கால்கள் மற்றும் தொடைகள் உணவு

பெண் உடலின் அம்சங்கள் இது மிகவும் பொருத்தமற்ற இடத்தில் கொழுப்புகள் குவியும் பங்களிப்பு - தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மீது. ஒரு மனிதன் மிகவும் சுவாரஸ்யமான என்று அந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு மடிப்புகள், அல்லது மோசமாக மூலம் கெட்டுவிட்டது முடியும் - ஆரஞ்சு தலாம். அவள் விரும்பும் விதத்தில் அவள் அழகாக இல்லை என்று பெண் நினைத்தால் என்ன செய்வது? பதில் எளிமையானது - எடை இழக்க! ஆனால் நீங்கள் சரியான வழியில் எடை இழக்க வேண்டும், துல்லியமாக பிரச்சனை பகுதிகள் பயன்படுத்த. "இடுப்புகளுக்கும் காலுக்கும் ஒரு சிறப்பு உணவு இருக்கிறதா, அல்லது சாம்பலாய்க்கான உணவை உண்டாக்கலாமா?", நீங்கள் கேட்கிறீர்கள். உள்ளது! இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான ஒரு உணவு - நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்குக் காட்டிய உணவு, மற்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த உணவு ஒரு சமநிலையான உணவை மட்டுமல்ல, அதிகபட்ச விளைவை அடைவதற்காக உடல் பயிற்சிகளைக் கூட்டுகிறது. இடுப்பு, பிட்டம், வயிறு ஆகியவற்றில் இந்த உணவு நேரடியாக உடலின் பிரச்சனை பகுதிகளில் அதிகமாக எடை குறைக்கும்.

கால்கள் மற்றும் தொடைகள் ஒரு உணவை பெண்கள் தங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிசுபிசுப்பு மீள் செய்ய உதவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் இந்த உணவு பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் ஆண்கள், குறிப்பாக அவர்கள் ஒரு பீர் தொப்பை இருந்தால். இந்த உணவு நீங்கள் இடுப்பில் ஒரு சில கூடுதல் அங்குலங்களை அகற்ற அனுமதிக்கிறது.

கால்கள் மற்றும் தொடைகள் உணவு காலம் 14 நாட்கள் ஆகும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் 5 முதல் 6 கிலோ வரை அதிக எடை இழக்கலாம். உணவில் குறைந்த கலோரி, 1200 - 1300 என்ற அனுகூலமான தினசரி கலோரி விகிதத்தில் உள்ளது. சாப்பாட்டு எண்ணிக்கை குறைந்தபட்சம் 5 மடங்கு மற்றும் பகுதிகள் சீரானதாக இருக்க வேண்டும். பொருட்கள் விரும்பும் தாவர தோற்றத்தை எடுத்துக்கொள்ளும், மற்றும் நேரத்தில் அனைத்து இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு கொடுக்க. உங்கள் தினசரி உணவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைய சேர்க்கவும். பருவகாலத்தைவிட இது சிறந்தது, ஏனென்றால் அவை இயற்கையாகவே இருக்கும், மாறாக பசுமை இல்லத்திற்கு பதிலாக, போதுமானதாக இருக்கும். முடிந்தால், தர்பூசணி பயன்படுத்தவும், அது உடலில் இருந்து அதிகமாக நீர் நீக்குகிறது. ஒரு உணவு நேரம் நீங்கள் தர்பூசணி பருவத்தை தேர்வு செய்தால், தினசரி அரை தர்பூசணி சாப்பிட. ஆல்கஹால் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை முற்றிலும் அகற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவின் போது நீங்கள் ஒரு மல்டி வைட்டமின்களை எடுக்க வேண்டும்.

