நீங்கள் மிகவும் திருப்தி மற்றும் பயனுள்ள சிற்றுண்டியை செய்ய விரும்பினால், ஒரு திரைப்படத்துடன் ஒரு கலவை சிறந்த முறையில் சிக்கலை தீர்ப்பதற்கு ஏற்றது. வைட்டமின்கள், புரதங்கள், நார் மற்றும் பிற மதிப்புமிக்க பொருட்கள் ஒரு உண்மையான களஞ்சியமாக இது குழாய், சேர்க்கிறது, அது குறிப்பிடத்தக்க உணவு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மேம்படுத்த முடியும்.
சாலட் ஒரு படம் சமைக்க எப்படி?
கினோவுடன் ஒரு ருசியான கலவை தயாரிப்பதற்கு, நீங்கள் முதலில் ஒரு மதிப்புமிக்க துணையினைப் பெற வேண்டும், அதை ஒழுங்காக தயாரிக்க வேண்டும்.
- பல மணிநேரங்களுக்கு குளிர்ந்த தண்ணீரில் குழுக்கள் முன்கூட்டியே உறிஞ்சப்படுகின்றன, இது கசப்புணர்ச்சியைக் குறைக்கும்.
- தண்ணீரில் இரண்டு பகுதிகளுடன் தானியத்தின் ஒரு பகுதியை ஊற்றவும், உப்பு மற்றும் 15 நிமிடங்கள் மூடி கீழ் சமைக்கவும்.
- மென்மையான சிதைவு ஒரு கொணர்விக்கு சுத்தமாகவும், திரவ மற்றும் குளிரூட்டலின் முழு ஓட்டம் வரை விட்டுச் சென்றது.
படம் மற்றும் வெண்ணெய் உடன் சாலட் - செய்முறையை
Kinoa மற்றும் avocados கொண்ட சாலட் தினசரி உணவு இரவு உணவு அல்லது ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கிறது. பசியை உண்பது பசியின் உணர்வைத் தணித்து, உடலுக்கு தேவையான பயனுள்ள சக்தியை நிரப்பவும், செரிமானம் மோசமடையாமல் போகும். சாலட் கலவை பருப்பு பிக்காங் முட்டைக்கோஸ் அல்லது கீரை பதிலாக மாற்ற முடியும்.
பொருட்கள்:
- கினியா - 150 கிராம்;
- வெண்ணெய் மற்றும் கேரட் - 1 PC;
- செர்ரி - 5 துண்டுகள்;
- கலவை கலவை - 2 கைப்பிடிகள்;
- தேன், கடுகு மற்றும் எள் - 30 கிராம் ஒவ்வொரு;
- சோயா சாஸ் - 40 மிலி.
தயாரிப்பு
- கொதிக்கவும், படத்தைப் பொழியவும்.
- பீல் மற்றும் வெண்ணெய் வெட்டு, கேரட், வெட்டி வெட்டி.
- பொருட்கள் சேர்த்து, ஒரு கலவை கலவை சேர்க்க.
- கிண்ணத்தில் தேன், சோயா சாஸ் மற்றும் கடுகு கலந்து.
- கினோவுடன் கலந்த கலவை கலவை கலவையுடன் பருவம், கலவை மற்றும் எள் பரிமாறப்படுவதற்கு முன்பு தெளிக்கவும்.
கினோவுடன் சாலட், காய்கறிகளுடன் - செய்முறை
ஆரோக்கியமான உணவு அல்லது காய்கறிகளுடன் கினோவின் கலவை மெலிதான மெனுவிற்காக இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பளபளப்பான வினிகரைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, சாதாரண ஆப்பிள் அல்லது மதுவை பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் எலுமிச்சை அல்லது சூரியகாந்தி சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஆலிவ் எண்ணெய் பதிலாக முடியும்.
பொருட்கள்:
- கினியா - 0,5 கண்ணாடிகள்;
- வெள்ளரி மற்றும் கேரட் - 1 PC;
- செலரி - 0,5 பிசிக்கள்.
- பல்கேரியன் மிளகு - 2 துண்டுகள்;
- பால்ஸிக் வினிகர் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் - 3 டீஸ்பூன். கரண்டி;
- உப்பு, மூலிகைகள்.
தயாரிப்பு
- கொதிக்கவும், படத்தைப் பொழியவும்.
- ஒரு கொரிய grater மீது கேரட் மற்றும் செலரி ரூட் கிழித்து.
