எடை இழக்க உண்ணாவிரதம் சரியாக சாப்பிட எப்படி?

ஊட்டச்சத்து படி, பதவி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. அதனுடன் இணைந்தே, நீங்கள் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தம் செய்யலாம். ஆனால், அடிக்கடி, எடை இழக்க உண்ணாவிரதம் சரியாக சாப்பிட எப்படி ஆர்வமாக உள்ளனர்.

இடுகையில் மாதிரி மெனு

1 வாரம் உண்ணாவிரதம், நீங்கள் எடை இழக்க முடியும் 1-2 கிலோகிராம். தண்ணீர், தேநீர் (பச்சை, கருப்பு மற்றும் மூலிகை), அதே போல் ரோஜா இடுப்பு குழம்பு - ஒரு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க மிகவும் முக்கியமானது.

இடுகையில் தோராயமான தினசரி மெனு: காலை உணவு - பூசணி மற்றும் ஆப்பிள் கூடுதலாக, அதே போல் ஒரு கப் தேனீ உடன் ஒல்லியான தினை கஞ்சி ஒரு பகுதியை. மதிய உணவு - உருளைக்கிழங்கு ஒரு குறைந்த அளவு அளவு, சர்க்கரை, புதிய முட்டைக்கோசு, வெங்காயம் மற்றும் கேரட். ஸ்னாக் - காளான்கள் கொண்ட உருளைக்கிழங்கின் ஒரு பகுதியும், சர்க்கரையை சேர்த்துக் கொள்ளாமல் உலர்ந்த பழங்கள் தயாரிக்கப்படும். கேரட் மற்றும் வெங்காய்களுடன் சப்பர்- tinned டர்னிப், ஒரு சில கிராண்ட் மற்றும் டீ.

துரித உணவு விதிகள்

அனைத்து வகையான இறைச்சி, கோழி, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், மீன், முட்டை மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகள் ஆகியவற்றின் உணவிலிருந்து ஒரு முழுமையான விலக்கு பெறுகிறது. உண்ணாவிரதத்தில் சாப்பிடுவதே சிறந்தது, ஆனால் ஒரு விதியாக, இழந்த எடை, சற்று உண்ணும் உணவு முடிந்த முதல் இரண்டு வாரங்களில் திரும்புவதைவிட அதிகம். கடுமையான கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கு நீங்கள் திரும்பிவிடவில்லை என்றால் இது தவிர்க்கப்படலாம்.

எடை இழக்க விரதம் போது சாப்பிட எப்படி, சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு பழக்கம் ஆக வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை, மற்றும் பாக்டீரியா உணவு கடைபிடித்தல் - குறைந்தது 6 முறை ஒரு நாள் மற்றும் சிறிய பகுதிகள் கடைபிடிக்கப்படுவதால், வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த பொருட்களின் நிராகரிப்பு அனுமதிக்கும்.

உண்ணாவிரதத்தை கவனித்துக்கொள்வது, சாப்பாட்டின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்: வேகவைத்த மற்றும் மூலப்பொருட்களால் உண்ணக்கூடிய தானியங்கள் நிறைந்தவை, அவை பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்தவை. வேகமாக மெனுவிலிருந்து கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் விலகி நிற்பதால் விலங்கு புரதங்கள், சோயா மற்றும் பிற காலூன்றிய தாவரங்களுடன் உணவைச் செம்மைப்படுத்துவதன் மூலம் அவற்றின் பற்றாக்குறையை ஈடுகட்ட முடியும். சோயா புரதத்தில் புரதத்தின் மிக நெருக்கமான அமினோ அமில கலவை உள்ளது, இது விலங்கு தோற்றத்தின் உற்பத்தியில் உள்ளது. கூடுதலாக, இந்த இடுகை மேலும் ஓய்வெடுக்க மற்றும் புதிய காற்றில் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, புரத உணவின் பற்றாக்குறையை உடல் எளிதில் தாங்கிக் கொள்ளும்.

எடை இழக்க உண்ணாவிரதம் சாப்பிட எப்படி ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, அது ஊட்டச்சத்து சரியான அமைப்பு அதிக கிலோகிராம் பெற முடியாது என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு, ஆனால் இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கம் பங்களிக்கும், கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை மேம்படுத்த.