2 லிட்டர் - நாள் ஒன்றுக்கு திரவ, குடித்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு. குறைந்த காபி மற்றும் தேநீர் குடிக்க முயற்சி, எரிவாயு இல்லாமல் கனிம நீர் முன்னுரிமை கொடுக்க. மற்றும், நிச்சயமாக, உங்கள் கால்கள் மற்றும் தொடைகள் slimming உணவு இருந்து அதிகபட்ச விளைவை பெற மறக்க வேண்டாம், நீங்கள் உடல் பயிற்சிகள் வேண்டும்.

கால்கள் மற்றும் தொடைகள் உணவு மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு

காலை உணவு - வேகவைத்த முட்டை, காய்கறி சாலட்.

இரண்டாவது காலை ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு ஆகும்.

மதிய உணவு - காய்கறி சூப், கருப்பு ரொட்டி துண்டு, சாறு.

மதிய உணவு - இறைச்சி (கோழி அல்லது வியல்) காய்கறிகள் காய்கறி.

இரவு உணவு - சாலட் கொண்டு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.

ரோஸ்மேரி கான்லேயின் இடுப்பு உணவு

கால்கள் மற்றும் தொடைகள் ஒரு பயனுள்ள உணவு மீண்டும் 1988 இல் ரோஸ்மேரி கான்லி உருவாக்கப்பட்டது. அவளுடைய புத்தகத்தில் அவள் எப்படி சாப்பிடுகிறாள் என்பதை விவரிக்கிறாள் (புத்தகம் ஒரு பிரத்யேக மெனு மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியலைக் கொண்டிருக்கிறது) கூடுதலாக ஒரு முழுமையான பயிற்சி முறை. R. கான்லியின் இடுப்புகளுக்கான உணவை குறைந்த கலோரி உணவு அடிப்படையாகக் கொண்டது. நீங்கள் ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றும் வேலை முறை தெரியும், ஆனால் உணவு கால்கள் அல்லது இடுப்பு முடியாது எடை இழப்பு வழிவகுக்கும் என்று வாதிடுகின்றனர். இது இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் கூட எடை தொப்பை, ஆயுத மற்றும் மார்பு இழக்கும் என்று தெரிகிறது.

இடுப்புகளை குறைப்பதற்கு உடற்பயிற்சிகள்

1. அதிக இடுப்பு உயர்த்தி கொண்டு இடத்தில் இயங்கும். ஒரு அணுகுமுறையின் காலம் 10-15 வினாடிகள் ஆகும். மூன்று அணுகுமுறைகள் மட்டுமே.
2. பக்கங்களிலும் கால்கள் தூக்கும். நீங்கள் உங்கள் கால்கள் ஊஞ்சலில் பயிற்சிகள் செய்ய முடியாது, நீங்கள் மெதுவாக மற்றும் சீராக உயர்த்த மற்றும் உங்கள் கால்கள் குறைக்க வேண்டும். ஒரு கால்க்கு 10 மறுபடியும் திரும்ப. மூன்று அணுகுமுறைகள்.
3. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்களுக்கு இடையில் பந்து கசக்கி, பின் உங்கள் கால்கள் ஓய்வெடுக்கவும், ஆனால் பந்து நடத்தவும். இந்த பயிற்சியை 10 மடங்கு திரும்பவும், மெதுவாக கால்களின் தசைகள் மற்றும் 5-7 விநாடிகளில் பதட்ட நிலைக்கு தாமதமாக வடிகட்டுதல்.
4. ஸ்குவாட்கள். உங்கள் தலையின் பின்னால் உங்கள் கைகளை வைப்பதன் மூலம் அல்லது உங்கள் மார்பில் அவற்றைக் கடப்பதன் மூலம் குந்துகைகள் செய்யப்பட வேண்டும். நாள் ஒன்றுக்கு 100 சிட்-அப்ஸ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதன் விருப்பப்படி, அணுகுமுறைகளின் வசதியான எண்ணிக்கையைப் பிரிக்கலாம்.

ஒரு நாளைக்கு 5 கி.மீ. (இது மிதமான வேகத்தில் நடக்கும் ஒரு மணி நேரம்) நடந்து செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது ரன், குதிக்க மற்றும் நடக்க உதவும்.