- துண்டாக்கப்பட்ட வெள்ளரி மற்றும் இனிப்பு மிளகுத்தூள்.
- காய்கறிகளோடு சேர்த்து சேர்த்து, கீரைகள் மற்றும் எண்ணெய், வினிகர் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கலாம்.
- ஒரு டிஷ் மீது கினியா கொண்டு காய்கறி சாலட் பரவல், கீரைகள் கிளைகள் கொண்டு அலங்கரிக்க.
Kinoa மற்றும் இறால்கள் கொண்ட கலவை - செய்முறை
கடல் உணவு ரசிகர்களுக்கு அடுத்த செய்முறை. வேகவைத்த கினோவாவுடன் சாலட், இறால்-உறைந்திருந்தால் கொதிக்கும் தண்ணீருடன் தயாராக அல்லது வெறுமையாக்கப்பட்டு, உறிஞ்சப்படுவதற்கு முன்னர் முந்திரி பருப்புடன் சேர்க்கப்படுகிறது. புதிய கீரை பதிலாக, அது சாலட் இலைகள் அல்லது மற்ற கீரைகள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.
பொருட்கள்:
- கினியா - 1,5 கண்ணாடிகள்;
- இறகுகள் - 300 கிராம்;
- வெள்ளரி மற்றும் பெல் மிளகு - 1 PC;
- கீரை - 1 கொத்து;
- இஞ்சி வேர் - 15 கிராம்;
- பூண்டு - 2 பற்கள்;
- எலுமிச்சை - 0,5 துண்டுகள்;
- ஆலிவ் எண்ணெய் - 70 மிலி;
- உப்பு, மிளகு.
தயாரிப்பு
- கினியா மற்றும் இறால், கொதிக்கவைக்கவும்.
- உருகிய வெள்ளரி மற்றும் வெள்ளரி மற்றும் உப்பு பல்கேரிய மிளகு கீற்றுகள், அடிப்படை பொருட்கள் சேர்க்க.
- இஞ்சி மற்றும் பூண்டு சேர்த்து எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு கலந்து, உப்பு, மிளகு, கலந்து கலந்து ஒரு சாலட் கிண்ணத்தில் ஊற்ற.
- கலவை மற்றும் இறால் டிரஸ்ஸிங் மற்றும் கீரை இலைகளுடன் கலந்து கலவை சேர்க்கவும்.
இலவங்கப்பட்டை கொண்ட சூடான சால்ட்
சாலட் கினோவாவுடன் சிலவற்றில் சூடாக இருக்கிறது, சமைக்கப்பட்ட தானியங்களின் முழுமையான குளிர்ச்சியையும் தேவையில்லை. இங்கே பசியின்மை, முன் marinated கோழி ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் வறுத்த மூலம் பூர்த்தி, ஆரோக்கியமான உணவு கூடுதல் திருப்தி மற்றும் கலோரி மதிப்பு சேர்க்க முடியாது, ஆனால் அதன் சுவை பண்புகள் வளப்படுத்த இது.
பொருட்கள்:
- கினியா - 1 கண்ணாடி;
- கோழி வடிகட்டி - 300 கிராம்;
- வெண்ணெய் - 0.5 பிசிக்கள்.
- மாதுளை மற்றும் கீரை வகைகளின் தானியங்கள் - ஒவ்வொன்றும் 1;
- தரையில் சீரகம் மற்றும் மிளகாய் - 0.5 தேக்கரண்டி ஒவ்வொரு;
- கடுகு - 1 டீஸ்பூன்;
- ஆலிவ் எண்ணெய் - 40 மில்லி;
- எலுமிச்சை - 1 துண்டு;
- கோழிக்குச் செல்வது;
- உப்பு, மிளகு, எலுமிச்சை தலாம், வோக்கோசு.
தயாரிப்பு
- கோழி வடிகட்டிகளை இறைச்சிக்காக வெட்டுவது மற்றும் அரை எலுமிச்சை சாறு, வெண்ணெய், மிளகாய், சீரகம், பருவமழை, உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றின் கலவையில் கழுவுதல்.
- எலுமிச்சை சாறு, வெண்ணெய், கீரை இலைகள் மற்றும் மாதுளை விதைகள் ஆகியவற்றை கினியா மற்றும் கலவையை கொதிக்கவும்.
- வெண்ணெய் கோழி வறுக்கவும், ஒரு சாலட் ஒரு டிஷ் பரவியது.
- கினோவா மற்றும் கடுகு மற்றும் வெண்ணெய், அரை எலுமிச்சை, வோக்கோசு, உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றின் சாறுடன் ஒரு சூடான சாலட்டை ஊற்றவும்.
