புள்ளிவிவரங்களின்படி, 45 வயதிற்கு உட்பட்ட பெரும்பாலான பெண்களுக்கு எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது, இது பல காரணிகளின் விளைவாக இருக்கிறது. வயது வந்தோருக்கான பெண்கள் மாதிரி அளவுருக்கள் தொடர தேவையில்லை என்று வல்லுநர்கள் கூறுகிறார்கள், ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து கவனம் செலுத்த நல்லது, இது தேவையான எடையை அணுக உதவும். 45 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு எடை இழப்பு உணவு கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற உதவும் என்று சில விதிகள் ஒரு தொகுப்பு, ஆனால் சுகாதார ஆதரவு.
எடை இழந்து 45 வயதிற்குப் பின் ஒரு பெண்ணின் உணவு
வயதான பெண் பல்வேறு வகையான பட்டினி போட வேண்டும், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். எந்த வயதில் சரியான முடிவை சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்று ஊட்டச்சத்துகள் வாதிடுகின்றனர்.
45 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு எடை இழப்பு விதிகள்:
- எந்த வயதில் ஒரு மெல்லிய நபரின் முக்கிய எதிரிகள் வெவ்வேறு இனிப்புகள் மற்றும் பாத்திரங்கள். முழு ரொட்டி, முழு தானியத்தை மாற்றி, பல்வேறு பிஸ்கட் மற்றும் கேக்கை தவிர. இனிப்புகளை மறுக்க மிகவும் கடினம், ஆனால் பல தந்திரங்கள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, பதிலாக சர்க்கரை, தேன் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் ஒரு சிறிய அளவு பயன்படுத்த. இனிப்பு பழம் சாப்பிடு, மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு ஓட்மீல் குக்கீகளை மற்றும் மார்ஷ்மெல்லோவை அனுமதித்தது.
- 45 வருடங்களுக்குப் பிறகு, கால்சியம் மற்றும் இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகள் கொண்ட எடை இழப்பு உணவிற்கான உணவில் சேர்க்க வேண்டும். விஷயம், வயது, எலும்பு திசு குறைகிறது மற்றும் எலும்புகள் உடையக்கூடிய ஆக என்று ஆகிறது. சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு, பால் பொருட்களின் அடிப்படையில் பல்வேறு உணவை தயாரிப்பது, குறைந்த கலோரி விருப்பங்களை விரும்புகிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களும் நிறைய இரும்புகளை இழக்கின்றன, சாதாரண அளவை பச்சை பீன்ஸ், கல்லீரல் மற்றும் ஆப்பிள்கள் சாப்பிடலாம்.
- எண்ணிக்கை மற்றும் எடை இழப்பு போன்ற ஒரு வாரம் ஒரு முறை, உதாரணமாக, ஒரு நாள் செலவிட பயனுள்ளதாக இருக்கும். உன்னுடைய விருப்பத்தை அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாத ஒரு விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்க. மிகவும் பிரபலமான kefir மீது இறக்கும்.
- சாதாரண நாட்களில், பின்னூட்ட உணவுக்கு விருப்பம்: 3 முக்கிய உணவு மற்றும் 2 சிற்றுண்டி. அத்தகைய திட்டம் பசி தோற்றத்தையும் தீங்கு விளைவிக்கும் எதையும் சாப்பிட விரும்புவதையும் தவிர்க்கும்.
- உடல்நலம் மற்றும் அழகான எண்ணிக்கை முக்கியமான மற்றும் உடல் சுமை. ஏற்கெனவே கணிசமான வயது கொடுக்கப்பட்டால், ஜிம்மில் மணி நேரம் செலவிட வேண்டாம், ஏனென்றால் அத்தகைய ஆட்சி, மாறாக, மிகவும் தீங்கு செய்யலாம். 45 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு எடை இழக்க சிறந்த சிக்கலான யோகா, நீர் காற்றியக்கவியல், உடல் சாதகமான உங்களை தேடும் மதிப்பு.
- வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிம வளாகங்களைக் கொண்ட படிப்புகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரை செய்கிறார்கள், ஆனால் தினசரி மெனுவில் இருக்க வேண்டிய புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் பெரிய அளவிலான பயனுள்ள பொருட்கள் காணப்படுகின்றன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
- உடலில் உள்ள நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது, எடை இழப்பதற்கான முக்கியத்துவம் மட்டுமல்ல, ஒரு சாதாரண தோல் நிலையை பராமரிக்கவும், திரவத்தின் குறைபாடு இல்லாதபோது உலர் மற்றும் சுருக்கப்படுகிறது. 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கு, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துங்கள், நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். தினசரி விதி 1.5-2 லிட்டர் ஆகும்.
காலையிலும் மாலையில் காலை உணவிலும் உண்ணலாம் என்று நான் பேச விரும்புகிறேன். காலை உணவுக்காக, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. உதாரணமாக, இது ஓட்மீல் கஞ்சி மற்றும் ஒரு வெண்ணெய் அல்லது காய்கறிகளுடன் ஒரு சிற்றுண்டி ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும். ஒரு சிற்றுண்டிற்கு ஒரு சிற்றுண்டிற்கு பொருத்தமானது, ஆனால் நீங்கள் குளுக்கோஸைத் தேவைப்பட்டால், சமாளிக்கும் பொருள்களால் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளலாம். மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு மெனு பல விதங்களில் ஒத்திருக்கிறது, உதாரணமாக, இது காய்கறி சாலட்டின் குறைந்த கொழுப்பு மீன் அல்லது இறைச்சி ஒரு பகுதியாகும். மேலே பிற்பகல், நீங்கள் சூப் அல்லது அழகுபடுத்த ஒரு சேவை சேர்க்க முடியும். மாலையில் கடுமையான பசியால் உணர்ந்தால், ஒரு கண்ணாடி குஃப்ரி குடிக்கவும்.