பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிட எது சிறந்தது?

அனைத்து வகையான உடல் பயிற்சிகளால் வகுப்புகள் வகுப்புகள் ஆற்றலை அதிகரிக்கின்றன. பலர் எடை இழக்கப்படுவதற்கான விளைவுக்கான அடிப்படை இது என பலர் நம்புகின்றனர். உண்மையில், எல்லாம் மிகவும் சிக்கலானது, மேலும் ஒரு நபர் அதிக எரிசக்தி செலவினங்களை மட்டுமல்லாமல், உயிரணுக்களின் வளர்சிதை மாற்றங்களை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் கூடுதலான பவுண்டுகளை இழக்கிறது. உணவு - அவர்களின் வெளியீட்டுக்கு நீங்கள் ஒரு சிறப்பு ஊக்கியாக வேண்டும். எனவே எடை இழக்க பயிற்சி முன் நீங்கள் சாப்பிட என்ன தெரியுமா மிகவும் முக்கியமானது. அனைத்து பிறகு, சில பொருட்கள் மிகவும் மெதுவாக செரித்து, அதனால் அவர்கள் வெறுமனே ஒரு பயனற்ற நிலைப்பாடு இருக்கும். மற்றவர்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்து அமர்வு செயல்திறனை குறைக்க முடியும். ஆனால் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவும் இருக்கிறது, எடை இழக்க எடுக்கும் விருப்பம் அதை விட்டு வைக்க வேண்டும்.

சாப்பிடுவதற்கு முன்பு எது நல்லது?

பயிற்சியானது நாள் இரண்டாம் பாதியில் திட்டமிடப்பட்டிருந்தால், அதன் பிறகு ஒரு நபர் உடனடியாக ஓய்வெடுப்பதற்கு வீட்டிற்கு சென்றால், 4-5 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவே சாப்பிட நேரம் தேவை. பசியின் உணர்வை நீங்கள் அதிகப்படுத்தினால். அமர்வுக்கு முன்னர் 15-30 நிமிடங்கள் உண்ணலாம். எடை இழக்க மாலை வாரம் முன்பு சாப்பிட நல்லது பற்றி, ஊட்டச்சத்து எளிய மற்றும் எளிய உணவு மீது எடுக்கவில்லை அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இது வேகவைக்கப்பட்ட காய்கறிகள், இறைச்சி அல்லது மீன் துண்டு, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள், வேகவைத்த முட்டை, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் காலை உணவு

நீங்கள் ஒரு லார்ஜ் மற்றும் காலையில் பயிற்சியளித்தால் மட்டுமே வேலை மற்றும் பிற காரியங்களைச் செய்தால், சரியான காலை உணவு தேவை. ஊட்டச்சத்துக்காரர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் எந்த உணவையும் வாங்க முடியும். பொதுவாக காலை உணவுக்கு முன் சாப்பிட நல்லது என்னவென்றால், மருத்துவர்கள் இதைப் போல் பதில் கூறுகிறார்கள்: புரோட்டீன்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதாசார உள்ளடக்கத்துடன் சமநிலைப்படுத்தப்பட்ட உணவு. இது வெண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, பால் மற்றும் பழங்கள், தானியங்கள், இனிப்பு தேநீர் அல்லது காபி ஆகியவற்றைக் கொண்டு தின்னும் சாம்பல், சாண்ட்விச்கள், வறுத்த முட்டைகள் அல்லது வேகவைத்த முட்டைகளாக இருக்கலாம்.

ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு தயாரிப்பதற்கான பொது பரிந்துரைகள்