கினோ மற்றும் அருகூலுடன் சாலட்
காய்கறி மற்றும் அரிகுலாவுடன் கினோவுடன் சாலட் எளிமையான கோடைகால உணவை அல்லது ஒரு உணவு சாப்பாட்டிற்காக ஒரு சிறந்த வழிமுறையாகும், இது நிச்சயமாக ஒரு கூடுதல் கிலோஜூலை சேர்க்காது . அதற்கு பதிலாக பச்சை வெங்காயத்தின் இறகுகள், நீங்கள் எலுமிச்சை, மற்றும் செர்ரி தக்காளி தேவையான பதிலாக ஒரு சிறிய வெட்டப்பட்டது வெள்ளை சாலட் விளக்கை, எலுமிச்சை சேர்க்க முடியும்.
பொருட்கள்:
- கினியா - 150 கிராம்;
- புதிய வெள்ளரிகள் மற்றும் செர்ரி தக்காளி - 200 கிராம்;
- அம்புலூலா - 1 கொத்து;
- துளசி மற்றும் பச்சை வெங்காயம் - 0.5 கொத்து ஒவ்வொரு;
- சுண்ணாம்பு - 1 துண்டு;
- ஆலிவ் எண்ணெய் - 50 மிலி;
- உப்பு, மிளகு.
தயாரிப்பு
- கொதிக்கவும், படத்தைப் பொழியவும்.
- துண்டாக்கப்பட்ட வெள்ளரி துண்டுகள், செர்ரி துண்டுகள், துளசி இருந்து இலைகள் ஆஃப் கிழித்து மற்றும் இறுதியாக வெங்காயம் அறுப்பேன்.
- ராக்கெட் சாலட் ஒரு சாலட் கிண்ணத்தில் பொருட்கள் கலந்து, உப்பு, மிளகு மற்றும் வெண்ணெய் சேர்க்கவும்.
- கினோவுடன் சாலட்டை அடுக்கி, ஒரு டிஷ் மீது பரவி, சுண்ணாம்பு துண்டுகளை முழுமையாக்குங்கள்.
பூசணி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட சாலட்
கினோவுடன் சாலட், அதன் செய்முறையை பின்னர் வழங்கப்படும், சுவை சேர்க்கைகள் மற்றும் அற்புதமான தோற்றம் கொண்ட சுவாரஸ்யமான வியப்பு. பசியின்மை மற்றும் ஒரு மசாலா marinade கீழ் அடுப்பில் முன் சுடப்படும் மென்மையான சீஸ் துண்டுகள் கூடுதலாக appetizer. வெறுப்பூட்டும் வகையில் சிடார் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் தட்டுடன் இணைக்கின்றன.
பொருட்கள்:
- கினியா - 150 கிராம்;
- நட்டு எண்ணெய் - 1/3 டீஸ்பூன். கரண்டி;
- பூசணி - 250 கிராம்;
- சீஸ் மற்றும் கொட்டைகள் - 50 கிராம்;
- தேன் - 3 டீஸ்பூன். கரண்டி;
- ஆப்பிள் வினிகர் - 10 மில்லி;
- ஆலிவ் எண்ணெய் - 40 மில்லி;
- உப்பு, ஜாதிக்காய் நிலக்கடலை மற்றும் இஞ்சி.
தயாரிப்பு
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கூடுதலாக kinoa கொதிக்க.
- பூசணி, பேக்கிங் தாள் மீது பரவியது 2 செமீ ஒரு பக்க க்யூப்ஸ் வெட்டி.
- தேன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை கலந்து, உப்பு சேர்த்து ஜாதிக்காய் மற்றும் இஞ்சி ஒரு சிட்டிகை சேர்த்து, 200 டிகிரி 15 நிமிடங்கள் பூசணி மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுர ஒரு கலவை விண்ணப்பிக்க.
- டிஷ் கினோ, பூசணி, சீஸ் துண்டுகள் இடுகின்றன மற்றும் எண்ணெய், தேன் மற்றும் வினிகர் இருந்து உப்பு உறிஞ்சும் ஊற்ற.
கினோ மற்றும் டுனா கொண்ட சாலட்
நம்பமுடியாத சுவையான மற்றும் திருவிழா, நீங்கள் பின்வரும் செய்முறையை பொறுத்து சமைத்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை ஒரு சாலட் பார்க்க முடியும். புதிய வெள்ளரிகள் சுவை புதுப்பி, மற்றும் மாதுளை விதைகள் காரமான புளிப்பு சேர்க்க வேண்டும். ஆடைகளில் புளிப்பு கிரீம் கூடுதல் இல்லாமல் இயற்கை தயிர் மாற்ற முடியும்.
