உடல் சாதாரண மற்றும் இயற்கை வேலை, அவர் வைட்டமின்கள் வேண்டும். ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவுடன் அவற்றின் இல்லாமையை நிரப்புக. வைட்டமின் பி 12 உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, அது சுயாதீனமாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது.
பெரிய அளவில் வைட்டமின் பி 12 கொண்டிருக்கும் பொருட்கள்
வைட்டமின் பி 12 நிறைய உணவுகளில் என்ன உணவு உள்ளது என்பதை ஒவ்வொருவரும் கவனிக்க வேண்டும். இவை பின்வருமாறு:
- கல்லீரல், இதயம், சிறுநீரகங்கள், நுரையீரல்;
- தூள் பால்;
- முயல் இறைச்சி;
- மாட்டிறைச்சி;
- பல்வேறு வகையான பாலாடை;
- bifidolakt;
- மீன்.
மனித உடலானது ஒரு சிக்கலான வழிமுறையாகும், மேலும் வைட்டமின் பி 12 (பிற வைட்டமின்களுடன் சேர்த்து) இதில் மிக முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது. அதன் குறைக்கப்பட்ட மட்டத்தில், அது சாதாரணமாக செயல்பட முடிகிறது. மற்ற பயனுள்ள பயனுள்ள மைக்ரோலேட்டிகளுடன் தொடர்புடைய B12 இன்னும் பல நன்மைகளை தருகிறது.
மிக முக்கியமான வைட்டமின் பி 12 எது?
பெரும்பாலான வைட்டமின் பி 12 இறைச்சி உற்பத்திகளில் காணப்படுகிறது. அதன் ஆதாரம் விலங்கு தோற்றத்தின் உணவு ஆகும்.
இந்த வழக்கில், அது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மிகவும் கடினம் என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. அவர்களின் உடலில் B12 எப்பொழுதும் குறைவான மட்டத்தில் உள்ளது, அவற்றின் தோற்றம் சாட்சியமாக உள்ளது. இளஞ்சிவப்பு தோல், உடையக்கூடிய நகங்கள், உயிரற்ற மற்றும் உலர்ந்த முடி - இவை அனைத்தும் வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாட்டின் விளைவு ஆகும்.
சயனோோகோபாலமின் குறைபாட்டை தவிர்ப்பதற்கு, அதிக வைட்டமின் பி 12 கொண்டிருக்கும் உணவின் பட்டியலைத் தீர்மானிக்கவும், தொடர்ந்து அவற்றை உணவில் சேர்க்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும், வயது வந்தோருக்கான தினசரி நெறிமுறை மிகச் சிறியது, இது 3 μg மட்டுமே. இந்த விகிதத்தை தாண்டியும், நியாயமான வரம்புகளுக்குள்ளாகவும் இது சாத்தியமாகும். மாட்டிறைச்சி இறைச்சி பொருட்கள் தாக்க வேண்டாம், அது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வயிற்று பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். எல்லாமே மிதமாக இருக்கும்.
வைட்டமின் B12 நிறைந்த உணவுகள்: