உணவு உடலின் எல்லா உடலியல் தேவைகளையும் திருப்திப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் மனநலத்துடன் மகிழ்ச்சியை அளிக்க வேண்டும். சிலர் உணவு உண்பதற்கு ஒரு வழிபாட்டு முறையைத் தயாரிக்கிறார்கள், அதில் எந்த உணவும் நம் மூதாதையர்களுக்கு (மிகுந்த சிரத்தையுடன் உணவுப் பிரித்தெடுத்துக் கொண்டது) உணவை அனுபவித்து மகிழ்வதுடன், உணவை அனுபவிப்பதற்கும் நீங்கள் குறைவாக திருப்தி அடைவீர்கள்.
பொதுவாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் சரியான ஊட்டச்சத்து சகாப்தத்தை எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்று பார்ப்போம், அதனால் ஆன்மா மகிழ்ச்சியடைகிறது, உடலின் சேதம் இல்லை.
கணக்கிடுவதற்கான பொதுவான கோட்பாடுகள்
இது ஆரோக்கியமான ஒரு நபர் வரும்போது, அல்லது எடை இழக்க முயற்சிக்கவில்லை (அனைவருக்கும் பிறகு, நாங்கள் அனைவரும்), நாம் பாதுகாப்பாக அனைத்து விதிகளையும் ஒரு குறுகிய பட்டியலாக கொண்டுவரலாம். முறையான ஊட்டச்சத்து பாதையை தேர்ந்தெடுத்த நபரின் மெனுவில் என்ன இருக்க வேண்டும் என்பதைத் தொடங்குங்கள்:
- தினசரி - தானியங்களின் 3 முறைகள்;
- புரதத்தின் பல்வேறு ஆதாரங்களின் 2 பரிமாணங்கள் (!)
- காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் 5 servings, அதாவது, கரையாத இழை.
இப்போது ஒவ்வொரு குழுவையும் இன்னும் விரிவாகக் கருதுங்கள்.
"நல்ல" தானியங்கள்:
- buckwheat;
- பழுப்பு அரிசி;
- முழு தானிய பாஸ்தா;
- கோதுமை கஞ்சி;
- Pshenko;
- ஓட்ஸ்.
மேலும், மனித ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கான முறையான ஊட்டச்சத்து மிகவும் உற்சாகமான உருளைக்கிழங்கு ஒரு இடம் இருந்தது - 2-3 முறை ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு தானியங்கள் பதிலாக முடியும், எனினும், அது அனைத்து கொழுப்பு, குறைந்தபட்சம் அதை தயார் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - சீருடையில்.
மேலும், ஒரு நாள் நீங்கள் ரொட்டி சாப்பிட முடியும் (தவிடு, Borodin, தானிய) - 30-40 கிராம், நீங்கள் தானிய ஒரு சேவை அவர்களுக்கு பதிலாக இருந்தால்.
நாம் சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு பட்டி செய்ய தொடர்ந்து - புரதங்கள் செல்ல. 2/3 மற்றும் 1/3, அதாவது கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த புரதத்தின் விகிதம் என்று பொருள் கொள்ள வேண்டும்.
"நல்ல" புரதம்:
- ஒரு பறவை;
- குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி;
- பால் பொருட்கள்;
- முட்டைகள்;
- மீன்;
- பாலாடைக்கட்டி;
- பீன்ஸ்.
சரியான ஊட்டச்சத்து வரும்போது உண்ணும் உணவின் மூன்றாவது பகுதி கரையாத இழை. உங்கள் டின்னர் தகடுகளை நிரப்ப என்ன சிங்கம் பங்கு - பழங்கள், மிகவும், மிகவும் இயற்கை இனிப்பு, மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு மாற்று இருக்க வேண்டும். உண்மை, காய்கறிகளின் விஷயத்தில், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு கலவை போலல்லாமல், மயோனைசே உடைய ஒரு சாலட், சீரான உணவுப்பொருளின் விதிகளுக்கு மிகவும் பொருந்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்
தடைகளை எந்தவொரு கண்டுபிடிப்புமின்றி செய்ய முடியாது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைமையைத் தொடங்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், சில தயாரிப்புகளுடன் நீங்கள் அடிக்கடி அடிக்கடி பார்ப்பீர்கள் என்ற கருத்தை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்:
- அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், புகைபிடித்த பொருட்கள், ஊறுகாய், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
- மயோனைசே, சூப்கள் மற்றும் சுவையூட்டிகளுக்கான மருந்துகள்;
- ஆழமான வறுத்த எல்லாவற்றையும்;
- துரித உணவு, உலர்ந்த, உடனடி சூப்கள் மற்றும் மசாலா உருளைக்கிழங்கு உட்பட;
- பாப்கார்ன், கொட்டைகள், சில்லுகள், பட்டாசுகள்.