பொருட்கள்:
- கினியா - 0,5 கண்ணாடிகள்;
- பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை - 1 முடியும்;
- முட்டை - 2 துண்டுகள்;
- வெள்ளரி - 1 துண்டு;
- வெந்தயம் - 0.5 டன்;
- எலுமிச்சை சாறு மற்றும் புளிப்பு கிரீம் - 1 டீஸ்பூன். கரண்டியால்;
- ஆலிவ் எண்ணெய் - 40 மில்லி;
- உப்பு, மிளகு, மாதுளை விதைகள்.
தயாரிப்பு
- கொதிக்கவும், படத்தைப் பொழியவும்.
- வேகவைத்த முட்டை, வெள்ளரிக்காய்.
- வெண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து புளிப்பு கிரீம் கலந்து.
- வெள்ளரிக்காய்களை அடுக்குதல், துணியுடன் இறைச்சி, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் முட்டை ஆகியவற்றை ஒரு துணியுடன் போட்டு, ஒவ்வொரு பொருளையும் ஒரு துணிமணிகளுடன் தண்ணீரை ஊறவைக்க வேண்டும்.
- வெந்தயம் மற்றும் மாதுளை விதைகளின் மேல் இலவங்கப்பட்டை சாலட் தெளிப்போம்.
ஒரு படம் கொண்ட பெருவியன் கலவை
கினியா செய்தபின், பீன்ஸ்ஸுடன் சாலட்ஸில் ஒருங்கிணைக்கிறது, திருப்திகரமான மற்றும் ஒரு வெற்றிகரமான அழகுக்காக, ஒரு குள்ளமான மற்றும் நம்பமுடியாத சுவையாக சமையல் கலவைக்கு நன்றி. தக்காளி ஒரு அடர்த்தியான இனிப்பு சதைடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும் வெங்காயம் விதிவிலக்காக சாலட் அல்லது கொதிக்கும் தண்ணீருடன் இன்னும் மென்மையான சுவைக்கு முன் தோற்றமளிக்கும்.
பொருட்கள்:
- கினியா - 100 கிராம்;
- பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் - 1 பானை;
- தக்காளி - 350 கிராம்;
- சாலட் வெங்காயம் - 1 துண்டு;
- கொத்தமல்லி - 0.5 பீம்;
- எலுமிச்சை - 1 துண்டு;
- ஆலிவ் எண்ணெய் - 50 மிலி;
- உப்பு, மிளகு.
தயாரிப்பு
- வெண்ணெய், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து எலுமிச்சை சாறு கலந்து, பருப்பு வெங்காயம் சேர்த்து, 15 நிமிடங்கள் ஒரு கிண்ணத்தில் விட்டு.
- கொதிக்கவும், படத்தைப் பொழியவும்.
- தக்காளி துண்டுகளை துண்டுகளாக வெட்டி, உப்பு சேர்த்து மற்ற பொருட்களுடன் சேர்த்து பரிமாறவும்.
- இலவங்கப்பட்டை மற்றும் கலவையுடன் கலவையுடன் கலவையுடன் கலவையை சேர்க்கவும்.
இலவங்கப்பட்டை மற்றும் புதினா கொண்டு தபுலா சாலட்
நீங்கள் கலவை ஒரு சிறிய துண்டாக்கப்பட்ட புதிய புதினா சேர்க்க என்றால் ஒரு இனிமையான புத்துணர்ச்சி சுவை, கினோ கொண்டு சமைத்த ஒரு சாலட் பெறுகிறது. கூடுதல் பணம் ஒரு சிற்றுண்டி கிளாஸ் பூண்டு கொடுக்கிறது, ஆனால் விரும்பியிருந்தால், கலவையிலிருந்து சேர்க்கப்படலாம் அல்லது உங்கள் விருப்பத்திற்கும் சுவைக்கும் எந்த பதப்படுத்தி அல்லது உலர்ந்த மூலிகையால் மாற்றலாம்.
பொருட்கள்:
- கினியா - 120 கிராம்;
- தக்காளி மற்றும் புதிய வெள்ளரிகள் - 150 கிராம்;
- புதினா - 2-3 கிளைகள்;
- வோக்கோசு - 0.5 பீம்;
- பச்சை வெங்காயம் - 2 தண்டுகள்;
- பூண்டு - 1 பல்;
- எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் - 50 மிலி ஒவ்வொரு;
- உப்பு, மிளகு.
