உயிரினத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு இந்த உறுப்பு அவசியமாகிறது, அது இல்லாமல் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தி சாத்தியமற்றது. இரும்புச் சக்கரம் பின்வரும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்: சோர்வு, மயக்கம், தைராய்டு நோய், முதலியன, எனவே எல்லோரும் இரும்புச் சூழலில் அதன் அளவை பராமரிக்க முடிந்தால், அனைவருக்கும் தெரிய வேண்டும்.
இது இரும்புச் சத்துள்ள உணவு உட்கொள்வதால் உறிஞ்சப்படுகிறது, இது மற்ற பொருட்களுக்கு தேவைப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ
மிகவும் இரும்பு எங்கே?
இந்த உறுப்பு மிகவும் பொதுவானது, எனவே அது பல உணவுப் பொருட்களில் காணலாம். அயர்ன் பெரும்பாலான மக்கள் மெனுவில் உள்ளது, ஆனால் திடீரென்று உங்கள் உடலில் அது போதாது என்றால், நிறைய உணவை உட்கொள்ளும் உணவுகளை நுகர்வு அதிகரிப்பது முக்கியம்:
- ரொட்டி மற்றும் கோதுமை மாவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டி மற்றும் ரொட்டி. இந்த பொருட்கள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு குடும்பத்தின் அட்டவணையில் உள்ளன.
- மேலும் சாலடுகள் மற்றும் பிற உணவுகளுக்கு கீரைகள் சேர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அது வெண்ணெய், வோக்கோசு, சிவந்த பழுப்பு மற்றும் பிற பசுமை மனித உடலுக்கு தேவையான இரும்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
- அவர்கள் இரும்பு உட்பட, பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் ஒரு பெரிய அளவு கொண்டிருப்பதால், புதிய காய்கறிகள் சாப்பிட முடிந்த அளவுக்கு முயற்சி. உதாரணமாக: முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, வெள்ளரிகள், கேரட்.
- இரும்பு பீன்ஸ், உதாரணமாக, பட்டாணி அல்லது பீன்ஸ் நிறைந்திருக்கும். அவர்கள் சாலட் தயாரிப்பிலும், முதல் மற்றும் இரண்டாம் வகுப்புகளிலும் பயன்படுத்தலாம். கூடுதலாக, பருப்பு வகைகள் ஒரு அற்புதமான தனித்தனி டிஷ் ஆகும்.
- உங்கள் அன்றாட பட்டி பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் இருந்தால், உடலுக்கு இரும்பு தேவையில்லை. கூடுதலாக, இந்த பொருட்கள் வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கின்றன, இது இந்த உறுப்புகளை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. வழக்கமாக பீச், ராஸ்பெர்ரி, ஆப்பிள் மற்றும் பிற பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் சாப்பிடலாம்.
இரும்பு உள்ள மற்ற பொருட்கள் அட்டவணை காட்டப்படுகின்றன: