மாற்று தேர்வு செய்யலாம் - மாத்திரைகள் வைட்டமின்கள் வளாகங்கள், ஒவ்வொரு மருந்து விற்கப்படுகின்றன.
வைட்டமின்களில் ஒரு உயிரினத்தின் தேவை அவசியம்: வயது, செயல்பாடு வகை, உடல் உழைப்பின் அளவு, இறுக்கமான சூழ்நிலைகள் மற்றும் பலர்.
இலையுதிர் காலத்தில் தேவையான வைட்டமின்கள்
பல வைட்டமின்கள் உடலில் குவிக்க முடியும் என்று, அதாவது, "பங்கு" இருக்கும். ஆனால் இது ஒரு தவறான கருத்தாகும், எனவே வீழ்ச்சி காலத்தில் அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- வைட்டமின் B1 கார்போஹைட்ரேட்டின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கிறது. இது தானியங்கள், கல்லீரல் அல்லது நேரடி பீர் ஆகியவற்றில் கருப்பையில் காணலாம்.
- பார்வைக்கு வைட்டமின் B 2 அவசியம். இது இறைச்சி, மீன், தக்காளி மற்றும் பிற காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது.
- வைட்டமின் B3 ஹார்மோன்களின் தொகுப்புகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. அது பால், கல்லீரல் மற்றும் சோளம் ஆகும்.
- கொழுப்புகளின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வைட்டமின் B6 அவசியம். இது ஈஸ்ட் அல்லது கொட்டைகளில் காணலாம்.
- வைட்டமின் சி நோயெதிர்ப்பு அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது. இது சிட்ரஸ், டோக்ரோஸ், திராட்சை மற்றும் பிற பொருட்கள் காணப்படுகிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் சி நெரிசல்கள், நெரிசல்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் பாதுகாக்கப்படுகிறது.
இது வைட்டமின்கள் எடுக்கும் அவசியம்:
- நீங்கள் மிக விரைவாக சோர்வடைந்து, அடிக்கடி உடம்பு சரியில்லாமலும், முகத்தில் தோன்றும் ஒரு தோலும் தோன்றும், இது உடல் வைட்டமின் சி இல்லாதது என்பதைக் காட்டுகிறது;
- நீங்கள் மிகவும் எரிச்சலூட்டும், மற்றும் நிறம் அழகாக இருக்கிறது, இது உங்களிடம் போதுமான வைட்டமின் பி 1 இல்லை என்பதைக் குறிக்கலாம்;
- நீ உதடு உதடு மற்றும் முடி உதிர்ந்தது, இந்த விஷயத்தில் உடல் வைட்டமின் B2 தேவை;
- நீ நன்றாக தூங்கவில்லை, பலவீனமாக உணர்கிறாய், ஆனாலும் நகங்கள் நசுக்கப்பட்டுவிட்டன, இது உடல் வைட்டமின் B3 இல்லாததைக் குறிக்கிறது;
- உங்கள் தோல் அதே நேரத்தில் வறண்ட மற்றும் flaky, இது உடல் வைட்டமின் பிபி இல்லை என்று குறிக்கலாம்;
- நீங்கள் சிக்கலான தோல் மற்றும் தலை பொடுகு வேண்டும், இந்த வழக்கில் உடல் வைட்டமின் B6 வேண்டும்;
- நீங்கள் முடி கொண்ட பிரச்சினைகள் உள்ளன, அவர்கள் பிரிந்து விழும், இந்த உடல் வைட்டமின் B9, என்று ஃபோலிக் அமிலம் இல்லை என்று குறிக்கிறது.
நீங்கள் பல சிக்கல்களை ஒரே நேரத்தில் சமாளிக்க முடியும், இது சிக்கல் நிறைந்த முறையில் அணுகுவதே நல்லது.
சரியான வைட்டமின் வைட்டமின்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
- சிக்கலான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், சரியான தேர்வு ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு உதவும் டாக்டரை அணுகவும்.
- கொள்முதல் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு படிப்புக்காக கேட்கலாம், இதில் நீங்கள் கலவை, அளவை, முரண் மற்றும் பிற முக்கியமான தகவல்களைப் படிக்கலாம்.
- இலையுதிர் மனச்சோர்விலிருந்து வைட்டமின்கள் திரவ வடிவில், மாத்திரைகள் அல்லது பொடிகளில் வழங்கப்படுகின்றன. முதல் விருப்பம் விரைவில் உறிஞ்சப்படுகிறது, ஆனால் தூள் வைட்டமின்கள் ஒவ்வாமை பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சரியானவை.
இலையுதிர்கால-குளிர்கால காலங்களில் வைட்டமின்கள் எடுப்பது எப்படி?
- வைட்டமின்கள் உணவுக்கு தேவையான அளவு உடலில் நுழையவில்லை என்றால், சிக்கலான எந்த நேரத்திலும் எடுக்க முடியும். பொதுவாக, அதிகபட்சம் 3 படிப்புகள் போதும், இது 2 மாதங்கள் நீடித்தது.
- காலையில், உணவின் போது அல்லது அதற்கு பிறகு வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்ள இது சிறந்தது. இதற்கு நன்றி அவர்கள் மிக நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது. உதாரணமாக, வைட்டமின்கள் A, D மற்றும் E கொழுப்பு-கரையக்கூடியதாக இருப்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியமாகும், அதாவது கொழுப்பு உணவோடு உறிஞ்சப்படுவதால் நன்றாக இருக்கும்.
- இருண்ட மற்றும் குளிர்ந்த இடத்தில் அவற்றை வைத்திருங்கள். வைட்டமின்களை கெடுத்துவிடும் ஈரப்பதத்தை தொங்கவிடாது, ஏனெனில் குளிர்சாதன பெட்டி இது பொருத்தமானது அல்ல.
- திறந்த பேக்கேஜிங் பயன்பாட்டிற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- வைட்டமின்கள் அதிகப்படியான ஆபத்து மிகவும் ஆபத்தானது, எனவே சரியாக வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்.
- வைட்டமின்கள் எடுப்பதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.
வைட்டமின் வளாகங்களின் பட்டியல்:
- Gerimaks
- Gerimaks-ஜின்ஸெங்
- Oksivital
- வேகஸ் செயலில்
- Immunovit
- Pregnavit
- Elevit
- Supradin
- Vladoniks
- எழுத்துக்களை