தயாரிப்பு
- குளிர்ந்த கினோவை கொதிக்கவும்.
- நறுக்கப்பட்ட வெள்ளரிகள், தக்காளி, கீரைகள் சேர்க்கவும்.
- எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, உப்பு, மிளகு மற்றும் உறிஞ்சும் பூண்டு, கலவை மற்றும் பரிமாறவும், புதினா ஒரு ஸ்ப்ரிக் மற்றும் எலுமிச்சை ஒரு துண்டு அலங்கரித்தல் உடன் ஒரு டிரஸ்ஸிங் உடன் டூலுலா சாலட் சீசன்.
இலவங்கப்பட்டை மற்றும் சூரியன் உலர்ந்த தக்காளி கொண்ட சாலட்
இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தக்காளி ஒரு நேர்த்தியான சாலட்: உலர்ந்த மற்றும் புதிய, மிகவும் fastidious சமையல் விமர்சகர்கள் கோரிக்கைகளை பூர்த்தி செய்யும். சுவை சிறந்த சமநிலை மற்றும் பசியின்மை அசல் தோற்றத்தை மிகவும் இனிமையான உணர்வுகளை தூண்டும். விருப்பத்திற்கு, நீங்கள் சிறிது எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சர்க்கரை ஒரு சிட்டிகை சேர்க்க முடியும்.
பொருட்கள்:
- கினியா - 1,5 கண்ணாடிகள்;
- புதிய தக்காளி - 4 பிசிக்கள்.
- உலர்ந்த தக்காளி - 80 கிராம்;
- வெண்ணெய் - 2 துண்டுகள்;
- வோக்கோசு அல்லது கொத்தமல்லி - 1 கொத்து;
- சிவப்பு வெங்காயம் - 1 பிசி;
- ஆலிவ் எண்ணெய் கூடுதல் கன்னி - 40 மில்லி;
- உப்பு, மிளகு.
தயாரிப்பு
- கொதிக்கவும், படத்தைப் பொழியவும்.
- வெண்ணெய் துளையிட்ட துண்டுகள், புதிய மற்றும் உலர்ந்த தக்காளி துண்டுகள், வெங்காயம் மெல்லிய துண்டுகள் சேர்க்கவும்.
- எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மிளகு, பருப்பு கலவையுடன் கலந்த கலவை மற்றும் கலந்த கலவை கொண்டு கலந்து கலந்து கொள்ளுங்கள்.
ஆரஞ்சு கொண்ட கினோவுடன் சாலட்
ஒளி, சுருக்கமான மற்றும் மிக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கீனோ மற்றும் ஆரஞ்ச் குழுக்கள் கொண்ட ஒரு கலவை ஆகும். கூடுதலாக, கலவை கீரைகள் மிகவும் விருப்பமான வகைகள் செய்ய முடியும் இது வெண்ணெய் மற்றும் கலவை கலவை, சேர்க்கப்படும். ஹார்மோனிய முறையில் சுவை தட்டு மற்றும் சிட்ரஸ் சாறு அசல் பூர்த்தி பூர்த்தி செய்ய.
பொருட்கள்:
- கினியா - 0,5 கண்ணாடிகள்;
- பெரிய ஆரஞ்சு மற்றும் வெண்ணெய் - 1 பிசி;
- கீரை இலைகள் - 200 கிராம்;
- பதிவு செய்யப்பட்ட சோளம் - 100 கிராம்;
- சிவப்பு வெங்காயம் - 0.5 பிசிக்கள்.
- ஆரஞ்சு சாறு - 100 மில்லி;
- பால்ஸிக் வினிகர் - 40 மில்லி;
- தேன் - 1 டீஸ்பூன்;
- உப்பு, மிளகு.
தயாரிப்பு
- கொதிக்கவும், படத்தைப் பொழியவும்.
- சாலட் இலைகள், வெங்காயம், சோளம், வெண்ணெய் கூழ் க்யூப்ஸ் ஆகியவற்றைச் சேர்த்து, வெங்காயம், வெட்டப்படுகின்றன.
- ஆரஞ்சு பழச்சாறு மற்றும் தேங்காய் வினிகர், உப்பு, மிளகு, பருவ சாலட் மற்றும் கலந்து கொண்டு தேன் கலக்கவும்.